كيفية استرداد بسرعة الوزن: توصيات

أحيانا السؤال هو كيفية استرداد بسرعة، هو أصعب بكثير من التخلص من الوزن الزائد. BBW، كقاعدة عامة، فقط كسول جدا لتغيير نمط حياتك لانقاص وزنه. ولكن أولئك الذين يحتاجون إلى اكتساب 2-3 كجم، مما يجعل من الصعب للغاية.

لماذا مشكلة نقص الوزن

أنها ليست مغذية دائما اتباع نظام غذائي يساعد على زيادة الوزن، وأحيانا يكون من الممكن تحقيق نتيجة عكسية. على سبيل المثال، إذا كان لديك الأيض المتسارع، لا فقط لا تصل إلى الوزن ضروري، ولكن أكثر سوف تفقد الوزن.

وعلاوة على ذلك، فإن مثل هذا النظام الغذائي يشدد على الجسم، كما أنه لن يكون لها الوقت لامتصاص العناصر الغذائية. لذلك، من أجل حل مشكلة كيفية بسرعة للحصول على أفضل، ليست هناك حاجة للتعذيب نفسك. أولا وقبل كل شيء بحاجة إلى معرفة السبب كان هناك نقص الوزن.

إذا كانت صحتك جيدة، وركاكة لا تسبب المرض، فمن المرجح أن سبب الفسيولوجية بحتة. هناك بعض الناس الذين يمكن أن يأكل كثيرا، وكثير من الأحيان، وفي نفس الوقت أو في غرام لا تسترد. السبب الرئيسي هو وجود فائض من هرمون الكورتيزول - الهرمون المسؤول عن انهيار الأنسجة. لذلك، لزيادة الوزن، وتحتاج إلى ليس فقط بجد لتناول الطعام، والامتثال لمعاملة خاصة.

كيفية استرداد بسرعة في غضون أسبوع

لتهيئة الظروف اللازمة لمكافحة هدم يجب أن تستهلك باستمرار الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، والبروتينات. الكربوهيدرات بكميات كبيرة الواردة في البطاطس والخبز والمعكرونة والحبوب مع الحبوب وخاصة القمح. لديهم أيضا الحلويات. لذلك، يجب أن تكون جميع هذه المنتجات موجودة في النظام الغذائي الخاص بك.

يرجى ملاحظة أن حل مشكلة كيفية استرداد بسرعة في غضون أسبوع، فمن الممكن أن أكل الدهون بعد الكربوهيدرات. ولذلك، تدرج في النظام الغذائي الخاص بك البطاطا مع لحم الخنزير المقدد، والعصيدة مع الزبدة وهلم جرا. قبل الانتقال إلى الطبق الرئيسي، فمن المستحسن أن يأكل نصف كوب من القشدة الحامضة. وبعد العشاء يمكنك علاج أنفسهم الآيس كريم اللذيذ، والحلويات أو كعكة شريحة. وهذا النظام الغذائي تساعدك على تسجيل بسهولة اثنين أو ثلاثة كيلوغرامات.

ولكن لا ننسى البروتينات اللازمة لبناء العضلات. بعد كل شيء، فمن الضروري ليس فقط لتراكم الدهون في الجسم، ولكن لتشكيل الجسم الإغاثة الجميلة. ولهذا فمن الضروري تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات. ولكن فقط في الاعتدال، حيث أن الجسم يستغرق سوى ما يحتاج إليه، البروتين الزائد فإنه سيتم طباعة.

المصدر الرئيسي لهذه المواد هو الحليب، ريفي أفضل. فقط نأخذ في الاعتبار أنه لا حاجة للشرب مباشرة بعد تناول الطعام، وبعد فترة من الوقت. ويوصى في اليوم للشرب حوالي ربع غالون من الحليب، وهذا لن يكون كافيا لحل مشكلة كيفية استرداد بسرعة في الوزن. مصدر للبروتين أيضا المنتجات التالية: اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والجبن والحليب.

التدريبات لزيادة الوزن

للتعامل مع مشكلة كيفية استرداد بسرعة، وليس بما فيه الكفاية للنظام. كما يتطلب تدريبا خاصا، الذي يجب أن يكون على المدى القصير، ولكن كثافة عالية. بما فيه الكفاية للمشاركة في اثنين من ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة. وينبغي إجراء النهج على فترات من 60-90 ثانية. الشيء هو أن بناء العضلات هو أكثر اعتمادا ليس على الوقت الذي يقضيه في صالة الألعاب الرياضية، ولكن من احتقان العضلات.

لزيادة الوزن فمن الضروري أن تدرج في التدريبات مما اثار الآليات الداخلية لهرمون النمو. هو مثل مقعد أفقي الصحافة، القرفصاء و الرفعة المميتة. الحصول على مصممة جميلة محاكاة مساعدة الإغاثة العضلات للعمل مع مجموعات العضلات المعزولة.

وأخيرا، يجدر الالتفات الى أهمية فترة النقاهة، وزيادة الوزن و نمو العضلات يحدث في هذا الوقت. لذلك، يجب أن تأخذ الرعاية من التغذية الجيدة بعد التمرين، الغنية بالبروتين. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الجسم إلى الراحة، ولا سيما النوم الصحي.