حبيبات نخالة: أنواع، وكيفية استخدام والمنفعة والضرر

في الآونة الأخيرة كثيرا ما وجدت الصلب النخالة الحبيبية في قائمة أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه. هذا المنتج، وهناك المعارضين الذين يعتقدون أن يسبب المزيد من الضرر.

ما هو نخالة

عندما يمر الحبوب الخطوة المعالجة، لا تزال النفايات - غلافه. هذا قشر وأكل النخالة. ولإنتاجها باستخدام تماما أي الحبوب.

في حد ذاتها، لديهم شكل التدفق الحر. ولكن من أجل راحة استخدام هذه يمكن الآن شراؤها في شكل حبيبات. بغض النظر عن الشكل، والقيمة التي تكون متطابقة تماما.

فهي غنية بالفيتامينات (E، B1، B2) والمعادن (البوتاسيوم والزنك والحديد والكالسيوم والسيلينيوم). ولكن، ما قيمته أكثر - هو السليلوز.

أنواع رئيسية من النخالة، وطرق إعدادها

بغض النظر عن من الذي جعل الثقافة نخالة، فهي من نوعين رئيسيين: حبيبي وحبيبي. على حد سواء يمكن أن تستخدم نظام غذائي النخالة. كيفية استخدام لهم بحيث لم يصب بأذى الجسم؟

لا النخالة المحبب ضرورية لصب الماء الساخن وتترك لمدة نصف ساعة. خلال هذا الوقت وسيحصلون على كمية كافية من المياه، واتجهوا الى الهريسة. ويمكن أن تؤكل لوحدها أو مضافة إلى أي طبق. حجم تؤكل من 1 ساعة. L. 1 الحادي والعشرين. ل.

وإذا لم يكن نخالة فضفاضة، وكيفية استخدام النخالة الحبيبية؟ عندما تكون في شكل حبيبات، فمن المستحسن أن تعد بطريقة مماثلة. ولكن ليس بالضرورة. إذا كان لديك لهم في شكل المفرقعات، فأنت بحاجة للتأكد من أن شرب كمية كافية من السوائل. نخالة ماصة ممتازة، لكنها تتصرف بطريقة تبدأ إلا في تركيبة مع السائل. لذلك تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء. إلا نخالة يمكن أن تسبب ضررا على الصحة. على نخالة ملعقة يجب أن يكون في حالة سكر لا يقل عن كوبين من الماء.

نخالة القمح

تساهم الكريات نخالة القمح عالي الجودة تنظيف الجسم. وهي تشبه الاسفنج التي تتضخم عندما اتصلت مع الماء. تحتاج أولا إلى أكل وجبة من النخالة اللازمة، ثم يغسل عليه مع السائل. قد يكون هذا الماء والشاي والحليب واللبن والعصير. ثم يبدأون رحلتهم من خلال الجهاز الهضمي، واستيعاب السموم. بسبب تورم، وشعور كامل المعدة. ونتيجة لذلك، يقلل بشكل ملحوظ من الشعور بالجوع، ويتم تقليل حجم المواد الغذائية المستهلكة. أن يشجع على فقدان الوزن التدريجية.

نخالة الشوفان

لا تعتبر الكريات نخالة الشوفان أقل فائدة، ولكن مهمتهم هي مختلفة قليلا. أنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف، والتي هي المسؤولة عن الجمال. فهو يساعد على إزالة السموم من الجسم، ويطهر البشرة. وأيضا يقوي الشعر والأظافر.

وبالإضافة إلى ذلك، نخالة الشوفان يساعد على تطهير الأوعية الدموية، والاستهلاك المنتظم للقدرتها على خفض الكوليسترول تصل إلى 10٪. بالمناسبة، نخالة الأرز الغنية بشكل كبير في الألياف. إذا كان هناك حاجة لخفض مستوى الكوليسترول في الدم، يجب أن تعطي الأفضلية للأرز.

النظام الغذائي ونخالة

غالبا ما يرغبون في الحصول عجب الانسجام ما إذا كان من الممكن اتباع نظام غذائي حبيبات النخالة. على الرغم من حقيقة أن هذا المنتج هو مفيد للغاية وتعتبر آمنة، مع كمية من النظام الغذائي هو أفضل أن لا تبالغي.

تطبيق نظام غذائي نخالة، وكيفية استخدام لهم؟ الدخول في النظام الغذائي يجب أن يكونوا حذرين، لأن الحد الأدنى للحجم. يأكل جرعة واحدة ينبغي زيادة تدريجيا. أولا، في غضون أسبوعين، وينبغي أن تكون مدة 1 ساعة. L. ثلاث مرات في حفل الاستقبال. ثم يمكن زيادة نسبة العمل إلى 1 الحادي والعشرين. ل. ولكن إذا كان العمل من الأمعاء نشطة جدا، ثم يكفي أن تأخذ 2 ساعة. L. في اليوم الواحد.

ويمكن أن يضاف النخالة في الغذاء. على سبيل المثال، بدلا من الخبز المحمص في صلاح الدين. واذا كانت في شكل مطرقة، يمكنك مزجها مع أي طعام. على سبيل المثال، مع الحنطة السوداء.

