وجبات خفيفة مناسبة لفقدان الوزن

وجبات خفيفة نحاول التخلص من الجوع. ولكن يجب أن يتم ذلك بكفاءة ولصالح الجسم. ما هي الوجبات الخفيفة المناسبة لخسارة الوزن دون المساس الشكل والصحة؟ هذا سوف تتعلم من خلال قراءة هذا المقال.

وجبات تقسيم

وغالبا ما تستخدم من قبل العديد من الوجبات الغذائية الوجبات الصغيرة (5-6 مرات يوميا) في أجزاء صغيرة. وبموجب هذا النظام، إمداد الجسم لا تواجه الجوع ولا يكمن في المخزن. لذلك، هناك عملية تدريجية من فقدان الوزن دون إجهاد للجسم.

إذا بالإضافة إلى الوجبة الرئيسية لتقديم وجبات خفيفة منتظمة صغيرة (حوالي 3 مرات في اليوم)، كنت أسرع والتخلص من الفائض سوف تصبح أرق بشكل ملحوظ. مع وجبات الطعام المتكررة يحسن الأيض، وتطبيع مستوى السكر في الدم والكوليسترول في الدم.

الوقت المناسب لتناول وجبة خفيفة. كيف أفضل بكثير لتناول الطعام والتي

وجبة خفيفة عادة ترتيب بين الوجبات الرئيسية أو عندما ندرك أن كنت جائعا ويريد أن يأكل. ولكن يحدث ذلك بحيث يمكن للشخص العمل الجاد، وأحيانا ينسى الطعام، سيكون من نافلة القول أن تضع لنفسك تذكير، إن أمكن في الأدوات (الكمبيوتر أو الهاتف).

معظم الوجبات الخفيفة العادية - وجبة غداء وشاي بعد الظهر. وهكذا، المثالي مخطط استقبال الطعام نظرا ليتناول وجبات خفيفة:

6: 30-9: 30 - الإفطار الأساسية

11:00 - غداء

13: 00-14: 00 - الغداء

15: 30-17: 00 - الغداء

18: 30-19: 30 - عشاء

21:00 - عشاء الثاني

ونتيجة لذلك، في هذا 6 وجبات في اليوم المبلغ الإجمالي تناولها أصغر مما كانت عليه في احد 3. في البداية، فإنه سيكون من الصعب التعود على هذا النظام وتضع لنفسك. ولكن تدريجيا كان سوف مثل هذا الجدول الزمني تذهب إلى عادة مفيدة وتساعدك على الحق في تناول الطعام. الوجبات الخفيفة على التغذية السليمة يمكن أن تساعدك على انقاص وزنه، لا تحتاج أن تكون كسول والعصا بانتظام لهذا النظام.

القواعد الأساسية للنظام الغذائي:

• ومن الضروري أن تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني.
• الحلو (الفواكه والعسل والشوكولاته الداكنة) يمكن أن يكون قليلا لإضافة إلى النظام الغذائي في الصباح، وبعد الغداء - منتجات فقط لذيذا.

في وقت لاحق في هذه المقالة، سيكون لدينا العديد من الخيارات ليتناول وجبات خفيفة التغذية.

غداء

منذ فترة طويلة وثبت من قبل خبراء التغذية أنه إذا كنت لا يتناولون وجبة الإفطار، وهناك مخاطر عالية نسبيا من الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم. هذه الحقيقة يجب أن تأخذ علما أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه. في الصباح والتمثيل الغذائي متسارعة. لذلك، جميع المواد الغذائية وهضمها جيدا، ولا تحدث مجموعة من الوزن الزائد. يجب أن تكون وجبة الإفطار مشددة. هذا هو ضمان أن تكون خلال الساعات المقبلة 3-4، كنت لا تشعر بالجوع. قائمة الإفطار الثانية يعتمد على مدى ضيق كان لديك وجبة الإفطار لأول مرة. إذا كان ذات السعرات الحرارية العالية ومغذية، وهو ما يكفي للأكل الفاكهة. هذا يمكن أن يكون التفاح وفاكهة الكيوي والحمضيات. لكن الموز والعنب يمكن أن تؤكل فقط في بعض الأحيان قليلا. لأنها تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية. وينبغي أن تكون الفواكه الطازجة وصديقة للبيئة (لا النترات والمبيدات الحشرية). القاعدة من الوجبات الخفيفة التي اتخذت قطعة رئيسي واحد من الفاكهة أو حفنة من المفروم، وبحد أقصى 3 يمكن تناول حفنة.

