كسور التخسيس الطاقة

لعل واحدة من أكثر شعبية واجهتها في المشورة الصحافة حول لانقاص الوزن - "هناك المزيد وأقل من ذلك." في الواقع، رأي مشترك بين nutriologov حول الحمية الغذائية كسور لا.

فكم من مرة أن تأخذ باعتبارها المعيار - 3 مرات تناول كميات كبيرة أو 6 مرات، ولكن باعتدال "هذا السؤال المطروح في أساس نظرية السلطة كسور، والتي، بعد ارتفاع حاد في شعبية اللياقة البدنية - استغرق الصحفيين كوسيلة تنوعا للتخلص من الوزن الزائد.

تستهلك كسور الأطعمة التغذية في 6-8 الاستقبال على فترات منتظمة، يمكنك الحفاظ على الشعور بالجوع، والسيطرة على إفراز الأنسولين، والذي يتأثر تراكم الدهون. وبعبارة أخرى، فإن مستوى الأيض في قوة كسور هو أعلى بكثير من مع وجبات الطعام ثلاث مرات التقليدية والتقليدية لكل فرد (فطور-غداء-عشاء).

وفقا للجمعية الأميركية لمرض السكري استهلاك الطعام بشكل منتظم على فترات منتظمة يجعل الدماغ في التفكير الجسم الكامل، وليس هناك حاجة خاصة لتحويل السعرات الحرارية الواردة في الأنسجة الدهنية. صحيح، وهذا الشرط يمكن القيام به بسهولة وثلاث وجبات يوميا.

الأمر نفسه ينطبق على عملية التمثيل الغذائي، والتي أظهرت في عام 1987 تجربة أجراها العلماء الألمان من 8 متطوعين. أولا، تناولوا الموضوعات فقط 5 مرات في اليوم، ثم النقر على واحدة. في هذه الأوضاع المختلفة تزويد دائما المشاركين في الدراسة تناولوا واحدة من السعرات الحرارية تتألف من 41٪ من الدهون، 46٪ من الكربوهيدرات، 13٪ من البروتين. وزن الجسم لم ومعدل الأيض لن تتغير.

لذلك لماذا نحن انقاص وزنه؟

وتشير الوقائع إلى أن الشرط الوحيد الذي ظل فمن الممكن لتحقيق فقدان الوزن - هو عدد السعرات الحرارية. تفقد الوزن فقط عندما يكون العجز في الطاقة عندما تنفق أكثر مما تستهلك. ما تبقى من فقدان الوزن ليست ضرورية - وعدد المرات وجبة واحدة.

وضع الطاقة كسور يمكن استخدامها ليس فقط لفقدان الوزن، وإنما لزيادة الوزن. ما هو مهم بالنسبة للأشخاص رقيقة أو نصب - كمال الاجسام الذين يرغبون في اكتساب كتلة العضلات. المناسبة مرات التغذية 6-8 يوم يمنحك الاحتفاظ توازن النيتروجين على مستوى عال، وتستهلك المزيد من السعرات الحرارية. وهكذا، فإن البطل الاولمبي Maykl Felps (الولايات المتحدة الأمريكية)، وذلك باستخدام أسلوب السلطة كسور يستهلك حوالي 12000 سعرة حرارية في اليوم - هو المعدل اليومي من 3 الرجال الأصحاء.

كيف الوجبات الانقسام؟

كان أجدادنا لا يتغذى في إطار مخطط المعتاد اليوم، "إفطار الغداء العشاء"، لأنهم لا دائما تتاح له الفرصة. وجاءت جميع وجبات الطعام في وقت لاحق من ذلك بكثير مع وصول المؤسسات الاجتماعية الأخرى - نمط الحياة وترسيم الوقت في العمل. قبل الذهاب الى العمل، لدينا وجبة الإفطار، والفسحة العمل التجاري، وجبة خفيفة بعد الظهر وغداء وعشاء لإنهاء اليوم.

لذلك هو أكثر أهمية من 6 أو 3؟

السلطة كسور لبعض قد تكون مريحة، مثل هؤلاء الناس غالبا ما اعتادوا على يتناول وجبات خفيفة. ولكن من أجل عدم المبالغة القاعدة هم من السعرات الحرارية، فإنه من الضروري الاحتفاظ بسجلات دقيقة، أو جبات متكررة لا يعطي الحق لتناول الطعام في كثير من الأحيان ومن ذلك بكثير. غالبا ما ينسى معظم الناس حول هذا الموضوع. وستكون النتيجة أيضا كجم الصادرة.

بناء الوجبات وفقا للنمط حياتك، بغض النظر عن 3 مرات أو أكثر يوميا، بسبب الفرق بين هذه الأساليب غير موجود، والشيء الرئيسي هنا - عدد السعرات الحرارية.