Arnolda Shvartseneggera تجريب. نجاح الفلسفة

أرنولد شوارزنيغر لا يحتاج إلى تعريف، واسمه أصبح مرادفا. على الرغم من أنه أشرق في السبعينات والثمانينات بعيدة، ومثال على نجاحها لا يزال يلهم الآلاف من الرياضيين المبتدئين.

تجريب Arnolda Shvartseneggera - فلسفة كاملة، والذي يتضمن، بالإضافة إلى تدريب أنفسهم في القاعة، والتغذية، وإعادة تأهيل و تشغيل الدماغ. كل هذا معا هي الصيغة الناجحة كمال الاجسام.

الآن بإيجاز عن النظام الذي تشارك أرنولد شوارزنيغر. تدريب كمال الاجسام ينطوي الفردية. لا يوجد شخصان على حد سواء، لذلك لا مسارين متطابقة في الجمباز الرياضية. ويكاد يكون من الممكن أن تصبح نفس أرنولد، عمياء التالية طريقته. لكل شخص بحاجة برنامجهم التدريب والانتعاش، والتي يمكن أن تتحول فقط لسنوات، في محاولة والوقوع في الخطأ. تحتاج إلى العثور على التمرين وتحديد مستواه من الحمل.

فلسفة أرنولد

الإنجازات الرائعة للاعب كمال اجسام الشهير يجب أولا وقبل كل شيء فلسفة صحيحة، مع الذي قال انه جاء لفرص العمل. وجوهر ذلك هو أن النجاح لن يتحقق الا في حالة واحدة - إذا هو يبحث رياضي قدما إلى كل رحلة الى صالة الالعاب الرياضية. والطبقات من خلال قوة تجلب أبدا على النتيجة المرجوة. وكان شوارزنيغر تدريب لسعادته الخاصة، وأدرك أنه كان يعرف الشيء الرئيسي - بعد تحسن العضلات وتحسين الحياة في كل مظاهرها.

طعام

النظام الغذائي السليم - أساس للنجاح في هذه الرياضة الصعبة. دون مراعاة اتباع نظام غذائي خاص يمكن توقع النتائج. العضلات لا تنمو فقط من هذا القبيل، ولكن فقط مع اتباع نظام غذائي متوازن، والتي يمكن أن توفر الزيادة في وزن الجسم بدون دهن. إذا زادت العضلات بدلا من الدهون، وبالتالي الحق في تناول الطعام. وإذا كتبته والدهون، فمن الضروري للحد من السعرات الحرارية من الطعام.

فترة التجفيف، والتي يتم تنفيذها قبل المنافسة، تحولت أرنولد إلى اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ويجب أن يكون مستوى كاف لديها القوة لممارسة. يوم واحد كان الأسبوع بالتأكيد ذات السعرات الحرارية العالية: مما يسرع عملية الأيض.

نظام التدريب Arnolda Shvartseneggera

كمال الاجسام الشهير تدريب 8 مرات في الأسبوع (بعض الأيام إلى 2 مرات). ويتكون النظام له أربعة برامج مصممة لعدة سنوات:

1. التدريب الأساسي (دوبلكس).
2. telostroitelstvo الجودة (دوبلكس).
3. بديلة جودة telostroitelstvo.
4. تحضير للمسابقات.

ويتضمن برنامج التدريب الأساسي لتراكم العضلات. وهذا يتطلب العمل مع الأوزان الثقيلة، وتحتاج إلى زيادة أسبوعيا. قد تستغرق هذه الخطوة عدة سنوات: كل هذا يتوقف على الدستور، والتحفيز والأداء. عندما تصل كتلة العضلات وحجم المطلوب، يمكنك الانتقال إلى telostroitelstvu الجودة.

للمبتدئين هو المستوى الأول من البرنامج الرئيسي. كل جزء من الجسم يجب تدريب مرتين في الأسبوع، والصحافة - يوميا.

لجميع المجموعات العضلية اللازمة لاختيار اثنين أو ثلاثة تدريبات، أولها (واحد أو اثنين) ينبغي أن يكون الأساسي أو عديد المفاصل. وهي تشمل، على سبيل المثال، هيئة المطابع، يجلس القرفصاء، وغيرها. يقوم عادة مع الحديد أو الدمبل. بعد التمارين الأساسية معزولة أو odnosustavnye. هذا التخطيط، تمديد الساق، وغيرها. بالنسبة لهم، وعادة ما تستخدم معدات اللياقة البدنية.

استغرق التدريب Arnolda Shvartseneggera مكان وفقا للبرنامج التالي:

1. الاثنين. الجزء العلوي من الظهر والبطن والصدر.
2. الثلاثاء. البطن، حزام الكتف، الذراع، الكتف.
3. الأربعاء. أسفل الظهر والورك والساقين والقدمين والبطن.
4. الخميس. أعلى الظهر والصدر والبطن.
5. الجمعة. البطن، حزام الكتف، الذراع، الكتف.
6. السبت. أسفل الظهر والورك والساقين والقدمين والبطن.

تألف التدريب Arnolda Shvartseneggera من التدريبات التالية لمجموعات مختلفة من العضلات:

1. الصدر. مكابس قضيب الجلوس والاستلقاء. السترة.
2. الجزء العلوي من الظهر. سحب على شريط (أقصى عدد ممكن من التكرار)؛ الصدر الميل قضيب قذيفة (ثلاث مجموعات - 10، 6، 4).
3. حزام الكتف. اضغط على مقاعد البدلاء الحديد واقفا. رفع الأسلحة فوق رأسه جانبية وصعودا (ثلاث مجموعات - 10، 6.4).
4. الكتف. الجلوس والوقوف في صعود العضلة ذات الرأسين. الصحافة الفرنسية. الكذب قضيب الصحافة (قبضة ضيقة).
5. الساعد. انثناء والإرشاد من الفرش في مفصل الرسغ الحزم مع قضيب (قبضة العكسي).
6. الفخذ. القرفصاء والطعنات (على أكتاف قضيب)؛ الثناء على الركبة مع التغلب على المقاومة (الكذب على مقاعد البدلاء).
7. الساق والقدم. ارتفاع على أصابع القدم مع شريك على أكتاف (5 مجموعات من 15).
8. الجزء السفلي من الظهر. القطب على الكتفين والجذع التصحيح (ثلاث مجموعات - 10، 6، 4).
9. المعدة. رفع الساقين عازمة، في اشارة الى الركبتين الثدي، الاستلقاء على متن ميلا (5 مجموعات من 25).

إذا لم يتم تحديد عدد من مجموعات وممثلين، يتعين عليك أن تفعل ممارسة 8-12 مرات في النهج الخمسة.

انتعاش

يجب علينا أن لا ننسى أن العضلات لا تنمو خلال الطبقة. أنها تنمو للخروج من القاعة، في فترة النقاهة، لذلك من المهم الصحيح الوضع اليوم. أرنولد ينصح النوم 8-9 ساعات في اليوم. إذا كنت لا تحصل على الكثير من النوم في الليل، تحتاج إلى جمع الساعات المفقودة في اليوم.

التفكير العقلي

Arnolda Shvartseneggera تجريب تشمل جانب هام آخر - عدم القدرة على التركيز على العضلات العاملة أثناء ممارسة الرياضة. يجب علينا أن نتعلم لعزل الحمل على ذلك، وتقديم نموها. بعد التدريب أهداف التصوير الهامة التي ينبغي تحقيقها عن طريق كمال الاجسام.