إذا كنت ترغب في تناول الفواكه المجففة، وعليك أن تتذكر أن محتواها من السعرات الحرارية هو نفسه كما ان من الفاكهة الطازجة. للحصول على حجم المطلوب من الفواكه المجففة في حاجة إلى صب الماء المغلي والانتظار حتى تنتفخ. الفواكه المسكرة - الفواكه المجففة الشمس في السكر. فهي أكثر من ذلك بكثير ذات السعرات الحرارية العالية الفواكه المجففة التقليدية. وهم متساوون في السكر المكرر تقريبا، حتى لا تعتبر وجبة خفيفة على التغذية الصحية. إذا كان الإفطار كوب من الشاي أو القهوة، ثم في الغداء، يمكنك أن تأكل شيئا أكثر جوهرية. على سبيل المثال، وأكل الجبن سوفليس، عجة، والبيض المسلوق. يمكنك أن تأكل الحبوب: القمح والشوفان والشعير.

الخيار الثاني الإفطار

ويمكن أن تشمل الوجبات الخفيفة المناسبة لانقاص الوزن:

• خبز التفاح محشوة الجبن طبق مع العسل.
• الكمثرى، وفاكهة الكيوي أو التوت (150 غرام) مع اللبن غير المحلى (100 غ)؛
• المشمش (100 غرام)، والكاجو (100 غرام)؛
• كوكتيل من 100 ج. الحليب، و 100 غرام. الفاكهة و 50 جراما. الجبن.
• 20 غرام. الشوكولاته مع الشاي الأخضر.
• تشيز كيك مع كمية صغيرة من العسل.

وجبة خفيفة بعد الظهر

في وقت لاحق وجبة خفيفة بعد الظهر في انتظارك. إذا لم الجدول الزمني يسمح لك أن يكون المنزل في وقت مبكر، ثم التمتع الوجبات الخفيفة مساء الحق في العمل في نهاية يوم حافل. هذا يساعدك على عدم الشعور شعور قوي من الجوع، ومن ثم ليس لكسر وأكل أجزاء كبيرة. لتناول وجبة خفيفة المنتجات الأكثر مناسبة واللبن والجبن والزبادي والكفير. ويرد الكالسيوم في نفوسهم، ويمتص الجسم أفضل في فترة ما بعد الظهر.

يجب أن نعرف أن لتشبع منتجات الألبان المستهلكة ببطء. الكفير هو أفضل لتناول الطعام مع ملعقة.

وجبات خفيفة PCB

خيارات ليتناول وجبات خفيفة مع التغذية السليمة:

• سلطة الافوكادو مع فيتا (50 غرام)؛
• سلطة الخضار مع إضافة زيت الزيتون.
• زبادي (150 غرام) والخبز والحبوب.
• الأعشاب (البقدونس، الشبت، سلطة) مع الجبن والزبادي (300 غرام).
• سلطة الطماطم مع الفول مع زيت عباد الشمس (200 غرام).

عشاء 2ND (حوالي 4 ساعات قبل وقت النوم)

يجب أن يكون سهلا، البروتين:

• الزبادي أو الحليب المخمرة خبز - 200 غرام؛
• شرب اللبن بدون سكر.
• البيض المسلوق.
• عجة البيض من 2.

غداء على المدى

ليس كل الناس قادرين على تناول الطعام بأمان. كثير تفعل ذلك "هاربا". من المهم أن نتذكر أن الوجبات الخفيفة السريعة محظورة. مضرة جدا لشكل جسمك والصحة. إذا كان لديك لدغة سريعة لتناول الطعام، ثم جعل اختيارك لصالح يمزج الخبز والحبوب واللبن والفاكهة والجوز. كل شيء الكربوهيدرات بطيئة. مناسبة جدا حتى بالنسبة لأولئك الذين هم اتباع نظام غذائي لانقاص وزنه. يجوز حتى شطيرة، ولكن "الحق". على قطعة من الخبز أو خبز الذرة مع مكان صغير lomchik مغلي لحم العجل أو الدجاج الثدي على رأس وبعض الأعشاب الطازجة.

