خلال هذا الأسبوع لتفقد 5 كجم. قواعد وبرامج فعالة لانقاص الوزن

موسم الشاطئ يقترب، وكثير من النساء (وليس فقط هم) يشعرون بالقلق حول كيفية التخلص من تلك كيلوغرامات اضافية. وكلما اقترب فصل الصيف، لذلك أريد أن تجعل من أسرع. "Leovit" يمكن اللجوء إلى خبرة الشركة. "فقدان الوزن في أسبوع" - مجمع، والذي يقدم صدورهم مع التراكيب الجاهزة، يمكنك إعداد نفسك، أو بنشاط تشارك في الألعاب الرياضية. وفيما يلي بين أكثر سيعتبر اتباع نظام غذائي خفيف.

القواعد الأساسية في أي برنامج انقاص الوزن

أيا كانت الطريقة التي يتم اختيارها، تأكد من الامتثال لشروط معينة. وسوف ليس فقط تساعد على التخلص من الفائض، ولكن لا زيادة الوزن. ثم سيكون هناك مسألة كيفية انقاص وزنه. وصفات - هذه هي قواعد بسيطة من اتباع نظام غذائي صحي وأسلوب الحياة.

1. عشاء لمدة 4 ساعات قبل وقت النوم. إذا كنت ترغب في تناول الطعام، وينبغي أن يكون محدودا إلى تفاحة أو كوب من الكفير أو الماء.
2. لحد الدهنية والمقلية، والمنتجات شبه المصنعة والمواد الغذائية المعلبة والحلويات والطحين.
3. يجب أن تتخلى تماما عن المشروبات السكرية الغازية والوجبات السريعة ورقائق البطاطس.
4. اختيار الوجبات الغذائية التي تسمح لنظام غذائي متنوع بحيث تلقى الجسم كل ما يلزم.
5. أكل فقط عندما يكون الجسم هو جائع فعلا. ويشير إلى المعدة، وليس الدماغ بإعلام أوقات الوجبات المعتادة.
6. تأخذ الفيتامينات، خاصة أثناء اتباع نظام غذائي.
7. هناك أجزاء صغيرة. مضغ الطعام ببطء وبشكل كامل.
8. يجب أن لا تكون طويلة Monodiets - كحد أقصى في الأسبوع.
9. لضمان مستوى كاف من النشاط البدني. السعرات الحرارية لا تستهلك فقط، ولكن أيضا من النفايات. إذا قمت بنقل الكثير، فإن السؤال: "كيف لانقاص وزنه بسهولة؟" لن تنشأ.
10. بانتظام مراقبة الوزن والحجم. ينبغي أن يتم ذلك كل يوم في نفس الوقت.

وهو بسيط جدا ويشبه القائمة التقليدية للقواعد جديدة للحياة الاثنين (السنة الجديدة، في اليوم الأول من الشهر المقبل، وهلم جرا. D.). ولكن إذا كنت تبدأ في اتباع هذه النصائح، ثم مسألة كيف لانقاص وزنه في غضون أسبوع، وذلك ببساطة لا تنشأ في يوم واحد.

الفواكه والخضروات النظام الغذائي

وميزة هذا النظام الغذائي - اتباع نظام غذائي متنوع، الغنية بالفيتامينات والعناصر النزرة. وهذا هو، على الرغم من القيود في الغذاء، فإن الجسم لن يموت جوعا والخضراوات الطازجة والمسلوقة وسوف الفاكهة توفر له كل ما يلزم. في الوقت نفسه أنه من الممكن لمدة أسبوع لانقاص 5 كجم. يبدو هذا البرنامج على النحو التالي.

صباح ينبغي أن تبدأ مع كوب من الماء أو عصير الليمون محلية الصنع. لإعداد ذلك، تحتاج إلى ضغط على عصير من 1-2 شرائح من الليمون ويصب كوب من الماء. السكر لا يمكن إضافة. بعد نصف ساعة لتناول الافطار.

لأول وجبة نوصي سلطة فواكه. كما يتم استخدام ملء الطبيعي قليل الدسم والزبادي. سلطة تحتاج إلى إعداد 3 الفواكه المختلفة مثل البرتقال والتفاح والكمثرى. يمكنك تحضير عصير الإفطار.

إذا كنت ترغب في تناول وجبة العشاء، يمكنك شرب كوب من الكفير. خلال النهار، يمكنك تستهلك أقصى 1 لتر.

