عشاء مساء - سواء كان ذلك مضرا جدا؟ خيارات مفيدة للعشاء مساء

كل أولئك الذين يراقبون ظهورهم، ونعرف ما هو، بعد ست ساعات من غير مرغوب فيه للغاية، منذ أواخر العشاء يسبب زيادة الوزن. ولكن عمليا كل مواجهة حقيقة أنها ليست دائما قادرة على العودة الى الوطن في الوقت المحدد، والعشاء الطبخ في كثير من الأحيان لقضاء بعض الوقت، والذي يدفع المزيد من بدايتها. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ هل هو سيء لذلك هناك في المساء، أو لا تزال تتم الموافقة على بعض المنتجات لتناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى السرير؟

ما هو الوقت عشاء مقبول

كم العشاء في وقت لاحق لن تعتبر ضارة؟ أولئك الذين الالتزام بسيادة "لا تأكل بعد ستة" وتعاني بسبب ذلك، في انتظار اخبار جيدة. ويقول خبراء التغذية: لا لاسترداد وأشعر أنني بحالة جيدة، وكنت بحاجة لتناول الطعام لمدة 3-4 ساعات قبل وقت النوم. وهذا هو، إذا كان الشخص يذهب إلى الفراش في الساعة 12، والذي يرتبط إلى عمله أو القيام بالأعمال المنزلية، فمن الممكن تماما لتناول الطعام في ساعات 8 أو 9.

وبالإضافة إلى ذلك، كما يقول الخبراء، إذا كنت تريد حقا لانقاص وزنه، وجسمك لا يمكن أن يموت جوعا، وتركوه دون طعام لأكثر من 12 ساعة. هذا الصوم المتقطع يمكن أن يؤدي إلى التهاب في الجهاز الهضمي، والركود في الوزن، وأحيانا حتى لإضافته. هذا الأخير ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه، لفترة طويلة من الصيام، ويضطر الجسم على استخدام العناصر الغذائية من العضلات. لذلك، بمجرد أن يتلقى الطعام وعلى الفور تحولها الى دهون.

وبالإضافة إلى ذلك، وانتهاك النظام الغذائي يؤدي إلى تباطؤ الأيض، وهذا له علاقة مباشرة لتكون قادرة على فقدان الوزن أم لا. ولذلك فمن المهم جدا اتباع نظام غذائي وتأكد من تناول وجبة العشاء - من الناحية المثالية قبل 3 ساعات قبل النوم. وينبغي أن نتذكر أن من أواخر العشاء، التي وقعت في الوقت المحدد، يمكنك استرداد فقط في حال أنه سيتكون من المنتجات الضارة.

خيارات للعشاء مساء

بعد العمل، حيث يتكون الإفطار من كوب من القهوة والغداء الخبز مع الشاي، فمن الصعب أن تحرم نفسك وليس لتناول الطعام لتناول العشاء جبة من البطاطا المهروسة واللحم على البخار. وكان من شأن هذا القائمة لن يكون مفيدا جدا لعملية الهضم، لأنها تتكون من النشا والبروتين، والتي يصعب جدا للتصالح مع بعضها البعض. ما يعتبر مثاليا لتناول وجبة المساء؟ خبراء التغذية يصرون على أن ذلك لا ينبغي أن تكون أكثر من 20٪ من السعرات الحرارية اليومية.

ما يمكنك تناول العشاء في وقت متأخر؟ الكائن الحي نفسه يملي أساسا ما تريده المنتجات لنرى على طبق من ذهب. ولكن مرة أخرى، من أجل الحفاظ على الصحة أمر مهم جدا، وهذا ما جعل الجسم للاستفادة حصرا. لذا، إذا كنت تريد أن تأكل قطعة من رغيف مع الزبدة، فمن الأفضل ليحل محله مع الجبن قليل الدسم والخبز والحبوب الكاملة، إذا طبق لحم - من المستحسن أن لم يكن برغر دهني وقطعة من لحم البقر والخضار المسلوقة. بل هو أيضا مفيد جدا الكفير أو اللبن، بسبب بكتريا حمض اللاكتيك الموجودة في المنتج، ورعاية النباتات الدقيقة المعدة والأمعاء الراحة التطهير.

وينبغي أن يكون عشاء خفيفة مثل ممكن، وفي الوقت نفسه القلبية جدا، ولكن حتى ينام ستكون قوية، وفي الصباح ستكون مزاج جيد. ولكن لا ننسى أنه لا يستبعد أن تريد أن تأكل شيئا أكثر مغذية، ولكن بعد ذلك هناك شطيرة نقانق مع رفض سيكون من الصعب جدا إذا كنت تشرب لبن قليل الدسم بعد يوم عمل شاق. من الناحية المثالية، ينبغي أن المنتج المحدد هضم حوالي 2-3 ساعات، وبالتالي فإن المنتجات الثقيلة، مثل لحم الخنزير والنقانق واللحوم المعلبة، وينبغي تجنبها.

