Uddiyana bandha: المعدات أداء للمبتدئين

Uddiyana bandha - ممارسة اليوغيون، تنتج أثرا العافية مذهلة ومكافحة الشيخوخة على الجسم. دعت أيضا قفل البطن الذي يميز تماما هذه العملية. بساطته أمر يثير الدهشة في الرجل الغربي، وقال انه لا يمكن أن نعتقد أن مثل هذه العملية بسيطة وبسيط يمكن أن تنتج مثل هذه النتائج مدهشة. bandha uddiyana خارجيا يشبه التراجع القوي من البطن، ولكن هناك بعض النقاط الهامة من هذه الممارسة، التي لا يمكن رؤيتها. لا تعمل أداء غير لائق ليس فقط، ولكن ربما حتى ضرر، ولذلك فمن الأفضل أن أول دراسة الأداء الصحيح للتقنية، وعندها فقط تبدأ دراستهم.

فوائد قفل البطن

Uddiyana bandha - كريا، ويشجع على تطبيع الأعضاء الداخلية واستعادة حيويتها. خلال ادائها في الحجاب الحاجز يتم سحب ما يصل الى صدره، وتدليك جميع الأجهزة الموجودة في تجويف البطن. هذا له تأثير إيجابي على الأمعاء، والقضاء على الإمساك ويعزز التطهير لها. في هذه الحالة، والهضم الطبيعي وترك العديد من أمراض الجهاز الهضمي. عندما تفعل هذا التمرين بانتظام تطبيع البنكرياس.

بالإضافة إلى الجهاز الهضمي يحدث الكبد والتدليك، والكلى والطحال والغدد الكظرية. مع هذا استعادة إفراز طبيعي من الغدد الكظرية، والقضاء على التعب المزمن أو، على العكس، من العصبية المفرطة وفرط النشاط. من حيث الممارسة الطاقة uddiyana bandha توجه الى الوراء في عملية الشيخوخة الطبيعية بسبب زيادة تصل بالحيوية. وهكذا، وهذا يمكن ممارسة استعادة الشباب والصحة، والشيء الرئيسي - بشكل منتظم. أيضا bandha uddiyana شعبية لفقدان الوزن، كما تنفيذه تحرق الدهون في المعدة، مما يجعل هذا الرقم ضئيلة وجميلة.

لحظات مهمة من الناحية العملية

وصلنا الى وضع قفل البطن، تحتاج إلى اتباع القواعد الأساسية لتنفيذها، وذلك لتجنب الآثار السلبية. فمن غير المستحسن أن تفعل ممارسة على معدة ممتلئة، وبعد وقت قصير من وجبة الطعام. لبدء ممارسة لا يمكن أقل من 3 ساعات بعد تناول الطعام. الغيرة المفرطة، أيضا، لن تجلب نتائج جيدة، لا تحتاج إلى نبذل قصارى جهدنا لإشراك المعدة، وأفضل ببطء زيادة السعة، وتطوير العملية. خلاف ذلك، قد تكون في ورطة مع الكبد أو الأعضاء الداخلية الأخرى بسبب الضغط الزائد عليها. تذكر أن الغرض من هذا كريا - الصحة، بدلا من الحد الأقصى تراجع البطن.

عدد التكرار في البداية ليكون ضئيلا للغاية. سوف مرتين أو ثلاث مرات، وفعلت بشكل صحيح ومدروس، تكون كافية للمبتدئين، ولكن ينبغي حتى الممارسين من ذوي الخبرة لن تفعل القفل في البطن لأكثر من عشر مرات على التوالي. في وقت التشغيل، فمن المهم للحفاظ على التركيز على الضفيرة الشمسية. دون ممارسة الكفاءة الداخلية يقلل بشكل ملحوظ، لذلك لا يفرط فيه. إذا تم uddiyana bandha تمشيا مع ممارسة اليوغا، فمن الأفضل أن تفعل ذلك بعد الوضعيات وبراناياما إلى التأمل. كما المنسوجة ذلك تماما في تمارين التنفس، استكمال وتعزيز التأثير الكلي على العمالة. الوقت المثالي لأداء قفل البطن - في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم.

