تمارين بسيطة من شأنها أن تحول جسمك في شهر واحد فقط

التمارين ليست بهذه البساطة. من الصعب دائما أن تقرر ما الاحتياجات المحددة لكل جزء من أجزاء الجسم. وبالاضافة الى ذلك لا بد من إيجاد الوقت لممارسة الرياضة. فمن الأفضل أن محاولة استخدام هذه التمارين سبعة بسيطة، يجهد تقريبا كل الجسم، وبعد 4 أسابيع سوف تلاحظ تغييرا في شكل مادي بهم! في الفصول الدراسية التي تحتاج إليها سوى عشر دقائق في اليوم.

مجموعة شرائح خشبية

هذا هو وسيلة رائعة لسحب الجزء الخلفي من الفخذ وعضلات الظهر وتدريب يديك. وسوف تحتاج فقط ستين ثانية على أساس يومي. إذا كنت غير قادر على تحمل الموقف الوقت المناسب، وممارسة كل يوم، حتى تتعلم الوقوف لمدة دقيقة. للقيام شريط بشكل صحيح، فمن الضروري الاعتماد على المرفقين، ووضع يديك على الكتف عرض على حدة، وتصويب ظهرك وشنق في هذا الموقف، دون الاعتماد على ركبتيه.

بوشوبس

هل ترغب في تطوير الصدر العضلات والسلاح؟ مجرد دفع عمليات في كل يوم! ضع يديك على الكتف عرض على حدة والانحناء في المرفقين بحيث الساعدين الخاص هي موازية على الأرض، ومن ثم العودة إلى وضع البداية. ويمكن للمبتدئين لتسهيل مهمة رسم ركبتيه على الأرض.

يجلس القرفصاء

هذا هو وسيلة مجربة وفعالة للحصول على الساقين الكمال! حفاظ على قدميك عن الأرض والركبتين لا إخراج أي أبعد من أصابع قدميك. يجب أن تغرق الوركين تحت مستوى الركبة. لا ينحني والحفاظ على ذقنه مرتفعة.

الكرة الضفيرة

مع هذا التمرين، سوف تقوم بتطويرها عضلات الجزء العلوي من الجسم. كل ما تحتاجه لتمتد ظهرك ضد الجدار، وثني الركبتين، وإلقاء الكرة الرياضية في يديه ورفعها إلى مستوى صدره، ثم التواء ببطء من جانب إلى علاقة الثورون.

تمتد الذراعين والساقين في وضع الركوع

هذا التمرين يقوي عضلات الفخذين والأرداف تماما. يمكنك أن تجعل الأمر أكثر صعوبة لأوزان الاستخدام. معهم، وصفك تتحول أكثر كثافة. الحصول على أربع، وسحب الساق والذراع الآخر في نفس الوقت. عقد تشكل لمدة خمس ثوان، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق، والقيام بممارسة في الاتجاه المعاكس.

رفع الركبتين مستلق

لإجراء هذه العملية تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك - سوف نذكر انقلب على الجزء الخلفي من خنفساء! هذا يبدو غريبا، لكنه يعمل حقا. الاستلقاء، وتمتد ذراعيك بحيث ركبتيك لمسة. تصويب ساق واحدة وتصويب الذراع على الجانب نفسه، والنصف الآخر من الجسم تعقد في نفس الموقف. انتظر بضع ثوان في هذا الموقف، والعودة إلى الوضع الأصلي وكرر على الجانب الآخر.

الكلب يشكل تمتد كمامة الساقين أسفل

على الأرجح، كنت قد سمعت مثل هذا الموقف من تمارين اليوغا. مع هذا التمرين، سوف تقوم بتطويرها عضلات النصف العلوي من الجسم والفخذين والأرداف. يتكئ على اليدين ورفع الحوض يصل. رفع ساق واحدة، وتصويب ذلك وأعلى نقطة. بعد الثانية، أقل وسحب ما يصل إلى صدرها. العودة إلى الوضع الأصلي، ثم كرر على الجانب الآخر.

خطة لمدة أربعة أسابيع

لتحقيق نتائج مذهلة، لديك ما يكفي لمدة عشر دقائق كل يوم. دقيقة من تمارين الضغط، والجلوس المنبثقة دقيقة، بضع دقائق في شريط والشحن ممتاز ويتم بالفعل! مزيج المباراة والتمارين المذكورة أعلاه في المجمعات قصيرة، مما يجعل استراحة عشرة بين مجموعات. ستلاحظ بسرعة أن المكاسب في حالة بدنية جيدة! الشيء الرئيسي هو لا تستسلم، لعشر دقائق لانتقاء قوة حتى الشخص الأكثر ازدحاما. هذه التمارين هي في غاية البساطة، مع يستطيع التعامل مع كل منها، حتى لا تحرم نفسك فرصة لتحسين كبير لياقتك في أربعة أسابيع فقط قصيرة بتمرين رياضي لمدة عشر دقائق!