واحدة من أشهر النكت عن فقدان الوزن هو معروف عبارة المرأة: "ما لتناول الطعام لانقاص وزنه." في الواقع، وهو الإرداف الخلفي - يقول، للتخلص من الوزن الزائد ليس من الممكن إذا المعذبة سؤال حول ما دلل معدتك. ولكن، كما يتضح من الدراسات الحديثة في مجال التغذية، أنها ليست كذلك. في العالم عدد كاف من المنتجات مع ما يسمى السعرات الحرارية السلبية. أي تلك التي يمكن أن تؤكل دون ضرر، وحتى لصالح مكافحة الوزن الزائد. لذلك، ما لتناول الطعام لانقاص وزنه؟
وتسمى هذه الأطعمة السلبية السعرات الحرارية، لأن الجسم ينفق لمعالجة نفس الكمية من الطاقة، أو حتى أكثر مما جلب. وبطبيعة الحال، لا يأكل سوى واحد ليس من الضروري، ولكن سوف يكون من المفيد إدراج هذه في النظام الغذائي الخاص بك. ما لتناول الطعام لانقاص الوزن دون أي جهد؟ الرقم الأول - سلطة. وهذا هو، تحتاج إلى أكل الجرجير والخس، فيض، والجرجير، وكذلك جميع أنواع الأقارب. كل منهم ليس فقط لذيذ ومنخفضة السعرات الحرارية وصحية، ولكن أيضا غنية بالألياف، والتي هي المعدة لهضم لفترة طويلة، لذلك - تنفق الكثير من الطاقة. أيضا في قائمة الأطعمة التي تأكل لانقاص وزنه، وتشمل الأعشاب البحرية. السعرات الحرارية التي هو الحد الأدنى، والفوائد الصحية ببساطة هائلة.
تناول الفواكه التي تساعد على فقدان الوزن. والكثير منهم. وذلك ما يجب أن تأكل لانقاص وزنه، من تنوع الفاكهة؟ مما لا شك فيه أن تدرج في النظام الغذائي الحمضيات - أنها تحتوي على فيتامين C والأحماض التي تساعد على التخلص من الدهون. ويشمل أيضا التوت البري والأناناس والكيوي والبابايا - أنهم جميعا لديهم السعرات الحرارية السلبية. يجب أن لا تحرم نفسك التفاح - قول آخر من أولئك الذين يجلسون على النظام الغذائي، ويقول: "إذا كنت ترغب في تناول الطعام - تناول تفاحة، كنت لا تريد ذلك - حتى لا الجياع".
الخضار مفيدة لخسارة الوزن هي المحاصيل التالية: الخيار والكرفس والطماطم، الهليون، القرنبيط والقرنبيط والفجل والجزر. كلهم على أهبة الاستعداد من الخصر وجلب فوائد لا شك فيه للجسم. وكما ترون، واختيار ما لتناول الطعام لانقاص وزنه، واسعة بما فيه الكفاية. هذه الأغذية هي متنوعة جدا، ويمكن القول حتى لكل ذوق.
ويرتبط السؤال الأخير لمنتجات الغذائية، وعادة لمدى لتأكل من السعرات الحرارية لانقاص وزنه. من حيث المبدأ، والمعيار للحفاظ على فقدان الوزن بالنسبة للمرأة هو 2000 سعر حراري يوميا في النشاط البدني العادي. من أجل أن الوزن انخفض قليلا ما يكفي للحد من هذا الرقم. ولكن لانقاص الوزن بشكل فعال تحتاج إلى معرفة ليس فقط كمية الأمثل من السعرات الحرارية، ولكن أيضا لوضع استراتيجيات الغذائية. فمن الأفضل أن يكون 5-6 وجبات صغيرة بدلا من محاولة الحصول على كل ما تبذلونه من السعرات الحرارية العادية في عشاء واحدة. كيفية توزيع كمية من المواد الغذائية يوميا - يعتمد كليا على نظم بيولوجي الشخصية. ولكن بشكل عام، إذا كنت تأكل الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية سلبية، مشاهدة جزء الأحجام وعدد الوجبات والحفاظ ضمن الحد اليومي من السعرات الحرارية، وإلى جانب ذلك، سيتم تخفيض ممارسة، والوزن تدريجيا، والأهم من ذلك - بشكل صحيح، وهذا هو وقت طويل.