Uddiyana bandha. تقنية الأداء

قبل البطن أداء تأمين الهدوء وتطبيع التنفس. يجب أن تكون عميقة وتهدئة العقل أيضا يجب أن تكون نظيفة وفي سلام. أولا، هل نفسا عميقا الكامل الذي البطن يبرز قليلا إلى الأمام، بحيث يمكن للضوء أن الكراك وشغل تماما مع الهواء. ثم يلي نفسا طويلا وتشديد البطن استرخاء في العمود الفقري. بعد تقديم زفير كامل، فإنه من الضروري لجعل نفسا كاذبة. إذا كان هذا هو نفس الحركة بقدر ما تتنفس، ولكن من دون استنشاق الهواء. وهذا يساعد على رفع الحجاب الحاجز حتى ورسم بطن عميق ممكن دون اجهاد.

وبالإضافة إلى ذلك، في وقت زفير فمن المستحسن أن تشد عضلات قاع الحوض لعقد قفل الجذر. يجب أن تبقى أقفال لطالما كنت مرتاحا. في أدنى مظهر من مظاهر عدم الراحة ينبغي أن تبدأ على الفور لاستنشاق. تشغيله على نحو سلس، وبالتالي الاسترخاء عضلات قاع الحوض ويعود الحجاب الحاجز إلى موقعها الأصلي. وهكذا bandha uddiyana تنفيذها، لا يختلف أسلوب التنفيذ لمبتدئ من المستوى المتقدم، لأن ممارسة ديها عناصر معقدة. انها حققت العديد من الطرق التي يمكن إدراجها بين زوج من دورات كاملة من التنفس العميق.

Uddiyana bandha. أداء تقنية دائمة

الوقوف بشكل مستقيم والوقوف مع قدميك أكثر قليلا من عرض الكتفين وأميل قليلا إلى الأمام. تحتاج اليدين للراحة ضد الجزء الأمامي من الفخذ، قليلا فوق الركبة، بحيث تشعر بالراحة. خذ نفسا عميقا، ثم الزفير صاخبة عن طريق الفم، والتي تميل إلى الأمام أكثر قليلا، وننظر في هذا الأمر هو أن توجه نحو الانخفاض. نستغرق والبدء في تصويب قليلا، مما تسبب في الحجاب الحاجز تشديد طبيعي حتى. من المهم لضمان أنه عندما الارتفاع في الصدر، لا اطلب الهواء. بعد عقد التنفس تبدأ يستنشق ببطء وتصويب. تصويب مرة واحدة بشكل كامل، والاسترخاء، وجعل سلسلة من الأنفاس، ثم يكرر التمرين عدة مرات.

أداء الجلوس

في وضع الجلوس يمارس أيضا bandha uddiyana (كيريا). تقنية في هذه الحالة هو تقريبا نفس المكانة، ولكن مع الفروق الدقيقة الخاصة بها. أولا وقبل كل ذلك لا بد من اتخاذ الموقف الصحيح لهذه الممارسة. لهذا المنصب مناسبة مع الساقين عبرت، لوتس أو نصف، اعتمادا على صياغة مفاصل الورك. يجب أن يكون مستقيم الظهر وتخفيف النخيل الكذب على الفخذين. الركبتين لمس الأرض، والجسد هو مريح، وعيناه مغطاة.

من هذا الموقف، ويقوم bandha uddiyana. تقنية الأداء جالسين عمليا لا تختلف عن نسخة دائمة. فمن المهم للحفاظ ليس فقط في البطن، ولكن أيضا خفض القفل الذي عقدته عضلات قاع الحوض. بعد ممارسة تحتاج إلى يستنشق ببطء، رفع رأسه، ثم الاسترخاء. والوافدين الجدد أن يكون أسهل للتعلم النسخة يقف من هذه العملية، لأنه من الأسهل أن يشعر تشغيل الحجاب الحاجز، والناس مع امتداد سيئة ستكون أكثر راحة لتنفيذ الإجراءات اللازمة واقفا.

