كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق الشريط في 1 دقيقة؟ ممارسة العديد من الخيارات

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق الشريط في 1 دقيقة؟ ربما أصبح هذا سؤال واحد من أكثر شعبية بين الإناث. أي نوع من التمارين الرياضية؟ لماذا تريد اتقان كل رجل والتي لها علاقة مع الرياضة؟

وصف التمارين القصيرة

قبل أن نتحدث عن عدد السعرات الحرارية التي تحرق الشريط في 1 دقيقة، فمن الضروري لوصف أي نوع من التمارين الرياضية. تشغيله على النحو التالي:

1. فمن المستحسن قبل إعداد السطح. أفضل للجميع، إذا كان سيتم استخدام حصيرة المطاط كما هو. أيضا، يمكنك استخدام أي مواد مانعة للانزلاق.
2. المقبل، ونحن بحاجة إلى الوقوف على دعامتين أساسيتين - اليدين والقدمين - حتى أن الجسم كله هو سطر واحد على التوالي.
3. الآن يجب أن تقف في موقف فترة معينة.

أثناء ممارسة الرياضة من المهم اتباع التنفس. يجب أن تكون مسطحة وناعمة. خلاف ذلك، فإن تأثير ذلك لن يحدث.

فوائد التمارين الرياضية

لماذا عدد النساء يشعرون بالقلق من عدد السعرات الحرارية لحرق 1 دقيقة لوح؟ والحقيقة أن هذه العملية هي ذات فائدة عظيمة لجسم الإنسان.

1. وسرعان ما حرق الدهون في الجسم.
2. وهو يحسن الموقف.
3. يولد عضلات جميلة في الأرداف والبطن.
4. يقوي الظهر، ومفصل الكتف والقدم.
5. سوف القطارات السلطة.

الجدير بالذكر أيضا هو أن هذه العملية يمكن أن يفعله أي شخص على الاطلاق، وأنها لا تحتاج إلى التدريب الرياضي والمعدات ومساحة إضافية في المنزل.

حزام القياسية

للمبتدئين فمن المستحسن أن أول محاولة لأداء التدريبات المعيار الأكثر بسيطة. للمرة الأولى قد يبدو كأنه الدهر فقط 1 دقيقة خشب. كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرق خلال هذه الفترة؟ يدعي المدربين ذوي الخبرة أن ساعة واحدة من هذه الإجراءات المعقدة حرق ما بين 250 و 300 سعرة حرارية. ومع ذلك، يمكن للمرء أن من الصعب العثور على شخص الذي كان قد جعل هذه التجربة. لذلك، لمدة 60 ثانية، يمكن للشخص أن تنفق حوالي 5 السعرات الحرارية.

الشريط القياسي العبء كله يقع على اليدين والقدمين. ليجب تنفيذه بالتأكيد الحفاظ على قدميك معا، وثني ركبتيك والحد الأقصى سلالة الألوية العضلات.

لوحة القياسية مع الجهد الإضافي

بالنسبة للعديد من خمس سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة يمكن أن يبدو وكأنه نتيجة ضعيفة. إذا كنت بحاجة إلى حرق أكثر من ذلك، لا بد من زيادة كبيرة في الحمل. فمن المستحسن القيام بذلك باستخدام الدمبل. وبالنسبة للنساء والرجال، مبتدئين ما يكفي من المعدات الرياضية وزنها 1،5-3 كغ. إذا لم يكن هناك، يمكنك استخدام زجاجات بلاستيكية مملوءة، الياقات الرمل أو أي بضائع أخرى.

الآن أنه من الضروري لجعل ممارسة القياسية، بناء على القدمين والقبضات، حيث الحمولة الضغط. فمن الضروري لرفع يد واحدة حتى يتسنى للمنحنى الكوع يمثله الزاوية اليمنى. في هذا الموقف، تحتاج إلى الوقوف لمدة 30 ثانية. ويتبع هذا لتغيير الوضع.

هذه العملية صعبة جدا لأداء كاملا للمرة الأولى، تحتاج إلى تدريب طويل الأجل. بشكل منفصل، تجدر الإشارة إلى عدد السعرات الحرارية المستهلكة في قطاع 1 دقيقة، وإذا كنت تفعل ذلك مع تحميل إضافية. كانت النتيجة مذهلة، لمثل هذا الحد الأدنى من الوقت، يمكنك حرق ما يصل الى 12 سعرة حرارية. هذا هو تقريبا مرتين أكثر من عند أداء تمارين القوة المعقدة.

المقاومة بلانك

الأكثر صعوبة بالنسبة للعديد من الرياضيين مقاومة حزام. يتم تنفيذه على النحو التالي:

• فمن المستحسن أن تتخذ موقفا افتراضيا، مع التركيز على دعامتين.
• في الطابق تحت مستوى الركبة لتوزيع موضوع، والشريط أو منشفة، دخلت ربطة.
• الآن تحتاج تحويل قدميك في محاولة لتخطي عقبة بوتيرة سريعة.

أنها تلعب الدور الهام فوائد، بدلا من عدد السعرات الحرارية التي تحرق ممارسة لوح لمدة 1 دقيقة. إذا كنت تنفذ كل يوم، في وقت لاحق بعد ذلك الشهر انها شكلت الصحافة جميلة، رقيقة الخصر والأرداف تشديد.

بعض التمارين التي تحرق السعرات الحرارية القصوى

وهناك عدة أنواع من التمارين التي سوف تأتي فقط من قبل الرياضيين الأكثر خبرة. كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق الشريط في 1 دقيقة، والتي كنت تريد أن تجعل كل جهد ممكن؟ المدربين ذوي الخبرة يؤكدون أن هذا الرقم يتراوح 15-30.

أنه يريد البقاء في وقت معين، والاعتماد فقط على ذراع واحدة وساق. يجب أن الجسم يتحول جانبية. ينصح الجزء العلوي من الذراع لارسال الرأس، هو عضلات إضافية تمتد الخصر.

يمكن اليدين أيضا رسم على الأرض، في حين يجب أن توضع على كرة اللياقة البدنية أو الخطوات أو أثاث منخفض الساقين.

بدلا من النخيل ويمكن أيضا الاعتماد على عازمة على المرفقين، بل هو على درجة أكبر ستقوم بتدريب الجسم.

الاعتماد من السعرات الحرارية من الوزن

كل ما سبق يجيب على سؤال حول عدد السعرات الحرارية التي تحرق الشريط في 1 دقيقة، والرجوع إلى اللياقة البدنية القياسية من الناس، وهذا هو، أولئك الذين كتلة الجسم مؤشر ما بين 18.5 و 25. الرياضيين الشباب الوزن سوف تنفق أقل قيمة الطاقة، والأشخاص الذين يعانون السمنة، من ناحية أخرى، وفقدان الوزن بشكل أسرع. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الوزن الكلي، وزيادة الحمل على الجسم ضروري في أداء كل عمل كل هذا.

حزام ممارسة - وهذا هو واحد من التمارين الأكثر فعالية، والتي يتم تضمينها في البرنامج التدريبي من المراكز الرياضية كلها تقريبا. شكرا له، وعملت من جميع المجموعات العضلية. للوهلة الأولى، قد يبدو صعبا، حتى تبدو هذه فترة صغيرة من الزمن، مثل دقيقة واحدة، والوقوف يكاد يكون من المستحيل. فمن المستحسن أن تبدأ في 10 ثانية، وزيادة تدريجية في الوقت، وبعد 10 يوما، فإن هذه المهمة يكون مجديا.