سيقان نحيلة في الشهر الماضي. إرشادات الاستخدام

الساقين امرأة جميلة تتسبب في القلب ينبض في كثير من الأحيان الرجال والنساء أن يستدير بعد الحسد محض. ولكن في الساقين ضئيلة - هذه ليست أضغاث أحلام، انها حقيقة واقعة! أداء تمارين خاصة، وسوف تكون الساقين ضئيلة في الشهر. الشيء الرئيسي - الرغبة.

أدناه وصفنا بمزيد من التفصيل كيف وماذا تفعل للحصول على النتيجة المرجوة: مشدود، سيقان نحيلة. يجب أن يتم تنفيذ التمارين خمس مرات في الأسبوع: من الاثنين إلى الأربعاء إلى الجمعة - Kardiokompleksy. الثلاثاء-الخميس - تمارين القوة.

التمرين 1. Kardiokompleksy

لهذا نحن بحاجة إلى حبل المشترك وأي القلب - حلقة مفرغة، السائر، وممارسة الدراجة، المدرب بيضاوي الشكل، دراجة مقياس العمل. قبل الطبقة تحتاج بالضرورة إلى تحمية العضلات على محاكاة حوالي 5 دقائق، ثم أخذ الحبل وجعل يقفز 100 على كلا الساقين. بعد القيام 50 الجلوس المنبثقة. تذكر أن الشيء الصحيح الذي ينبغي عمله الجلوس المنبثقة مع مناسبا البطن وظهرك مستقيم. ثم الوقوف مرة أخرى على جهاز المشي لمدة 4 دقائق، ثم كرر القفزة. بعد إلقاء حبل مع كل ساق 25 الطعنات إلى الأمام، ومرة أخرى بعد 4 دقائق القلب و 100 القفزات. وفي نهاية التدريب 50 مرة، تفعل تطور إلى الصحافة. من أجل الحصول على الساقين ضئيلة، وتحميل ويمكن زيادة، ولكن بشكل تدريجي. قطعا لا يمكن أن تجهد غير معتادين على مثل هذه العضلات الإجهاد البدني.

التمرين 2: تدريب القوة لساقيه

وهذا يتطلب شريط امتصاص والحبال و2 الدمبل. دلك أولا العضلات - هل حبل القفز 300 مرة. ثم تأخذ المدى القصير حوالي 5-10 دقائق. بعد ما عليك القيام به تمرين مع الدمبل. للقيام بذلك، واتخاذ عنها وإسقاط في طبقات. سحب البطن والظهر مستقيما. بدء خفض بأمان والصعود ببطء إلى 4 الحسابات. كل شيء يجب القيام 3 مجموعات من 12 اعتصاما شكا. استرح.

خذ الشريط امتصاص، وتحديد واحدة من نهاية القدم اليسرى. الساق اليمنى لثني عند الركبة، ومحاولة ترك لاتخاذ إلى اليسار وقت ممكن. عودة المحطة الى نقطة الانطلاق. وكان هذا الإجراء يتكرر 3 مجموعات من 20 مرات لكل منهما. القيام به الآن 12 الطعنات مع الدمبل في 3 مجموعات. عن طريق تعليق القيام بما يلي: الركوع على القدم اليسرى وضعت على المثبط التعامل معها، ومن ثم تصويب وتراجع الساق وأعلى. كرر 20 مرة لمدة 3 مجموعات للالساقين اليمنى واليسرى. العملية الأخيرة. ترتيب الساقين الكتف عرض على حدة، قدم تحولت الداخل الى الخارج، وتشارك الأرداف في أيدي الدمبل. القيام يجلس القرفصاء مع الممدودة الأسلحة. أيضا، كرر كل 20 مرات لمدة 3 مجموعات.

سيقان نحيلة - انها نصف المعركة. لتحسين الموقف بالإضافة إلى ذلك فإنه من المستحسن أن أداء تمرين آخر فعالة جدا. الوقوف على التوالي. الكعوب معا، وأصابع القدم يبحث في اتجاهين متعاكسين. يقف ليكون بالقرب من الدعم (الجدول، مجلس الوزراء عالية، ظهر كرسي أو كرسي). يدا واحدة على الخصر، والآخر على عقد لدعم. توسيع الكتفين، وتشديد القيمة المطلقة والأرداف. بدء plie على أصابع القدم، والتي تقوم على وضع القرفصاء واقفا على قدميه. الركبتين يجب أن يكون بعيدا. انخفاض نفسك ببطء لأطول وقت ممكن للحفاظ على ظهرك مستقيم. ذات مرة كنت تشعر أن يبدأ الجسم على الانحناء على، الارتفاع. في منتصف يجلس القرفصاء ورفع المطلوب لإجراء وقفة لبضع ثوان. فقط تفعل 10 الجلوس المنبثقة في 2 مجموعات.

مما لا شك فيه أن أداء بانتظام هذه الخطوات، سوف تحصل جميل الساقين في أقصر وقت ممكن.