يتناول وجبات خفيفة في مكان العمل. ما ينبغي أن يكون؟ أنه سوف يكون من المفيد استخدام

العديد معتادا على ترتيب وجبات خفيفة في البسكويت العمل والحلويات أو المعجنات من بوفيه. يجب أن نعرف أن هذه هي لذيذ، ولكن الأطعمة الصحية التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات. أنها تسبب تقلبات في مستويات الجلوكوز في الدم، الأمر الذي يؤدي إلى انخفاض كفاءة.

يتناول وجبات خفيفة مناسبة في العمل تساهم في النشاط الفكري قوي وفعال. لذلك، يجب أن تتخلى عن الوجبات الخفيفة السيئة ومحاولة التفكير في الطرق التي تأخذ معك. للراحة، وهناك حاويات خاصة للغذاء.

أوصى كل ساعة لتقديم فواصل صغيرة لتناول الشاي. شاي الأعشاب أو الأخضر سيساعد خداع المعدة، وأنه يعطي شعورا بالشبع. بل هو أيضا جيدة للشرب الكثير من الماء لجعله أكثر لذيذ - يمكنك إضافة إليها النعناع أو الليمون.

إذا كان جزء كبير جدا، ويبدأ الجسم لهضم من الصعب، وإنفاق الكثير من الطاقة. انخفاض نشاط الدماغ، وهناك شعور النعاس. ثم يقلل من كفاءة العمل. لذلك فمن المفيد لتناول الطعام محلية الصنع المطبوخة مسبقا.

ما هي خياراتي يتناول وجبات خفيفة الحق في العمل؟ الآن النظر فيما يلي:

1. الفواكه (التفاح والموز والكمثرى). لهم ما يكفي لغسل أو تنظيف، فهي مفيدة ومريحة للنقل.

2. الزبادي وغيرها من منتجات الحليب المخمرة من دون إضافات والسكر.

3. الفواكه المجففة (المشمش، والخوخ والزبيب والتمر)، والمكسرات (الجوز والكاجو والبندق). هذا خليط من مغذية ومفيدة.

4. بيع ظهرت على استعداد الحبوب أو الفواكه القضبان. ولكن لا ينبغي الانسياق. لأنها تحتوي على مواد حافظة.

5. وهناك كمية صغيرة من الشوكولاته الداكنة مع الشاي الأخضر سيكون بالإضافة إلى أي من المنتجات اللذيذة.

وجبة خفيفة، من الناحية المثالية،

الوجبات الخفيفة على التغذية لإنقاص الوزن يجب أن تشمل وجود الخضروات في النظام الغذائي. الخضروات الطازجة تسير على ما يرام مع العديد من المنتجات. ولذلك، فإنها يمكن أن تستخدم بعد كل وجبة (الغداء أو العشاء).

يتم امتصاصها بشكل جيد وغير مغذية. يمكنك قشر ويقطع الفلفل والخيار والطماطم والفجل. حتى مقدد وجبة خفيفة صحية جاهزة.

قواعد

الآن ننظر إلى قواعد وجبات خفيفة صحية:

• لا يمكنك أن تكون في عجلة من امرنا.

• لا تأكل على هذه الخطوة.

• تأكد من مراقبة النظافة: غسل اليدين قبل تناول الطعام، أو استخدام مناديل مبللة.

• وينبغي أن يترك للعمل المنجز على الكمبيوتر، أو رداءة الطعام سيتم الحصول عليها، وفعالية من الحالات، يقلل؛

• في ينصح قبل تناول وجبة خفيفة لشرب كوب من الماء النقي، وهذا سوف تساعدك على تناول كميات أقل مما كنت تستخدم على معدة فارغة.

أخيرا، وهو صغير

وتلخيصا، كما تبين أن الوجبات الخفيفة المناسبة لالناس على اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن وفقط الحفاظ على نمط حياة صحي - لحظة ضرورية في النظام الغذائي. لا يمكن تجاهلها. وإلا فسيكون هناك خطر من زيادة الوزن وزيادة الدهون. الوجبات الخفيفة في العمل - وهي مهمة صعبة. ولكن إذا تعيين وصولا وتنظيم أنفسهم، كل شيء قابل للتحقيق. من خلال اتباع نظام غذائي سليم ويتناول وجبات خفيفة، ويضمن لك صحة جيدة والرفاه. نتمنى لكم مزاج جيد!