لتناول العشاء لطهي طبق من سلطة الخضار. استخدام كل ما يمكن، باستثناء البطاطا، ر. ل، وهو النشوية جدا. طبق يرتدون مع زيت وعصير الليمون.

لتناول العشاء، ونحن نوصي فواكه والشاي الأخضر بدون سكر. آخر وجبة 4 ساعات قبل وقت النوم. وهذا يعني، بالنسبة لمعظم الناس، فإن أفضل وقت لتناول وجبة المساء لمدة 19 ساعة.

النظام الغذائي الحنطة السوداء

وهذه الطريقة سوف يكون الجواب على السؤال الأبدي: "ما مدى سرعة لانقاص 5 كيلو دون أن يعاني من الجوع" إن جوهر هذه الطريقة يكمن في استخدام المنتج. وخلال الأسبوع، يجب أن يكون لديك فقط الحنطة السوداء على البخار. ولكن بكميات غير محدودة، لذلك الجوع ليس التعذيب. ومع ذلك، لا يمكنك فوضى الملح، تضاف الزبدة وقليلا من السكر مع الخبز. لمجموعة متنوعة يمكنك أن تأكل الزبادي، ولكن ليس أكثر من 1.5 لتر يوميا. من المهم جدا للشرب كمية كافية من الماء.

Zaparivat آوبا على النحو التالي: يجب أن تذهب، وغسل ويسكب الماء المغلي لمدة 1 الحادي والعشرين. والحنطة السوداء تحتاج 2.5 الفن. المياه. إغلاق الغطاء وإزالة الحاويات في الثلاجة ليلة وضحاها. صباح الطبق جاهز.

نباتي حمية حساء

فقدان الوزن تحدث نتيجة لانخفاض السعرات الحرارية. القائمة هي حساء الخضار النباتية، والتي يمكن استخدامها دون قيود. يمكن تناول الطعام بشكل جيد يكون في الأسبوع لتفقد 5 كجم. ومع ذلك، كما هو الحال في النظام الغذائي السابق، يحظر استخدام أي من المنتجات الأخرى. يتم تحضير الحساء على النحو التالي:

2 مكعبات الطماطم والفلفل الحلو 2، 3 بصل، 1 الملفوف الصغيرة، و 0.5 كيلوغرام من الكرفس والأخضر وإضافة التوابل إلى الذوق ومن الممكن أيضا لطحن 1-2 الثوم المعمر. الخضروات صب الماء ويغلي يغلي لمدة 40 دقيقة. الطبق تبين ممتعة للطعم، فإنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، ولكن ليس هناك من الدهون وقليل السعرات الحرارية.

النظام الغذائي النباتي النباتي

هناك طريقة أخرى لتفقد الوزن بسهولة دون تقييد النظام الغذائي الخاص بك. في هذه الحالة، أثناء النهار يجب أكل الخضروات فقط، والأفضل - في شكل مواد خام، ولكن يمكن مسلوقة أو على البخار. لمجموعة متنوعة يمكنك تضمين قليلا من الذرة أو الشوفان رقائق أو المزيج. المعيار اليومي - ما لا يقل عن 1،5 كيلوغرام من أي الخضار النيئة. يمكنك أن تأكل أكثر من ذلك، ر. ب. من لم يتم التوصل نباتي الوزن الغذاء.

الخضروات تحتوي على كميات كبيرة من الألياف، لذلك فمن السهل لتنظيف الجسم كله ويسوي الجهاز الهضمي. الجسم يحصل على ما يكفي من الفيتامينات، لذلك فإنه ليس من الإرهاق، والتي هي الحال بالنسبة لمعظم الوجبات الغذائية. في البداية، وعدم الراحة ممكن، مثل الانتفاخ. وهذا أمر طبيعي عند تنظيف الجسم. فمن غير المستحسن استخدام هذا النظام الغذائي فقط لأمراض الجهاز الهضمي.

galactophagy

خلال اليوم يجب أن تشرب 1 لتر من الحليب. فمن الأفضل لاتخاذ منتجات البلاد كلها. يمكنك شرب الماء فقط بخلاف الحليب (1.5-2 على الأقل L). فمن الأفضل لتخصيص لتر في كل يوم، وشرب 1 كوب كل 3 ساعات.

