كم من النوم ليستيقظ منتعشة والحصول على النوم الجيد؟ كيفية تعلم أن يذهب إلى الفراش في الوقت المحدد؟

واجه كثير من الناس مع مثل هذه المشكلة، حيث أن قلة النوم. أستيقظ كل صباح للعمل - انها جحيما لا يطاق. إذا كنت مهتما في مسألة كيفية تعلم أن يذهب إلى الفراش في وقت سابق، ثم هذه المادة هي لك. لأكثر من نصف البشرية في وقت مبكر للذهاب إلى السرير - انها مشكلة حقيقية. سكان هذا الكوكب مطاردة المال الوفير، التضحية نومهم والصحة. وبالإضافة إلى ذلك، يحصل الجسم التغذية الكاملة فقط أثناء النوم. لا توجد جلسات اليوغا والتدليك أو الاسترخاء لا يساعد على استعادة كل الطاقة.

إذا كان الشخص يذهب إلى النوم كل ليلة، ولكن لفترة طويلة لا أستطيع النوم - انها تشعر بالقلق إزاء السؤال: "كيف تتعلم أن تذهب إلى الفراش في وقت مبكر" ولكن قبل أن نجيب على هذا السؤال، لا بد من توضيح بعض التفاصيل. وهناك عدة أنواع من الناس. في السابق يمكن النوم 4 ساعات، والثانية - فقط 8. للبدء، تحديد نوع واحد منكم. بالطبع، يجب أن نتذكر وتمت برمجة هذا الرجل إلى حوالي 8 ساعات من فترة النوم. ومع ذلك، فإن تقسيم الناس إلى البوم والقبرات. أولا سيكون من الصعب للذهاب إلى الفراش في وقت مبكر والثابت كما أن يستيقظ في وقت مبكر. القبرات، على العكس من ذلك، يمكن أن تذهب إلى الفراش في وقت مبكر والاستيقاظ مبكرا دون أي مشاكل. في بعض البلدان، تأخذ بعين الاعتبار هذه الميزة وسمح أن يأتي إلى العمل وليس في الصباح، وعندما ينام الناس بما فيه الكفاية. الشيء الرئيسي هو انجاز هذه المهمة في الوقت المحدد.

هناك نظرية أن تنقسم كافة النوم إلى مراحل. تستمر كل مرحلة لمدة 1.5 ساعة. هذا هو السبب في النوم يجب أن تكون من مضاعفات 1.5 ساعة. E. 3 ساعات 4.5 أو 6 و ر. D. إذا استيقظ خلال 6 ساعات من نهاية دورة معينة، الصحوة سوف تكون طبيعية وحتى قوي. ولكن إذا كنت تستيقظ في 07:00، في حين قدم وساق ستكون المرحلة التالية من النوم - سيكون من الصعب للغاية. سيتم فتح العينين، وسوف لا يزال الجسم أن ينام.

كيفية الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر؟

إجابة أخرى على السؤال عن مقدار النوم ليستيقظ منتعشة، هو الفحص الذاتي وتطوير العادات. لتحديد مقدار يحتاج جسمك من النوم، وكنت بحاجة للذهاب الى النوم والاستيقاظ لوحدهم. كتابة على قطعة من المدة التي ينام. في الليلة التالية، وتكرار القياسات الخاصة بك. يستمر هذا لعدة أيام، ومتوسط مدة نومك. هذا مع العلم، يمكنك الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في الوقت المحدد مع سهولة. إذا حلمت تأتي بسرعة وسهولة، وليس لتحميل أمامه. في الليل يمكنك شرب كوب من الحليب أو تناول قطعة من الفاكهة. أيضا، قبل الذهاب إلى النوم بشكل أفضل عدم مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر. أفضل للجميع، إذا كان في ليلة كنت تأخذ حماما وشرب الشاي العشبية. قبل الذهاب إلى الفراش لقراءة الكتاب، ولكن ليس لفترة طويلة جدا.

خطة يومك القادم!

إذا كنت لا يمكن أن تذهب إلى الفراش في وقت مبكر، ولكن لأنك ترغب في الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد، وهناك قطعة واحدة من المشورة. تحتاج الى خطة روتين مساء الخاص بك. تخطيط الكثير من الأشياء كما يمكنك القيام به. ولكن تذكر، لا تأجيل للغد ما يمكنك القيام به اليوم. أهم الأشياء لترك في الصباح، وأنها ستكون على المنشطات إيقاظ. إذا هناك أشياء كنت لا تحب، ووضعها في نهاية المطاف. صباح اليوم، تحتل فقط ما هو لارضاء لك.

