كم من النوم التي يحتاجها الشخص؟

النوم - جزءا هاما من الحياة. شكرا له، والعقل البشري في بقية بتدوير تراكمت خلال المعلومات اليوم ويعيد السلطة.

وهناك عبارة شائعة: "حتى تتمكن من النوم خلال حياته كلها،" العديد مضللة. ونبدأ في التساؤل كم يحتاج الشخص إلى النوم؟

المعيار الرئيسي لتحديد مدة النوم

وحتى الآن، والاجابة الدقيقة عن هذا السؤال لا يمكن أن تعطي واحدة، ولا علماء النفس ولا الأطباء ولا الباحثين. سر كله هو أن كل شخص يجب أن يكون للنوم عدد معين من الساعات. المراقبة الذاتية فقط سيسمح لحساب مدة النوم، وهو ما يكفي لفترة نقاهة، وتطبيع النشاط الذهني وقدراتهم العقلية.

فترة النوم والعمر

بعد عدة قرون جعلت العلم أنه من الممكن تحديد كم يحتاج الشخص إلى النوم. المدة التقريبية من النوم تسمى حتى لكل فترة العمر. الأطفال حديثي الولادة النوم حوالي 80٪ من الوقت من اليوم. تصل إلى 7 سنوات من العمر الأطفال النوم 10-11 ساعة، مع ساعة من يومهم (وليس باطلا في رياض الأطفال في وضع النهار في النوم ساعة وتقدم). مع 8 سنوات والمراهقين - 8-10 ساعات. الدخول في مرحلة المراهقة الرجل بالفعل و 6 ساعات.

متوسط، والحد الأدنى والحد الأقصى للمدة من النوم

لكن متوسط مدة النوم لا يزال يعادل 8 ساعات. أين هذا الرقم؟ كشف حقيقة مثيرة للاهتمام دراسة قام بها علماء أمريكيون. هؤلاء الناس الذين ينامون أكثر من 8 ساعات، ويعيش حياة أقصر من أولئك الذين ينامون 07:00 كل ليلة. إذا كان الشخص هو قسط كاف من النوم لفترة طويلة (من 2 أسابيع إلى أشهر)، أي ينام أقل الحد من 7 ساعات، قد يكون هناك التعب المزمن، وأعراض الحرمان من النوم، توهين جميع وظائف الجسم.

هناك، ومع ذلك، والأفراد الذين هم بما فيه الكفاية 06:00: هذه المرة، لديهم ما يكفي لفترة نقاهة، والحصول على قسط كاف من النوم ويشعر بالانتعاش كل يوم. العديد من النقيض من ذلك، القليل من 8 ساعات. إذا كانوا ينامون أقل، وأنهم يشعرون بالإرهاق ولا يمكن الاستجابة على نحو كاف للظروف.

كم يحتاج الشخص إلى النوم إذا كان لا يتناسب مع متوسط الأداء؟ بالطبع، يجب أن لا تعتمد على متوسط البيانات، كل شخص فريد من نوعه، والعديد من "التسرب" من الإحصاءات، بما في ذلك ما يتعلق النوم المدة. وبعد وقد حدد العلماء الحد الأدنى - 5 ساعات من النوم كل ليلة (التي تم تحديدها على أساس بيانات عن دورات ومراحل النوم).

ان عواقب "قلة النوم" المزمن أو ما يحدث إذا كنت تنام قليلا؟

قلة النوم يؤثر على القدرة على التفكير، والاستجابة على نحو كاف لظروف قدرة الآخرين للتنقل الوضع. ناهيك عن مظاهر فسيولوجية من قلة النوم: التعب والنعاس والتثاؤب، والتغيرات الصوتية، وتحول دون الحركات، ولا حتى المشي. سنوات من قلة النوم تؤدي إلى الشيخوخة السريعة للكائن الحي - يقول الباحثون فسيولوجيا النوم.

كم كنت بحاجة للذهاب إلى السرير؟

معظم الناس الحديث يعمل من 8:00 في الصباح. ساعة الطبخ ولفترة من الوقت على الطريق. علينا أن أستيقظ في الساعة 6.30. وكم كنت بحاجة الى الذهاب الى الحصول على ما يصل في هذا الوقت ان ذلك يعتمد على مدة الفردية من النوم. رجل قادر على التكيف مع مختلف تيرة الحياة. وفي المحدد الروتين اليومي إلى 7 أنا على استعداد للدخول جسم الإنسان من حالة سكون. وهذا ما يفسر لماذا العديد من مواصلة يستيقظ مبكرا حتى في عطلة نهاية الأسبوع والعطل الرسمية وخلال عطلة الاعياد.

واحد من التفصيل أكثر أهمية

العديد من القيم لديها مرحلة النوم. العلماء لعقود دراسة علم وظائف الأعضاء من النوم، وجاء إلى استنتاج مفاده أن عددا حتى ساعات لا يعطي النتيجة المرجوة. على سبيل المثال، إذا نام الشخص 8 ساعات واستيقظ معه المنبه (أو شخص ما)، وسوف يشعر بالإرهاق، وليس لأنهم لا يحصلون على قسط كاف من النوم، ولأنهم لا يستيقظون في الوقت المناسب. أطلق علماء مدة مختلفة اعتمادا على مراحل النوم ودورات، ومناسبة لجميع الناس مع الاحتياجات الفريدة في النوم: 4.5 ساعات، 6 ساعات 7.5 ساعات 9 ساعات - أي بفارق 1.5 ساعة. مرة أخرى، وهذا هو المتوسط، وبعض مراحل النوم تستمر لفترة أطول - لتصل إلى 2 ساعة.

لذا، فإن النوم البشري خاصة أن الحالة النفسية والفسيولوجية فريدة من الجسم درست من قبل علماء من جوانب مختلفة، وأنها وضعت الحقائق تساعد الجميع لتحديد مقدار يحتاج الشخص إلى النوم لجعل وضع الفرد من اليوم.