الصحةالأكل الصحي

نتعلم من ما وضع الأطعمة على الوزن وليس الحصول على أفضل

النحول - وليس مجرد مسألة جمالية، ولكن من الصحة. كان من الجميل أن يكون لديك شخصية جيدة وارتداء جميلة، شيء مثير، لا تخجل على الشاطئ جسمك وتشعر جذابة. ولكن في كل كيلوغرام إضافي لا يزال أرضا خصبة الذي عاجلا أم آجلا قد تؤدي الى مجموعة متنوعة من الامراض. دعونا ننظر في الحصول على الدهون على ما هي المنتجات أسرع.

ثوابتها دفتر

حلويات - غير مناسبة تماما للغذاء البشري. أنها يمكن أن تستخدم إلا في حالات خاصة، وشيئا فشيئا. السكر والنشا - أساس كل الحلويات، والكعك، والكعك والفطائر. يتم امتصاصها على الفور، مما تسبب في إطلاق السكر في الدم. ولكن هذا وقتا طويلا على مثل هذا الوقود لن تعيش. مع محتواه من السعرات الحرارية العالية، أنها لا توفر تشبع مستدامة وطويلة، وعلى النقيض، بعد بضع ساعات وسوف تشعر أنك على استعداد لتناول الطعام الحصان كله. وهذا يدل على أن السكر انخفض بأسرع ما ارتفع من قبل. وهذا ينطبق أيضا على المشروبات الحلوة. هذا هو العدو الرئيسي لأولئك الذين يعتقدون ما وضع الأطعمة على الوزن أسرع. لذلك علينا أن تحد نفسك لهذه المتعة.

الصلصات اللذيذة

نتحدث عن بعض المنتجات تحصل على الدهون، لمجرد تتبادر إلى الذهن والمايونيز وصلصة الطماطم والصلصات على اساس لها. لأول مرة، ومنها "التكلفة" في السعرات الحرارية هو كبير جدا، وثانيا، متبل بحيث يصبح طعم الغذاء أكثر ثراء، وبالتالي، قيمته التي ترغب في تناول الطعام، وسوف تزيد بشكل كبير. وعلاوة على ذلك، فإنها عمليا لا تحتوي على مكونات طبيعية، وبالتالي، يحتاج الجسم المواد، ولكن النكهة غنية بالمواد الحافظة و محسنات النكهة. وسيكون بديلا جديرا عن اللبن والقشدة الحامضة، الزبادي محلية الصنع أو الكفير، والرقص.

العدو السري

الدهون الخفية - التي هي قادرة على إبطال كل الجهود لمكافحة الوزن الزائد. على سبيل المثال، والنظر في الجبن. فائدته يعرف ليس فقط للطفل، وهذا صحيح. الجبن غني بالكالسيوم والبروتين، والفيتامينات، ويمكن أن تشمل تكوينها تصل إلى 20 الأحماض الأمينية. ويبدو، وتناول الطعام وتكون سعيدا، ولكن لا! الجبن الدهون غير مرئية يلزم جميع استهلاك الحد stroyneyuschih هذا المنتج الألبان صحية ولذيذة. الشيء نفسه ينطبق على النقانق المطبوخة أو النقانق. للوهلة الأولى، فهي أقل شأنا في زميل الدهون المدخن، ولكن في الواقع تكوينها ويمكن أن تشمل كمية كبيرة نسبيا من شحم الخنزير. الأمر نفسه ينطبق على الزلابية مخزن، والملفوف المحشو، وغيرها من المنتجات نصف المصنعة. أفضل طريقة لتحديد مقدار الدهون المنتج هو صناعة المواد الغذائية، - لدراسة تكوين التسمية.

لا تعول

في كثير من الأحيان لا يعتبر كوب من القهوة أو كوب من عصير وجبة. على الرغم من أن شرب في الواقع - هو الماء وليس أكثر فقط. في ملعقة واحدة من السكر يحتوي لا أكثر ولا أقل، وبقدر 50 سعرة حرارية. وهكذا، يمكن ترتيب بانتظام فترات الاستراحة اكتساب بسلاسة ممتلئة. عصائر من حزمة عادة أيضا حلوة جدا. إذا كنت لا يجيدون الطبخ العصائر الطازجة بأيديهم، وتناول الطعام بشكل أفضل الفواكه في شكلها الطبيعي. نمي الألياف النظام الغذائي الخاص بك.

الدهون النقي

إذا كنت تفكر في بعض المنتجات تحصل على الدهون، وبعد ذلك يمكننا القول بأن زعيم واضح - دهون نقية. الزيوت النباتية والزبدة والدهن والسمن وتتكون تقريبا 100٪ من الدهون. من التغذية يمكن أن تصل إلى 930 سعرة حرارية لكل 100 غرام. هناك شيء للتفكير.

الهتاف المشروبات

كثير مهتما، تحصل على الدهون إذا الكحول. بالتأكيد الحصول على الدهون. ليس فقط الكحول في حد ذاته هو ذات السعرات الحرارية العالية، وهناك خطر يتمثل في أن بعد 2 أكواب من النبيذ مع البطاطس شريحة لحم لم يعد يبدو تماما حتى مخيف والضارة.

ما تبقى

هل هناك شيء يمكن أن تؤكل دون قيود، وهو من التي لا تحصل على الدهون؟ أي طعام مخصصة للاسترجاع الطاقة والقوى البشرية، لذلك كل هذا يتوقف على كمية تؤكل. يمكنك الحصول على أفضل وبعض الخيار، إذا حاولت. الغذاء مع الصفر، والسعرات الحرارية أكثر سلبية لا اخترع حتى الان. يلخص، يمكننا أن نقول أن للداعية ناجحة لزيادة الوزن لا ينبغي أن تذهب بعيدا جدا، والتمسك بقواعد علم التغذية.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.