الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

تمارين لالسيلوليت على البابا والساقين. تأثير يعطي منهجي فقط!

تقريبا كل امرأة طوال حياتها واجهت مثل هذه المشكلة، وظهور السيلوليت في بعض المناطق. ويلاحظ هذه الظاهرة ليس فقط في النساء الذين يعانون من زيادة الوزن، ولكن أيضا ضئيلة، وحتى في النساء النحيفات. أكثر المناطق إشكالية هي الأرداف والفخذين. في هذا الجزء من الجسم للتخلص من السيلوليت أصعب.

التكنولوجيا الحديثة لا يزال قائما. كل عام من قبل مختلف وسائل السيلوليت، و تقديم سريعة وسهلة للتخلص من "قشر البرتقال". ولكن الحقيقة هي أن الكريمات والأقنعة والمواد الهلامية لا تعطي تأثير ثابت. لبضعة أشهر، وربما نتيجة للكم وسهولة الحصول عليها، ولكن في المستقبل سوف تحدث المشكلة مرة أخرى ومرة أخرى. جميع الوسائل المذكورة أعلاه عمليا أي تأثير على الخلايا الدهنية تحت الجلد، والتي هي على وجه التحديد السبب في ظهور السيلوليت. الشيء الوحيد هو أن يضمن أن يخلصك من مظهر "قشر البرتقال" - تمارين خاصة للالسيلوليت على البابا والساقين. كل ما تحتاجه - التمسك الانضباط والمثابرة للحصول على النتيجة القصوى.

أبسط يجلس القرفصاء

هذه العملية - واحدة من أكثر الطرق فعالية في مكافحة السيلوليت. معظم المدربين يوصي القرفصاء مختلفة من أجل التخلص من "قشر البرتقال".

هذا التمرين ينعم حقا الجلد على الأرداف ويجعلها أكثر مرونة. ولكن يجب أن يتم ذلك بشكل صحيح لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة. القرفصاء، ويمكنك في المنزل، وذلك لأن لأنك لا تحتاج إلى أي معدات للتمرينات الرياضية. تقريبا جميع التدريبات السيلوليت على البابا والساقين لا تتطلب أي أجهزة مساعدة. إذا قررت أن يجلس القرفصاء دون ترجيح، حاول العديد من الطرق أمام المرآة لفعل الشيء الصحيح، وتعظيم أثر التدريب. لذلك سوف تكون قادرا على رؤية كل أخطائهم خلال العملية.

كن على التوالي، وقدم عرض الكتفين، ووضع يديه خلف رأسه. من المهم أن تبدأ القرفصاء مع العودة على نحو سلس، بحيث الركبتين لا تتجاوز خط من الجوارب. وأعمق سوف يكون لديك الاعتصام شكا، ولذلك سوف تكون أكثر فعالية في الأرداف والفخذين. في المرحلة الأولى، ما عليك القيام به ثلاث مجموعات من 20 اعتصاما الصعود وزيادة العبء على مر الزمن. يمكنك أيضا تعقيد هذه العملية، وذلك باستخدام الدمبل أو الزجاجات البلاستيكية العادية مع الماء أو الرمل.

رفع الحوض الكذب

هذه العملية لالأرداف من السيلوليت هي فعالة جدا. وتتكون في حقيقة أن، والكذب على سطح صلب مع الساقين عازمة على الركبتين، فمن الضروري لرفع الحوض. يمكنك أيضا الدخول في المنزل، السرير على حصيرة أرضية أو بطانية. الاستلقاء على التوالي، والأسلحة على جانبيك. وبعد ذلك، رفع الوركين أعلى مستوى ممكن ولا تلمس الأرض خلال النسب، بحيث كانت عضلات دائما على أصابع قدميه. كرر التمرين على الأقل 3-4 مجموعات من 30 مرات. رفع الحوض من وضعية الرقود تسمح لك للعمل العضلات الألوية بنشاط وفي اوتار الركبة. هل هذه العملية بشكل متوازن. رفع الحوض من الضروري بسرعة وتنخفض كما ببطء ممكن. تمارين لالسيلوليت على البابا والساقين معقدة نوعا ما، لكنها فعالة.

قدم ماهي

يجب أن يتم ممارسة على الأرض، والوقوف على ركبتيها والساعدين. الجزء الخلفي من الرقبة إلى العصعص يجب أن تشكل خط أفقي مسطح. هذه البداية موقف الساقين ماهي أعلى. لا تنسى أن تمتد عضلات الأرداف. ممارسة فعل 3-4 مجموعات من 20-30 مرة.

البديل معقدة ومنها ركلة أقدامهم مع ترجيح خاص، والتي تباع فقط في المحلات الرياضية. للبدء، يأخذ وزن كيلوغرام واحد، وزيادة الحمولة. عدد يتأرجح مع ترجيح إجراء - 8-15 مرات. الحد الأقصى الذي يمكن القيام به ثلاث مجموعات. تمارين لالسيلوليت على Lyashko تتطلب المثابرة ومنهجي.

قدم ماكس ثابتة

من أجل أسرع انخفاض الخلايا الدهنية في الحجم، هو ممكن وضروري لممارسة السابقة بإضافة ماكس ثابت. لتشغيل هذه النسخة من الحركة، تحتاج إلى جلب الساق أو جانبية، وعقد لمدة 30 ثانية. وينبغي أن تكون العضلات في نفس الوقت في حالة شدد.

إذا لم تتمكن من الحفاظ على وتيرة لفترة طويلة، لا تقلق. في كل مرة، ستتلقى كل ما هو أفضل. هذه التمارين السيلوليت على البابا والساقين يكمل كل منهما الآخر تماما.

صعود الدرج

كما حنطي كما قد يبدو، ولكن المشي صعودا ساعد الدرج كثيرة للتخلص من السيلوليت. الأمر في غاية البساطة. عند تسلق السلالم، والعضلات تعاني من ضعف سلالة من خلال المشي العادي، ضد قوة الجاذبية. إذا كنت تعيش في الطوابق العليا من بناية شاهقة، استخدام هذه الميزة لحسن استخدامها. بدلا من المصعد المشي بضع مرات مشيا على الأقدام، وبعد شهر سترون النتائج. في الجوهر، كل هذه المناورات لالأرداف من السيلوليت وعلى أساس الزيادة في الحمل على العضلات.

الطعنات

إذا لم تتمكن من السير على الدرج كل يوم، ويمكن الاستعاضة عن هجماتهم. هذا التمرين هو مألوف لنا جميعا من المدرسة. هجمات القيام 3-5 مجموعات من 20-30 مرات على كل ساق.

إذا كنت ترغب في تحقيق النتيجة المرجوة، ان الامر سيستغرق عدة أشهر من التنفيذ المنهجي لجميع التدريبات المذكورة أعلاه. لا تنسى أن اتباع نظام غذائي وشرب كمية كافية من الماء. إذا كنت تتبع جميع التوصيات، فإنه سرعان ما ستترك على بشرتك وأثر للمعارضة "قشر البرتقال". ويتطلع كثيرون عن الجواب عن مسألة كيفية التخلص من السيلوليت. ممارسة، في الممارسة العملية، ويمكن اعتبار وسيلة يمكن الاعتماد عليها فقط.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.