الزبادي والفاكهة غذاء

لهذا الأسبوع لتفقد 5 كجم و في نفس الوقت التغذية ذيذة وجيدة؟ فمن الممكن. في قلب نظام غذائي لطيف هي الفواكه واللبن الطبيعي. فإن أفضل خيار أن يكون الدهون الأطعمة حرق مثل الحمضيات. أحيانا يكون من الممكن إضافة إلى هذه اللحوم الغذائية، مثل صدور الدجاج المسلوق أو السمك الهزيل (لا يزيد عن 200 غرام في اليوم الواحد). الزبادي بحاجة لشراء دون توابل الإضافات والمواد الحافظة والسكر. حقا نتاج طبيعي لديه الصلاحية الصغيرة.

القائمة عينة لانقاص وزنه على هذا النظام الغذائي:

الإفطار: 1 علبة من اللبن وأي نوع من الفواكه.

الغداء: سلطة فواكه.

يسمح سلطة الخضار، والتزود بالوقود فقط عصير الليمون والدجاج المسلوق: عشاء.

يمكنك أيضا إضافة وجبات خفيفة و جبات العشاء في وقت متأخر من 1-2 الفواكه.

الكوكتيلات المسموح بها أو العصائر. مفيد جدا للاستخدام التوت مختلطة مع اللبن. الفواكه يجب أن تؤكل نيئة، وليس المعلبة. ومن المهم أن شرب الكثير من السوائل. أوصى الشاي الأخضر وضخ العشبية.

الخروج من النظام الغذائي

وبعد أيام قليلة يبدأ هذا الرقم لتتغير بسرعة، وارضاء للعين. إذا كانت سرعة الغالق ستكون كافية لمدة أسبوع، فإن النتائج لن تبقى لكم الانتظار. ومع ذلك، أي نظام غذائي هو المرحلة أخبث - للخروج منه. على سبيل المثال، في "Leovit البرنامج. فقدان الوزن في أسبوع "في هذه المرحلة يتم إعطاء الكثير من الاهتمام. وينبغي أن يكون التحول إلى النظام الغذائي المعتاد تدريجيا. هذه العملية، أيضا، يمكن أن يستغرق 2-3 أيام إلى أسبوع. أولا، إضافة كمية صغيرة من المنتجات التقليدية مثل اللحوم المسلوقة والبطاطا والشاي الحلو، ولكن الأساس هو الحمية القائمة. والانتقال التدريجي إلى نظام غذائي منتظم.

أي من الوجبات الغذائية يمكن استخدامها لعدة أيام التعامل معها. على سبيل المثال، بعد فرة المواد الغذائية خلال عطلة الاعياد، أو فطيرة أسبوع المرافع الأسبوع.

نصائح كيف لانقاص وزنه

• وضع الخطط، تدوين الملاحظات، واليوميات. فمن الضروري لتحفيز نفسك وانظر أهدافهم. في بداية النظام الغذائي لا بد من تسجيل البيانات المدخلة والنتيجة المرجوة (على سبيل المثال، لانقاص 5 كيلو في الأسبوع)، ثم على أساس يومي لرصد التغيرات. في نهاية السجل القياس النهائي.
• تجنب الوجبات الغذائية ورؤساء طويلة. أكثر من ذلك بكثير فعالية برنامج أو الصوم أيام قصيرة الأجل. النظام الغذائي على المدى الطويل يمكن أن تؤثر بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي والهرمونات.
• تمسك اليوم.
• التعلم من تجارب الآخرين: على سبيل المثال، برنامج "أنا فقدان الوزن" يحكي قصص من فقدان الوزن.
• أكل 3-5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. تقريبا أي نظام غذائي على أساس مبادئ السلطة كسور.
• تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والألياف والبروتين، والحد من استهلاك الأطعمة الدهنية والنشوية.
• ارتفاع مستوى النشاط البدني وممارسة الرياضة.
• وليس من الضروري أن بداية يوم واحد لممارسة الرياضة والذهاب على نظام غذائي. خلاف ذلك، قد يتم تنشيط وظائف الجسم تخزين. تحتاج أولا لتعتاد على شيء واحد، ثم قم بإضافة آخر.

مشاكل النضال من أجل مثالية الرقم موضوع العديد من الكتب والبرامج، على سبيل المثال، برنامج "أنا فقدان الوزن!" في NTV. محاربة ترهل والمخزون ممكن. إذا كان هذا ليس خلل في الجسم، وعملية جدا وعادة ما يذهب بسرعة وبنجاح. إذا كانت المشكلة هي الاضطرابات الهرمونية، والدعم الطبي اللازم. ومع ذلك، هذا الصراع ليس ناجحة، كما فقدت العديد من القصص وزنه. أهم شيء - للقيام بها.