كيفية التعود على النظام؟

وهناك فئة أخرى من الناس. ويشمل أولئك الذين يذهبون إلى الفراش في وقت مبكر، ولكن لا يمكن أن تغفو لفترة طويلة، وبالتالي، من الصعب أن يستيقظ. وهم يشعرون بالقلق من حول السؤال: "كيف للذهاب إلى الفراش في وقت مبكر؟" الجواب بسيط جدا. فمن الضروري تعويد أنفسهم للنظام. كل يوم كنت في حاجة للذهاب إلى الفراش في وقت سابق من 15-20 دقيقة فقط والاستيقاظ. تدريجيا، يمكنك تدريب جسمك على النوم والاستيقاظ في الوقت المناسب بالنسبة لك. آخر جزء هام من النصيحة: تحتاج إلى متابعة في كل وقت، حتى في وضع نهاية الأسبوع. قد يبدو مضحكا لك، لأن عطلة نهاية الأسبوع - هذه هي الفرصة الوحيدة التي يمكنك الحصول على بعض النوم. أعرف ما إذا كنت سوف الدولة، وسوف تشعر دائما البهجة ومن السهل الحصول على ما يصل في الصباح، حتى من دون ساعة منبه.

للخروج من السرير، تحتاج إلى ملء مع العواطف وخطط للغد إيجابية. إذا قبل الذهاب إلى الفراش سوف نفكر في كيفية كنت لا أريد أن أذهب إلى العمل، أو أنه في أي حال كنت لا تنام بما فيه الكفاية - الهيئة سوف تأخذ علما بذلك، وبالتالي، فإن الصحوة يكون من الصعب حقا. وإذا كان في المساء كنت تخطط لالكثير من الأشياء، طبخ نفسك شيء لذيذ لتناول الافطار، ثم يستيقظ وألا يكون من الصعب جدا.

ما ينبغي أن يكون المنبه؟

وضع المنبه ليست موسيقى صاخبة جدا. من الأفضل لو أنها ستزيد تدريجيا. الموسيقى الصاخبة يمكن أن تؤثر سلبا على الجهاز العصبي، وتستيقظ في مزاج سيئ. إذا كانت هذه النصائح لا تساعد، وطرح المزيد من أجهزة الإنذار على التوالي. لا يزال بإمكانك إزالة المنبه بعيدا عن السرير. لإيقاف تشغيله، وسوف تحتاج إلى الحصول على ما يصل، وسوف يستيقظ تماما. فقط بعد إيقاف المنبه لم أذهب إلى السرير، وإلا يمكنك أن تغفو وتنام من خلال المسائل الهامة.

بعض الناس وضع خصيصا المنبه لمدة 5-10 دقائق قبل الوقت المطلوب، ثم لامتصاص السرير. ويقول علماء النفس أن لا تحتاج إليها. وتحسين النوم، وهذه تماما 10 دقائق، ثم يستيقظ. تحتاج إلى الارتفاع فورا بعد التنبيه، وإلا يمكنك ثم العودة إلى النوم. بعد النوم تحتاج إلى فتح على الفور الستائر. ضوء النهار يقلل من إنتاج هرمون النوم - الميلاتونين - وسوف تشعر البهجة. إذا حصلت الصحوة في وقت مبكر جدا، عندما لا تزال مظلمة، أن تدرج في ضوء الغرفة. أيضا، وشراء الستائر مطبخ مشرق، والنظارات الملونة. وضعت في وعاء التفاح الأحمر. والألوان الزاهية عمل لك وكذلك وضح النهار. لا يزال بإمكانك شراء مصباح لالعلاج بالضوء. وهي تباع في المتاجر المعدات الطبية. إذا كنت تجلس تحت مصباح 20 دقيقة على الأقل، فإن الجسم انخفاض إنتاج هرمون النوم. وتستخدم هذه الأجهزة حتى في علاج الاكتئاب.

المياه - مصدر الحياة!

