كيف ينام في 4 ساعات؟ تقنية حركة العين السريعة

معارض المنبه 3:00 في الصباح، وقت بضع ساعات للحصول على ما يصل للعمل أو الدراسة، والحلم له لا يسر كل اللفات الجديدة اللاوعي؟ النوم لا يساعد كوب من الحليب الدافئ أو وسادة الباردة؟

مشاكل النوم تحدق، وأكثر من نصف سكان العالم، وحتى الآن ليس هناك طريقة واحدة فعالة من شأنها أن تساعد على التعامل مع الأرق. بالتأكيد، يمكنك اللجوء إلى تدخل طبي، ولكن تأثير أقراص على الجسم يمكن أن يكون كارثيا.

كثير من الناس يسأل عن كيفية الحصول على قسط كاف من النوم 4 ساعات أو الاكتئاب من المشي والتعب طوال اليوم، دون القذف وتحول في السرير في منتصف الليل. البحث عن إجابات لذلك، يمكنك فقط معرفة ما الحلم وكيف يمكن أن تتأثر.

النوم كعلم

لفهم كيفية النوم 4 ساعات وأقل متعب، يجب علينا أن نفهم أن الحلم - هو العملية التي من خلالها الدماغ البشري يتعلم كل المعلومات التي وردت في اليوم الواحد. في هذا الوقت أعضاء الجسم قسطا من الراحة، والعمليات الكيميائية الحيوية للمساعدة في استعادة قوة أن يستيقظ.

يوصي الخبراء لتكريس النوم 22،00-3،00. إذا كنت تذهب إلى الفراش بعد 03:00، وجسم الإنسان يبدأ في السن بسرعة: سيتم قطع الجهاز العصبي، وزيادة التهيج والعصبية. للمساعدة في فهم السبب في هذا هو طول المثالي من الوقت للنوم، ومساعدة بيورهيثمس.

بيورهيثمس

جسم الإنسان يؤدي وظائف معينة في أوقات معينة:

• من 3،30 حتي 4 صباحا ينشط مركز الجهاز التنفسي.
• في الساعة 5 صباحا بدأت تسبب القولون.
• من 6:00 في الجسم يفرز هرمونات، والتمثيل الغذائي هو الأسرع.
• من 7 إلى 9 صباحا - أفضل وقت لتناول إفطار خفيف.
• 09:00 - وقت للنشاط العقلي.
• 10 ساعة - في ذلك الوقت أسرع الدورة الدموية، فمن الأفضل أن تذكر المعلومات الجديدة.
• 12.00 - أفضل وقت للتعلم.
• من 12،00-13،00 في زيادة مستوى المعدة من الحموضة. هذه الفترة هي مواتية للوجبات وغير مواتية للتعلم.
• في الساعة 14.00، تتم استعادة العمليات.
• من 15،00-20،00 هناك يأتي الوقت المناسب تماما للعمل.
• بدءا من 20.00 خفض ضغط الدم والتمثيل الغذائي.
• من 21.00 الدماغ يبدأ الاستعداد للنوم. انخفاض درجة حرارة الجسم، وتقف هرمون النوم. الأجهزة والهدوء الجلد.
• من 22:00 حتي 04:00 في الصباح يتم تحديث خلايا الجسم بشكل فعال، هناك ترميم الجهاز العصبي.

أنواع من النوم

كان العلماء منذ فترة طويلة حلم مشترك من قبل اثنين من أنواع مختلفة جذريا، والصيام على النوم لمدة 4 ساعات، فمن المهم أن نعرف خصائصها.

التمييز:

• النوم REM.
• النوم REM.

النوم REM، بدوره، يتكون من أربع مراحل.

• المرحلة الأولى. في هذه المرحلة، ومغمورة شخص في النوم، والدماغ لا يزال عملها النشط: تبحث عن أجوبة على الأسئلة، ويخلق الصور التي تنشأ أثناء النهار، وهلم جرا ..
• المرحلة الثانية. في هذا الوقت، وجسم الإنسان يهدأ. انخفاض نشاط العضلات ومعدل ضربات القلب والتنفس إبطاء. يتم تخفيض ملحوظ في الدماغ. الكائن يدخل مرحلة حيث أنه من السهل أن يستيقظ.
• المرحلة الثالثة. المرحلة الانتقالية من النوم البطيء.
• المرحلة الرابعة. وخلال هذه الفترة يأتي النوم العميق. يتم احتساب هذه المرحلة هي الأكثر أهمية، لأن الدماغ هو الراحة واستعادة القدرة على العمل. وخلال المرحلة الرابعة من الصعب جدا أن يستيقظ النائم.