ما ينبغي أن يكون العشاء خلال اتباع نظام غذائي

وينبغي أن يكون العشاء في وقت متأخر يوم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، والحد الأقصى 350 سعرة حرارية. هذا، بطبيعة الحال، لا يمكن أن تكون قطعة من الخبز الأبيض والخبز.

لديك مثل هذا الوضع الذي كل ليلة ليكون وجبة خفيفة وقت متأخر من الليل؟ ما لتناول الطعام لانقاص وزنه؟ لوزن لا تنمو، فمن المستحسن أن وجبة العشاء تتكون في الغالب من البروتينات للهضم. الخيار الأفضل من وجبة العشاء قد تكون:

• الجبن.
• الزبادي.
• اللبن مع الحبوب.

أما بالنسبة للفاكهة - الإجابة القاطعة على هذا السؤال، يمكنك تناول الطعام لهم قبل الذهاب إلى السرير أو لا، لا وجود لها. على سبيل المثال، تزعم بعض خبراء التغذية أن الفاكهة الحلو - لا غنى عنه لأنسجة الجسم، والآخر الذي هو سكر الفواكه والكربوهيدرات، والتي يمكن أن تؤدي إلى ظهور الترسبات الدهنية في المساء.

حجم الحصة وجبة غذائية يجب أن يكون لا يزيد عن 250 غرام، أي وضعها في كوب. بالطبع، يجب أن يتم الانتهاء من وجبة في 3 ساعات قبل النوم المحدد، والغذاء لهضم تماما، ويمكن أن يسبب الشعور بالثقل في المعدة.

إذا كان الجبن العادي أو السمك المسلوق لا تناسبك، يمكنك طهي الطعام، على سبيل المثال:

• اليخني اليقطين.
• دجاج مطهي مع الفطر.
• سلطة الدجاج سهلة مع الخيار.
• ليس ممنوعا أن شرب الشاي أو القهوة أو الكاكاو - الشيء الرئيسي أنهم لا إضافة السكر أو المحليات الأخرى.

العشاء بعد تجريب

التدريب غالبا ما تنتهي بعد ستة، وصالات رياضية لياقة بدنية أو معظمها يزور الناس بعد العمل. إذا كان الغرض من هذه العملية - فقدان الوزن، ويفضل أن اثنين بعد التمرين ساعات لايوجد لفترة نقاهة الجسم يستخدم الدهون.

وفي تلك الليلة لم يكن هناك شعور قوي من الجوع، فمن الأفضل لممارسة وجبة خفيفة (وجبة المزمع عقده 1.5 ساعة). ومن المرغوب فيه أن هذه كانت مصادر الكربوهيدرات:

• الفاكهة مع الجبن.
• عصيدة مع كمية صغيرة من الزيت النباتي.
• الفواكه والخضروات والسلطة.
• البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة أو الخبز.

المنتجات الثقيلة وفقا لنوع من فطائر اللحم أو شطيرة نقانق هي الأفضل عدم تناول الطعام، لأنها تسبب فإن ثقل في المعدة تقلل إلى حد كبير من فعالية التمرين. وعلاوة على ذلك، ينبغي أن الامتناع عن الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية والحلويات الأخرى.

بعد العودة الى الوطن، ينبغي أن يكون وجبة خفيفة قليلة، بعد ساعتين. ومع ذلك، في وقت متأخر من الليل وجبة خفيفة بعد تجريب ينبغي أن تكون سهلة للغاية. لذلك، يمكنك أن تأكل منتج المخمرة الألبان - الجبن والزبادي أو الكفير - ولكن ليس بالضرورة منخفض السعرات الحرارية. الذهاب إلى الفراش مع شعور الجوع لا ينصح، وإلا النوم سيكون يهدأ والهيئة ليس لديها الوقت للتعافي.

عشاء يعتمد على نوع من التمارين

يحدث ذلك حتى يتسنى للمرأة في محاولة لانقاص الوزن، وتدريب الصعبة، ولكن لا يزال تحقيق المطلوب. لماذا يحدث هذا؟ الخطوة الأولى هي تحديد الغرض من ممارسة الرياضة. بعد كل شيء، هناك تلك التي تعزز نمو الكتلة العضلية، وهناك تلك التي تركز فقط على فقدان الوزن.

دور عشاء لأول أمر بالغ الأهمية، لأنه إذا كنت ترغب في بناء العضلات، وتناول الطعام بشكل أفضل في الدقائق ال 20 الاولى بعد خروجه من الغرفة، ويجب أن تكون منتجات البروتين (البيض واللحوم والجبن). عندما انقطع التيار الكهربائي بهذه الطريقة، انخفاض حاد في الوزن لا يمكن ملاحظتها، كما سيتم استبدال كتلة الدهون من العضلات، والتي هي أثقل بكثير.