يوم جديد هو الأفضل أن تبدأ مع الماء. مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم، وشرب كوب من الماء، فإنه نغمات الجسم والرسوم حيوية ليوم كامل. خلال وجبة الإفطار هو أفضل لشرب العصير أو الشاي الأخضر. إذا كنت من عشاق القهوة، ثم شربه يجب أن يكون في نهاية وجبة الإفطار. خلاف ذلك، قد تؤدي إلى زيادة ضغط الدم.

بشكل عام، فمن المستحسن أن النوم مع نافذة مفتوحة قليلا، ولكن هذا ليس ممكنا دائما. وطبقا لحسابات العلماء أنه إذا كنت فقط قبل الذهاب إلى السرير، وتهوية الغرفة، ثم أغلق النافذة والذهاب إلى الفراش بعد 2:00 الهواء في غرفة يصبح متجهم الوجه. لذلك، فتح مباشرة بعد رفع وتأخذ نفسا عميقا. الأكسجين يساعد يستيقظ الدماغ.

الجنس - أفضل بداية ليوم واحد!

وتزعم متخصصون في علم الجنس أن أفضل طريقة لبدء اليوم - انها ممارسة الجنس. في صباح يوم من الجسم متعة أكثر استرخاء وسيكون لا تنسى. وبالإضافة إلى ذلك، بعد ممارسة الجنس تفرز هرمونات السعادة، والتي سوف يكون كافيا ليوم كامل.

ما هي الأغذية في حاجة لبدء اليوم؟

من أجل السهل أن يستيقظ، لا تشرب الكحول ليلا والقهوة. ويشار إلى أنها لالمنشطات التي تؤثر على النوم.

وبالنسبة للافطار، تحتاج إلى استهلاك الكربوهيدرات، فهي تساعد الدماغ للاستيقاظ وبدء العمل. وبالإضافة إلى ذلك، فمن الضروري استخدام الفيتامينات B والمغنيزيوم. الجوز والنبق البحر يكون لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي وتحفيز إنتاج السيروتونين - وحيوية الهرمون.

اعتاد الكثيرون في الاستيقاظ في مشروبات الطاقة. تذكر - وهذا يؤثر سلبا على الصحة. الطاقة تعطيل النوم، والبكاء تشنج الأوعية الدموية، والحد من الانتباه والذاكرة. ولذلك، فهي أفضل عموما ليست للشرب، وخصوصا في الصباح.

القهوة في الصباح يمكنك شرب، ولكن ليس كثيرا جدا. في القهوة لديهم أيضا مشاكل صحية. أنها مصافحة، اضطراب في النوم. ولكن إذا كنت تعرف متى تتوقف وشرب 1-2 حصص يوميا، لا مشكلة.

القيلولة

الناس في بعض الأحيان تحتاج إلى قيلولة. ويمكن أن تستمر من 40 دقيقة إلى 1.5 ساعة. على سبيل المثال، في اليابان لموظفي المؤسسات، وهلم جرا. N. هناك غرف خاصة حيث يمكن للناس الاسترخاء العشاء. وتجدر الإشارة إلى أن اليابانيين لديهم متوسط العمر المتوقع ارتفاع ونفس الأداء.

ماذا لو تعذيب الأرق؟

في العالم هناك سجل - ان الرجل لا ينام لمدة 11 يوما. ولكن الناس العاديين بعد ثلاثة أيام من الأرق تبدأ بالجنون: هناك استنزاف الجسم، هو كسر الجهاز العصبي، ويفقد الشخص الانتباه والذاكرة، وفي 3-4 أيام دون الهلوسة النوم يمكن أن يحدث. اضطرابات النوم تحتاج لرؤية الطبيب. قد يكون هذا الطبيب أو طبيب أعصاب. هناك المتخصصين الذين يتعاملون مع مشاكل النوم - النوم، ولكن القليل جدا منهم والحصول على موعد مع هذا الطبيب صعبة للغاية.

لا تأخذ الحبوب المنومة دون وصفة طبية، فهي لها تأثير سلبي على الجهاز العصبي. أيضا، وذلك بسبب ضعف انتباههم ل- وهذا أمر خطير خصوصا بالنسبة لأولئك الذين يقود السيارة.

أن تستيقظ في الصباح سهلة، تكون سعيدة والبهجة كل يوم، كنت بحاجة الى وقت للذهاب إلى السرير.