تمارين للجانبين.

حلم كل امرأة - لديهم رقيقة "دبور" الخصر. لكن ممثل نادر من الجنس اللطيف يمكن أن يفخر أشكال مثالية، وغالبا ما يفسد شخصية جذابة من الدهون الزائدة على الجانبين. للتخلص منه، ويجب أن نبذل جهدا كبيرا. إذا كنت لا تزال تنوي تحسين الشكل، واختيار أول مرة في تمارين خاصة للجانبين التي هي أفضل وسيلة للمساعدة في التغلب على المشكلة. ولكن لم ينفذ من ذلك بكثير بعيدا مع النشاط البدني كطبقة دون اتخاذ تدابير يمكن أن تزيد بشكل كبير محيط الخصر لديك وبناء العضلات.

إذا كنت تبحث عن إجابة لهذا السؤال: "كيف لإزالة الدهون من الجانبين،" تمارين لتنحيف الخصر لمساعدتك على شراء القالب القديم. وأنها لا تذهب بالضرورة الى صالة الالعاب الرياضية، يمكنك ممارسة في المنزل، واختيار لهذا الغرض الكثير من الوقت في وضع يومك.

تمارين فعالة لالجانبين.

أي ممارسة غير العرفية لتبدأ خفيفة الاحماء، وسوف الاحماء العضلات، وإعدادهم لتحميل. تكرار كل تمرين 5 مرات.

• المنحدرات. قبل القيام بهذه العملية، تأكد من أن ظهرك دائما على نحو سلس. في البداية، يجب أن أصابع تلمس ساقه الأيسر، ثم الأرض، ثم القدم اليمنى.
• تدور طارة في وسطه. وينبغي أن تبدأ ممارسة مع بضع دقائق، والقليل من خلال زيادة قليلا في وقت التشغيل.
• بالتناوب انتفاخ ورسم البطن. هذا التمرين مفيد لأنه يحسن أداء جميع الأجهزة.
• الجانبين، وتمارين لا يمكن أن يؤديها على fitball. الجلوس على الكرة في نفس الوقت للحفاظ على محاولة ظهرك مسطح وخفض الكتفين. لفة فتبل من جانب إلى آخر (اليمين أو اليسار)، والحفاظ على الجسم بالتساوي قدر الإمكان. ممارسة غير قانونية إذا خلال الدورة، نرى كيف متوترة العضلات المائلة، وتقع في البطن.
• الجانب الأيمن، وتقع على fitball وتصويب ساقيك. الاعتماد على القدم اليمنى، ورفع بهدوء الساق الأخرى وإعادتها إلى وضعها السابق. كرر الحركة من كل قدم ست مرات.
• راكع موقف fitball حقه ووضع يده عليه (يمين). تعيين عازمة إلى الأمام في الركبة الساق اليسرى والذراع الأيسر، عازمة على الكوع، والحصول على خلف رأسك. تحويل الجثة الى fitball والبدء في صنع المنحدرات. أولا، وعلى الجانب الأيسر، في نفس الوقت محاولة للحفاظ على الجسم في وضع مستقيم، ثم إلى اليمين. كل ما تحتاجه لجعل 15 المنعطفات.
• ملقاة على الأرض، وثني ساقيك في الركبتين ووضعها على fitball. خذ بضعة يتمايل من جانب إلى آخر. لتحقيق قدر أكبر من الكفاءة وتعقيد العملية. استلقي على الأرض، قفل الكرة بين الركبتين ورفع الساقين (بزاوية 90 درجة). انخفاض الساقين في اتجاهات مختلفة مع العودة إلى وضع البداية. فمن الضروري أن يكرر التمرين 15 مرات.
• تمارين فعالة جدا للجانبين مع الدمبل. التقاط الدمبل، وانخفاض ببطء لهم على طول الجسم واتباع الميول في اتجاهات مختلفة. تأكد من أن الوقت من التدريبات ذراع كان في الموقف المبدئي (على طول الجسم).
• يقف على التوالي، والوقوف مع قدميك الكتف عرض على حدة ووضع اليدين على الخصر. في هذا الموقف، تدور اليسار واليمين.
• استلقي على الأرض واليدين وراء لف رأسه، ينحني ساقيك في الركبتين ورفع لهم قليلا عن الأرض. تمتد الذراع اليمنى (الكوع) إلى الركبة من ساقه اليمنى، في حين رفع الجسم عن الأرض.
• المنحدرات - وهذا هو على الارجح تمارين الأكثر فعالية للجانبين. الاستلقاء على جانبك الأيمن، واتخاذ رأسه اليد اليمنى ونشر كتفيه بحيث تستطيع أن ترى السقف. رفع الجسم. تحتاج إلى إجراء 15 المصاعد، والكذب على جانبه الأيمن و15 المصاعد، والكذب على اليسار.
• استلقي على جانبك الأيمن، واليد اليمنى عقد في أمامه، ويده اليسرى خلف رأسه. تمزيق كلا القدمين والجسم من الأرض، وجسده في محاولة لتصوير شكل نصف دائرة. كرر 15 مرة.