لمدى يمكنك أن ضخ ما يصل الصحافة مع ممارسة الرياضة

جميل الجذع الإغاثة يعطي جمال لصاحبها. مكان خاص في هذا الإغاثة يأخذ الصحافة، بل وضعت العضلات. وضعت البطن تخلق ظروفا جيدة لحسن سير العمل في الأعضاء الداخلية، والحفاظ على وضعها الطبيعي داخل تجويف البطن.
لمدى يمكنك أن ضخ ما يصل صحفي ان ذلك يعتمد على خصائص كل كائن.
تمارين لتطور الصحافة يمكن القيام به بالإضافة إلى ممارسة الرياضة الصباحية أو القيام بعمل ما أو على حدة.

يجب أن يتم تنفيذ كل من التدريبات عدة مرات، من 15 إلى 20. ولياقة عضلات البطن، ويمكن تكرار النهج لممارسة عدة مرات.

لمدى يمكنك أن ضخ ما يصل الصحافة لشراء الجذع جميلة يعتمد على مدى تعقيد والمضاعفات أثناء ممارسة الرياضة.

هل من الممكن أن ضخ ما يصل الصحافة في المنزل - نعم، يمكنك.

مثال على كيف يمكن ضخ ما يصل الصحافة بمساعدة التمارين الرياضية:

1. ممارسة العارضة أو تحتاج إلى تسلق الجدار
قبلت موقف شنقا. يجب رفع القدمين في وضع امتدت إلى مستوى الخصر. رفع الرجلين ثابتة نحو 3 ثوان. ثم انخفاض ببطء ساق لوضع البداية.

بعد وصوله الى الثقة التي يمكن أن تزيد من ارتفاع الساقين رفع تصل إلى مستوى العارضة.

2. لممارسة حاجة خفيفة الوزن قضيب أو البضائع في شكل قضيب الرقبة
معنى ممارسة هو جعل التقلبات الجذع في اتجاهات مختلفة تحت حمولة خفيفة. الساقين رتبت في عرض الكتفين. يتحول الجذع إلى جانب جعل المحطة، تتحول في اتجاهات مختلفة. ويتم استنشاق عندما تحول جانبية. في الانتقال إلى الموقف المبدئي يحدث الزفير.

3. ممارسة دعم الاحتياجات، التي ستكون الساقين مدمن مخدرات يجلس
يجب الجلوس على كرسي أو أشكال الدعم الأخرى بدون مسند الظهر. يجب نوجامى التمسك دعم ثابت للمقاعد الأمامية. يديه مطوية خلف رأسه. عندما استنشاق أداء يجب أن تميل إلى الوراء، في محاولة لتحقيق أقصى قدر من الانحناء. عند العودة إلى يزفر نقطة الانطلاق.

تدريجيا، وممارسة يمكن أن يكون معقدا. الجذع يمكن دمجها مع تحول في اتجاهات مختلفة. يزيد من تعقيد هذه العملية باستخدام الدمبل. ولكن، لا نسعى فقط لممارسة أقصى قدر من الشدة. الحمل أن تنمو تدريجيا.

لمدى يمكنك أن ضخ ما يصل الصحافة لشراء الجذع جميلة يعتمد على نوعية التدريبات.

4. لا يتطلب هذا التمرين معدات إضافية
يجب الاستلقاء على ظهرك وتصويب ساقيك. أيدي بقية ضد الكلمة من منطقة الورك. القيام الزفير رفع بالضبط الساقين ونقلها في قوس نحو الرأس والقدمين لمس الأرض. إذا تمتد لا يسمح بممارسة تماما، وجعل الساقين ترتفع إلى المستوى الذي تستطيع. على زفر والساقين إلى الوضع الأولي.

مع تعزيز العضلات ممارسة الصحافة يمكن أن يكون معقدا. للقيام بذلك، لا تسقط المحطة الى نقطة الانطلاق حتى في أعقاب تلمس الأرض.

5. لا يتطلب هذا التمرين معدات إضافية
يجب الاستلقاء على ظهرك وتصويب ساقيك. أيدي بقية ضد الكلمة من منطقة الورك. ينبغي أن رفع الساق على ارتفاع صغير إلى 20 سم. في هذا التمرين، انثناء وتمديد الساقين عن طريق تحريك ركبهم عازمة على الجذع واستقامة عندما تترجم إلى موقعها الأصلي. تأكد من أن ساقيك لا تلمس الأرض.

مع تعزيز عضلات البطن، وممارسة يمكن أن يكون معقدا. للقيام بذلك، ونعلق القدمين للتحميل وأداء التمرين مع الأوزان.

6. هذه العملية لا تتطلب معدات إضافية

يجب أن تصبح أكثر قليلا الساقين وبصرف النظر. يجب أن تكون مطوية يديه وراء رأسه. جوهر ممارسة الحركات الدورانية من الجذع مع منحدر. فمن الضروري لتدوير الجذع في اتجاهات مختلفة بالتناوب وبشكل غير مباشر. عندما يستنشق يكون الجسم في دوران الحركة مع الميل إلى الأمام. أثناء الزفير يتحرك الجسم في حين تناوب مع انحراف الظهر.

مع تعزيز عضلات البطن، وممارسة يمكن أن يكون معقدا. للقيام بذلك، والتقاط الدمبل والقيام بممارسة مع الأوزان.

لمدى يمكنك أن ضخ ما يصل الصحافة لشراء الجذع جميل ذلك يعتمد على عوامل كثيرة، بما في ذلك انتظام العملية.

سوف تغييرات مرئية في ولاية الصحافة تأتي في شهر من بداية تدريبه.