ولكن هذا ليس كل الخيارات لكيفية استخدام نظام غذائي النخالة. الرغبة في تقليل وزنهم، عليك أن تتخلى عن الدقيق وحلوة. وغالبا ما يكون أصعب خلال اتباع نظام غذائي. عند إضافة النخالة لخبز الكوكيز أو كعكة يمكن خفضت بشكل ملحوظ المحتوى من السعرات الحرارية. ينبغي أن أغتنم هذه الفرصة للا ينهار والبدء في تناول الكعك ذات السعرات الحرارية العالية.

النخالة في التجميل

تحسين حالتهم الصحية، وفقدان الوزن وتحسين حالة الجلد لا يمكن إلا من خلال تناول نخالة الداخل. استخدامها أيضا للاستخدام في الهواء الطلق.

على سبيل المثال، إذا أخذنا 5 ساعات. L. سحق النخالة ومزجها مع صفار البيض والماء، وتحصل على قناع الكبير الذي يمكن اخفاء التجاعيد. لا بد من تطبيقها على مجال المشكلة ويترك لمدة ساعة واحدة.

إذا صب لبن نخالة، لتحصل على فرك الجلد. فمن المستحسن عدم ليغسل فورا وترك على وجهك كقناع لمدة 15 دقيقة.

فوائد نخالة

إذا لم يكن هناك حاجة لانقاص وزنه، ونخالة أم لا هناك حبيبات؟ هل هناك أي فائدة لهم؟

لا يتكون هذا المنتج عمدا إلى النظام الغذائي التفريغ. نظرا لتكوينها، والقدرة على تشبع في محتوى منخفض من السعرات الحرارية، فهي مفيدة لكثير من الناس يعانون من مشاكل صحية مختلفة. وأيضا لأولئك الذين يهتمون التغذية السليمة. على سبيل المثال، أنها تحتوي على بيتا جلوكان تساعد على مكافحة ارتفاع الكوليسترول في الدم.

نخالة والإنقاذ للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وقد تم استخدامه كمادة مضافة، فمن الممكن لخفض كبير في مؤشر نسبة السكر في الدم من المواد الغذائية. لذلك، مثل هؤلاء الناس القائمة يمكن أن يكون أكثر تنوعا. النخالة الحبيبية أيضا وسوف تكون الوقاية ممتازة لأولئك الذين هم عرضة لمرض السكري.

الاستهلاك المنتظم من تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وأنه بمثابة المناعة.

السليلوز، الذي هو في النخالة في كمية كبيرة، ويساعد على حل مشكلة الإمساك. وهو يشجع نمو البكتيريا المفيدة، لذا فإن الأمر يستحق الالتفات الى المنتج في وجود dysbiosis. نخالة الذرة المحبب الموصى بها لتناول الطعام من أجل الحد من خطر الإصابة بسرطان في القولون.

وعلى الرغم من حقيقة أن النخالة الحبيبية تساهم في فقدان الوزن، فهي ليست حلا أكيدا لهذه المشكلة. يجب أن تكون أحد مكونات معقدة، تهدف إلى جلب جثته في الشكل المطلوب. يجب علينا أن لا ننسى ممارسة النشاط البدني بانتظام كامل. تحتاج أيضا إلى ضبط النظام الغذائي الخاص بك.

ضرر نخالة

في ظل وجود العديد من المؤشرات، فمن الصعب أن نصدق أن هذا المنتج الطبيعي يمكن أن يكون في بعض الأحيان بل وخطيرة. وليس من الضروري عقد لاستهلاك النخالة، وكميات كبيرة جدا من الرصاص إلى حقيقة أن جميع المواد الغذائية تؤكل تفرز بسرعة كبيرة جدا. المواد الغذائية بكل بساطة ليس لديهم الوقت لاستيعابها. بالإضافة إلى مشاكل غير سارة مع الجهاز الهضمي، ويمكن أن يؤدي إلى الإخلال الفيتامينات وتوازن المعادن في الجسم.

الأشخاص الذين يتناولون أدوية، ينبغي للمرء أن يعرف أن النخالة الحبيبية يمكن أن تقلل إلى حد كبير تأثيرها، لأنها ماصة، والتي تعمل بطريقة مماثلة للالكربون المنشط. إذا لزم الأمر، أدخل في نخالة القائمة ينصح لمناقشة مع طبيبك إمكانية دمجها مع الدواء.

لا يمكنك أكل النخالة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم قرحة المعدة. وبطلان أنها خلال تفاقم التهاب القولون والتهاب المعدة. لكن مغفرة من هذه الأمراض، على النقيض من ذلك، ينصح للاستخدام.

أيضا منها هو إعطاء خلال فترة الحمل. القائمة للأطفال، فإنها يمكن أن تدار فقط مع سن ثلاث سنوات. في معظم الأحيان المنصوص عليها كإجراء لمكافحة الإمساك.

النخالة، لأن أي منتج له دلالاته وموانع. وأوصوا لاستخدامها لفقدان الوزن، وعلاج والوقاية من الأمراض. أدخلت هذه القوائم ينبغي تدريجيا. يجب أن لا تتجاوز الجرعة القصوى. وبالإضافة إلى ذلك، من المهم أن شرب الكثير من السوائل.