فمن المستحيل لرسم معدة قوية

غالبا ما تفشل مبتدئين لإشراك صحيح المعدة، الأمر الذي يؤدي إلى الإحباط واضطراب الأسلوب السليم في محاولة لرسم البطن إلى أقصى حد ممكن. لا حاجة إلى التسرع في الحصول على نتيجة، لأن الجسم الأول هو ببساطة غير مستعدة لمثل هذه يزدهر، فمن الضروري أن يعطيه الوقت للتكيف. وبالإضافة إلى ذلك، فإن معظم الناس لديهم الأمعاء قذرة جدا الذي يمنع أن تفعل ممارسة الرياضة. ولكن التنفيذ المنتظم لممارسة يدير العمليات الإيجابية في القناة الهضمية، وخاصة إذا كنت الجمع بين ذلك مع إجراءات التطهير الأخرى.

ماذا يمكن أن تكون أسباب نتيجة سيئة؟ تحاول أن تفعل ممارسة بمساعدة عضلات البطن. في هذه الحالة، المعدة بصريا يمكن استخلاصها بعيدا، ولكن ذلك لن يكون bandha uddiyana. وتتضمن تقنية حركة الحجاب الحاجز، وهو ما لا يحدث عند استخدام عضلات البطن. قفل البطن الصحيح هو ممكن فقط مع الاسترخاء الكامل للعضلات، ثم التراجع يرتفع الحجاب الحاجز في البطن.

انخفاض في التنفس

أو أقل التنفس البطني هو واحد من أقوى الممارسات الصحية. انتفاخ البطن الشهيق إلى الأمام، بسبب الذي الحجاب الحاجز يتحرك إلى أسفل ويفتح المجال أمام الرئتين. ونتيجة لذلك، ويحصلون على مساحة كافية لفتح تماما. وبسبب هذا، أثناء الشهيق لتصويب تلك الأجزاء من الرئتين، والتي لا تستخدم في الحياة اليومية. وهذا يؤدي إلى تنقية هذه المناطق، فضلا عن منعهم في بيئة مناسبة للبكتيريا الضارة. على زفر، وسحبت الحجاب الحاجز برفق، مما اضطر الهواء من الرئتين وتدليك الأعضاء الداخلية.

وعلى النقيض من التنفس، والتي اعتدنا، يستخدم أقل التنفس مساحة كبيرة من الرئتين. يستنشق والزفير بطيء وهادئ، وكانت النتيجة أن كمية أكبر من الأكسجين استيعابها في دورة المد واحدة. الحجاب الحاجز يصبح أكثر قدرة على الحركة والبلاستيك، وأجهزة الداخلية ترتد إلى الوراء، وكذلك حيوية. وهناك طريقة رائعة لتعلم التنفس أقل هي bandha uddiyana (كيريا) - ممارسة مناقشتها في هذه المقالة.

تأثير على نفسية

العقل والنفس ترتبط ارتباطا وثيقا، يبدو أنها تعكس بعضها البعض. عندما يختلف أيضا تغيير المزاج التنفس، والعكس بالعكس. مجتمع اليوم يعلمنا أن حياة المدمرة، مما يجعل عمدا الناس سعداء وسطحية. التنفس في معظم الناس بسرعة ومتشنج، وكذلك عقولهم. ومع ذلك، تعلم التنفس البطني العميق، يمكنك استعادة طبيعي الوضوح الذهني والهدوء الذي يؤخذ ذلك بوقاحة منا.

إذا كان من الضروري لممارسة قفل البطن

ما إذا كانت جميع bandha uddiyana ضرورية؟ صور من الناس مع البطون رسمها بصورة غير طبيعية لا تسبب الجمعيات ممتعة. يطفو على السطح صور مؤلمة، وتبدأ ممارسة قفل البطن لتبدو الإجراءات غير سارة وغير ضرورية. ولكن مثل هذه المفاهيم الخاطئة بدد، ينبغي أن تبدأ أداء بانتظام هذه العملية مفيدة. زيادة في حيوية وطول العمر والصحة، فضلا عن الرقم ضئيلة - هذه ليست سوى بعض من المزايا التي تجلب uddiyana bandha. تقنية بسيطة جدا ولا يسبب صعوبات خلال التنمية. تأثير يفوق كل التوقعات. ومن الصعب أن نصدق أن مثل هذا العمل البسيط يمكن أن يحقق نتيجة خطيرة. ولكن، كما هو الحال دائما، ومعرفة الأكثر فائدة هي على مرأى من الجميع. لا تفوت فرصتك للاستفادة منها!