يصنف العلماء أيضا مراحل النوم REM. أول اثنين تتصل النوم السطحي، وآخر اثنين - إلى عمق.

أثناء النوم REM، أو REM أثناء النوم، الدماغ لا يستريح، ولكن على العكس من ذلك، يبدأ في العمل بنشاط أكبر. ويتميز هذا التحرك السريع من مقل العيون تحت الجفون.

ما يثير الاهتمام هو أنه في REM الناس النوم النوم أقوى من خلال النوم البطيء. ومن أكثر صعوبة لايقاظ. والمقصود النوم REM إلى:

1. تلقى استيعاب المعلومات اليوم.
2. التكيف مع الظروف البيئية.

يشير الخبراء إلى أن الناس في هذه المرحلة رؤية الأحلام أكثر وضوحا.

أفضل وقت للراحة

لمعرفة كيفية النوم لمدة 4 ساعات كتب العديد من الاطروحات. وأشار تقريبا كل واحد منهم إلى أن نوعية النوم مهم لمتابعة biohronologii. ينبغي أن تندرج بقية الليل في منتصف الليل. وفقا لبيورهيثمس، ينبغي للإنسان يذهب إلى الفراش حول 20،00-21،00، وتستيقظ في المنطقة من 4-5 ساعات في الصباح. ينصح اليوغا أيضا على الانضمام إلى العلاج والحصول على ما يصل في 3:00 في الصباح، عندما متحمس مركز الجهاز التنفسي.

تستعد للنوم الأفضل أن تبدأ في 20:00. خلال هذه الفترة، فإن الشخص يشعر بالنعاس أكثر. يقع هذا الدولة التي كتبها فقط 10-15 دقيقة. الأطباء ينصحون أيضا لوضع الأطفال للنوم هي 8-9 مساء، لأن لديهم فترة من النوم يبدو أكثر إشراقا.

أسلوب حياة

والشخص الذي حتى مطلع عن بعد مع الجدول الزمني للاضطراب الرحلات الجوية الطويلة، بدون جهد، يكون قادرا على الذهاب إلى الفراش في 21-22 ساعة. ترتفع في وقت مبكر بالنسبة له ولن تكون مهمة شاقة. في الصباح أنه سوف يستيقظ بسهولة، والأهم من ذلك، أن يشعر راحة.

ومع ذلك، فإن أولئك الذين تعودوا على أداء الشؤون اليومية العمل ليلا، وتنظيف أو لمجرد المتعة، في نهاية المطاف استنزاف احتياطيات الطاقة في الجسم ويسبب ضررا لا يمكن إصلاحه للجهاز العصبي. ليس من المستغرب أن أولئك الذين يقودون حياة منتصف الليل، ويتميز الاكتئاب والحزن، والشعور بالضعف.

مثل هؤلاء الناس يجب أن نتذكر أن النوم بعد منتصف الليل هو أقل فعالية مما كان عليه قبل بداية يوم جديد. للجسم لتكون أكثر فائدة لدفع لمدة ثلاث ساعات النوم قبل منتصف الليل والنوم، وتذهب إلى الثالثة صباحا، والنوم لمدة نصف يوم وبعد الاستيقاظ بالتعب.

التغذية السليمة

من ما يأكل الشخص، فإنه سيتم تحديد ما إذا كان سيكون قادرا على النوم لمدة 4-5 ساعات. طرق النوم REM لا يساعد إذا كنت تأكل الوجبات السريعة، والأموات. على هضم الطعام الجسم ينفق على كمية كبيرة من الطاقة، وبالتالي لبقية وسوف يستغرق أكثر بكثير ساعات من النوم. أولئك الذين يستهلكون غذاء صحي والخام، لا تنفق الكثير من الطاقة لهضم، لذلك، والحصول على قسط كاف من النوم وأنها أسرع بكثير.

