تمارين للظهر من الفخذ، وليس فقط

العديد من النساء والفتيات حتى الصغار جدا حلم بحماس من شخصية وفقدان الوزن ضئيلة لمدة تصل إلى تعمل بلا كلل في صالات رياضية وتعذيب العديد من الوجبات الغذائية، وأحيانا لا حتى شون الجراحة التجميلية. واحدة من المشاكل الأكثر إيلاما كانت ولا تزال قبيحة، بدينة أو بصراحة الوركين الكاملة.

قد يكون السبب ليس فقط الدهون الزائدة في الجسم، ولكن أيضا عدم وجود قوة العضلات. كل هذا لا يضيف الرقم الجمال. في كثير من الأحيان الاندفاع السيدات عن طريقة أخرى رائعة لانقاص الوزن في شكل أقراص أو مستحضرات التجميل، انتقل إلى المنتجعات الصحية وقاعات للتدليك. ولكن الكثير من الناس لا يعرفون بالضبط كيف لانقاص وزنه. ممارسة جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي معقول - وهذا هو الصحة والجمال الوحيدة في الوصفة. في معظم الأحيان، والفتيات يفضلن الذهاب الى مركز لياقة بدنية قريب أو تجمع، لأنه مع مساعدة من المدرب هو أسهل بكثير لتحقيق نتائج ملحوظة. ومع ذلك، يمكن للبيت أن تفعل الكثير، على وجه الخصوص، في كثير من الأحيان تنفيذ تمارين لأوتار الركبة.

القاعدة الأولى والأكثر أهمية من أي، بما في ذلك التدريبات المنزل - انها نهج المخابرات ومحو الأمية. أولا وقبل كل شيء، يجب علينا مراقبة حالة الجسم الخاص به، رد فعل واستجابة. فمن المستحيل أن يجلس القرفصاء مائة مرة في الساعة، أو القفز على الحبل. ممارسة المفرطة يمكن أن تضر فقط. إذا كان هناك ألم أو أي إزعاج، لا علاقة لها التعب في العضلات صحي، تحتاج إلى رفض شدة التدريب المحدد.

القاعدة الثانية هي انتظام. أي ممارسة، بما في ذلك تمارين لأوتار الركبة، تتطلب أداء ثابت. بعد بضع مرات في الأسبوع يمكن أن تدعم فقط النموذج الموجود بالفعل. وللتخلص من عيوب يجب أن نعمل بجد وممارسة كل يوم.

لتمارين لفي اوتار الركبة استفادت، أنه ليس من الضروري أن تختار شيء معقد جدا. على أساس هدف، لديك لالتقاط بعض التحركات وتنفيذها. إذا كنت ترغب في حرق الدهون الزائدة، تحتاج إلى أن تعمل بسرعة ومع الكثير من النهج.

أي تمارين للظهر من الفخذ أو الساق ككل تبدأ في عملية الاحماء. وهو جزء لا يتجزأ من أي برنامج يساعد الجسم على التكيف، لتجنب اهتزاز وإصابات لا داعي لها. فمن الضروري لدلك وتشد عضلات. إذا لم استعد، على سبيل المثال، الفخذين، الإصابات لا يمكن تجنبها. يمكنك أن تفعل أي حركة بسيطة. هذا يمكن أن يكون تشغيل أو المشي في المكان، أي يقفز، والطعنات وركلة أقدامهم. ولكن في نهاية الاحماء ضروري على القيام بتمارين التمدد.

تمارين للظهر من الفخذ - انها ركلة أقدامهم في الوقوف والاستلقاء أو الركوع. لكان الحمل أكبر، فمن الممكن استخدام الأوزان الخاصة التي تعلق على أقدامهم. هذه التمارين مثل الطعنات في مكان واحد أو في تركيبة مع المشي ويجلس القرفصاء تساعد على وضع من أجل جميع المجموعات الفخذين. وينبغي إجراء جميع الحركات في يومين أو ثلاثة نهج 15 مرات على الأقل. هذا ما سوف تحصل ليس فقط الأشكال مغر، ولكن أيضا الوركين مرنة.