إذا ركزت فقط على فقدان الوزن والعشاء التدريب يتكون فقط من الخضروات ومنتجات الألبان أو منتجات اللحوم قليلة الدسم، وخفض الوزن لا تستغرق وقتا طويلا.

يجب أن تخطي العشاء

تفضل معظم النساء في السعي لشخصية جميلة ليس لديهم. بدلا من تناول العشاء، فإنها يمكن أن تشرب الشاي، أو في أسوأ الأحوال، واللبن الزبادي. مفيدة إذا كانت هذه وجبة الغيار وما يحدث عندما يكون الجسم هو جائع؟

ويزعم العلماء أن إلغاء العشاء، من حيث المبدأ، وليس رهيبة جدا، طالما أن الفاصل الزمني بين وجبات الطعام لم يكن أكثر من 12 ساعة. إذا كان الإفطار بعد آخر وجبة سوف يأتي من خلال 13-14 ساعة، والأيض يتباطأ، وبالإضافة إلى ذلك، قد تواجه مشاكل في الهضم.

وينبغي أن نتذكر أن فقدان الوزن الضرر من العشاء يمكن أن يكون، إلا إذا كان الشخص هو الذهاب الى تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، إذا أكل 100 غرام قليل الدسم الجبن، وهي هيئة أنه لن يستفيد منه سوى.

العشاء في وقت متأخر: إذا كان حقا بهذا السوء؟

رجل يجلس على نظام غذائي أو لا، فإنه يجب أن نتذكر أن يمكن أن يكون هناك ضرر كبير من عشاء مساء. يحدث هذا عندما أصبح وفيرة جدا ومرضية، على سبيل المثال، بعد العيد مساء. ومع ذلك، إذا كان أكثر من ثلاث ساعات قبل وقت النوم، لا شيء رهيب يحدث.

ولكن عندما يتم إعطاء بعد وجبة سقط على الفور نائما، وجميع العمليات في الجسم لإبطاء، بما في ذلك عمليات الهضم. ونتيجة لذلك، تأخر الطعام في المعدة، وتمتد ذلك. وعلاوة على ذلك، ستبقى على المواد الغذائية أيضا في ذلك، والدم تلقت بالفعل منتجات الاضمحلال، وتسمم الجسم. ونتيجة لذلك، شخص صباح اليوم يشعر سيئة، وربما حتى علامات التسمم.

وينبغي أن نتذكر أنه كان مساء هرمون الأنسولين ونشطة بشكل خاص، لذلك يؤكل كل قبل يتحول السرير إلى الدهون، وهي ليست فقط تهديدا من الوزن الزائد، ولكن أيضا إمكانية وجود مشاكل في نظم القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء.

القواعد الأساسية للعشاء مساء

أن يشعر كبيرة وتبدو جيدة، ينبغي أن يتم تناول وجبة المساء للخروج من هذا النظام:

1. وينبغي أن يكون الأكل في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل وقت النوم.
2. بعد وجبة الطعام، لا تتسرع في وضع الفور إلى أسفل على الأريكة، ولاستيعاب كامل من المواد الغذائية بحاجة إلى النشاط البدني الخفيف.
3. من الجدول أنه من الضروري الحصول على ما يصل بقليل من الجوع.
4. يجب أن يكون بورشيا ليس أكثر من الزجاج.
5. وينبغي أن يكون عشاء خفيف، ولذلك فمن الأفضل لجعل وجبة دسمة.

ما إذا كان وقت العشاء وغير مرغوب فيه

عادة ما يحدث هذا عندما كان عشاء دسمة جدا، أو الناس يأكلون ببساطة أكثر من نحتاجه. في ثلاث وجبات يوميا لتناول العشاء يجب أن تشكل 25٪ من حجم التداول اليومي من الغذاء لتناول الافطار - 35٪، لتناول طعام الغداء - 40٪. في أي حال، لذلك في وقت لاحق أثناء النوم لا تعذبها الجوع، ينبغي أن تجعل عصائر منخفضة السعرات الحرارية.

ويمكن تحضيرها من منتجات الحليب المخمرة والفواكه والخضروات مع الخلاط. وبالتالي، فمن الممكن الجمع بين الجبن والحليب والمشمش أو الموز والفراولة والجبن. للشرب كان من الأسهل وبارد، وهو أمر مهم أثناء الحرارة، يمكنك إضافة الثلج إليه.

كيف لا لتناول الطعام في الليل

ليال كثيرة شعور مقلق من الجوع، وحتى بعد العشاء ناحية يذهب إلى الثلاجة. في مثل هذه الحالات، فمن الأفضل أن تشرب أي شاي الأعشاب مع الليمون، ويفضل الساخنة، لأنه يخلق الوهم من التشبع.

الهاء من التفكير في الطعام وحوض استحمام ساخن، والتي يمكن أن تخفف كثيرا أنه بعد أنها تريد فقط للنوم. مساعدة جيدة وتفريش أسنانك في معجون الأسنان ليلة مع النعناع.