معلومات جديدة

كيف ينام في 4 ساعات؟ وأثار هذا السؤال من قبل الكثيرين. ولكن فقط جزء صغير من السكان يعلم أن نوعية النوم يؤثر على المعلومات التي وردت أثناء النهار وقبل النوم.

إذا قبل الذهاب إلى الفراش لمشاهدة فيلم الرعب الذي هو الكامل من جرائم القتل ومشاهد مروعة، ومشكلة كيفية النوم لمدة 4-5 ساعات حتى تصبح غير قابلة للذوبان. سوف الكوابيس التي تم إنشاؤها بواسطة العقل الباطن بعد مشاهدة مشاهد مروعة لا يجبر الجسم على اكتساب القوة، ولكن على العكس من ذلك، سيجبر الدماغ أن تكون نشطة. ينصح الخبراء قبل الذهاب إلى الفراش لمشاهدة الاسترخاء الأفلام والمسلسلات التلفزيونية التي من شأنها أن تجلب السلام والهدوء.

استرخاء

مشكلة كيف ينام في الساعة 4:00 والنوم، وقرر العلماء مع مساعدة من الاسترخاء التام من الجسم. قبل الغوص في المنام يجب تجاهل كل المشاكل التي تراكمت خلال النهار، والتوصل إلى حالة من الاسترخاء التام. لمساعدة اليوغا والتأمل. الشموع المعطرة والوضعيات بسيطة استرخاء الجسم وتهدئة العقل.

كما لا ينصح المساء للانخراط في ممارسة السلطة. المساء هو الانسب للفن وهواية.

ولكن مثل النوم 4 ساعات؟ وتشمل تقنية REM الموقف النوم يسمى savasana. في هذا الموقف الرجل يقع على ظهره، وذراعيه وساقيه انتشرت في اتجاهات مختلفة. فمن الضروري متوترة بالتناوب والاسترخاء جميع عضلات الجسم. وهذا التمرين البسيط يساعد على الغوص بسرعة في نوم عميق.

معالجة المياه

ما هي العلاقة بين معالجة المياه وكيف ينام 4 ساعات؟ طرق النوم REM تنص على أن المياه الدافئة يرتاح الجسم ويحقن به إلى حالة الحلم. خلال فترة العلاج الماء في الجسم إلى إعادة تعيين جميع الأوساخ التي تراكمت على مدار اليوم. تبدأ المسامات على التنفس.

لإعطاء الجسم أكثر استرخاء، ويوصي الخبراء عدة مرات في الأسبوع للقيام حمام القدم الدافئ. وينبغي أن يضاف الماء والأعشاب العطرية.

الهواء النقي في الغرفة

أحد الجوانب الهامة لنوعية النوم وسلسلة من 4-5 ساعات هو الهواء النقي في الغرفة. قبل الذهاب إلى النوم، يجب تهوية الغرفة.

وقد أظهرت العلماء أن الناس في غرفة باردة للنوم أسوأ بكثير من الحارة. ومع ذلك، عندما يكون من الصعب على النوم الكتم. وكل ذلك بسبب حقيقة أنه في كلتا الحالتين، فإن الجسم ينفق الكثير من الطاقة في تنظيم درجة حرارة الجسم.

المخرج بسيط. عندما الباردة إلى النوم تحت بطانية دافئة، وفي حرارة الصيف لشراء الفراش الذي يتنفس. ينصح الأطباء أيضا لاختيار منامة مصنوعة من المواد الطبيعية التي لن تحدث تهيجا في الجلد ويساعد على تحقيق أقصى قدر من الاسترخاء.

النوم - جزءا هاما من حياة كل فرد. سوف النوم الصحي يساعد على إبقاء الجسم في حالة جيدة، وتأخير الشيخوخة وتحمي الجهاز العصبي. النوم مهم، ولكن أولئك الذين ليس لديهم وقت للراحة لمدة ثماني ساعات، ويجب أن تنام 4 ساعات فقط في اليوم، ويجب ان تذهب الى النوم قبل منتصف الليل، عندما النوم هو الأكثر فائدة.