كيفية القفز على الحبل: doprygat على الصحة!

حبل القفز الصحيح، هناك عدد قليل من قواعد بسيطة لكنها فعالة مصممة لحماية صحتك والحالة المادية. إذا كنت تتبع نصائحنا، تأكد من أنك تفهم ليس فقط كيفية القفز على الحبل، إلا أن الحاجة لهذه الرياضة سهلة وفعالة. أولا وقبل كل شيء، وقالت انها سوف تحتاج إلى القفز على الحبل - ضوء، ودائمة، مع مقابض مريحة وقطب. في هذه الحالة، فإن الأسلاك لا يلوون أو رعشة، حتى في القفز على الحبل سريع جدا، وعلى مسافة جيدة مباشرة، على نحو سلس، وليس الخلط والتي لا تشكل عقدة عشوائية. في الواقع، وكيفية القفز على الحبل، إذا كان في كل مرة يتم الخلط؟ حبل قفزة جيدة يبسط التدريب.

صحيح أنه يمكنك القفز في أي مكان، ولكن دائما في الأحذية الرياضية الجيدة التي المساند بلطف القدم، خصوصا أصابع القدم. حسنا، إذا كنت القفز على الاختبار مع سطح ناعم مثل سطح بالمطاط من قاعة للألعاب الرياضية، والسجاد، و يمكنك القفز حتى على العشب. ولكن سطح صلب محفوف عواقب سلبية في المقام الأول لالمفاصل الهشة. هذا أمر مثير للإعجاب تماما بعد وقت الحصول على المفاصل أقوى والتعود على حركات إيقاعية ثابتة، يمكنك القفز بقدر الضرورة حتى على الأسفلت، على الأقل على أرضية الخشب الصلب. يجب أن تكون المعنية، وكيفية القفز على الحبل، وعندئذ فقط سوف تحقق لنفسك القوة والتحمل.

مثل أي تمارين رياضية، والقفز على الحبل ينبغي أن يكون تدريجيا. في عملية الاحماء العضلات، وتسريع وتيرة تدريجيا، ومراقبة الموقف الصحيح من اليدين والجذع والساقين. إذا كنت تشك في قدراتهم، ثم يمكنك نناشد المدرب في مركز اللياقة البدنية: لأنه يعلم بالضبط من وكيف لتعلم القفز على الحبل، وما لديك ميول وقدرات. اختيار طول الصدفة - هو ضمانة هامة للطبقة راحة، مع وضع اليد اليمنى، ومساحة من الرأس إلى سحب، ويمر فوق رأسه، لا ينبغي أن تتجاوز حوالي 10 سم. أيضا حبل طويل يجعل يتعثر باستمرار، وفترات راحة قصيرة حركات اليد اليمنى.

مسألة هامة للغاية أن يزعج الكثيرين: كيفية القفز على الحبل لانقاص الوزن؟ يجب أن تبدأ مع خمس دقائق في اليوم، وليس أكثر تدرجا - مفتاح النجاح. لوينبغي أن يكون مبتدئا خمس دقائق من القفز للراحة لمدة عشر دقائق، بضعة أسابيع من التدريب، وجعل وقت حبل المخصص له، يصل إلى ساعة - جنبا إلى جنب مع بقية. تدريجيا تقليل وقت للراحة. الاهتمام، إذا وزنك يتجاوز المعيار بنسبة عشرين كيلوغراما أو أكثر، فإنك سوف الأهم من ذلك، وليس كيفية القفز على الحبل، وأو عدم القفز على الإطلاق. يجب أن يتم الطبقات بحبل لهذا الوزن تحت إشراف المهنية. الخطر الرئيسي هنا هو الخطر من الجرحى مشتركة، الركبة والكاحل، ويبلغ وزنه الزائد كبير يزيد من خطر كبير. إذا تم تجاوز هذا، والوزن ما قرر أن القفز على الحبل يصلح لك تماما، ومبدأ الحمل تدريجيا ويتزايد ببطء يجب أن يتبع بالضرورة عن السلامة. الأربطة والمفاصل اصطدم قطار تصبح تدريجيا اعتادوا على الحمل.

للرياضيين المتقدمة تعمل بشكل جيد للجدول التالي يقفز: بدلا من الراحة بين مجموعات، في محاولة لإبطاء، وليس وقف القفزات. إنه يدرب الجهاز التنفسي، ويزيد من القدرة على التحمل. المسابقات العالمية في القفز على الحبل، من اليابان إلى الشعب الأمريكي تتنافس في القدرة على التحمل، أي مدة القفز على الحبل والسرعة. لمدة نصف دقيقة يمكن أن تجعل 162 القفز على الحبل، في أي حال، فإن مثل هذا السجل هو متاح بالفعل. من يدري، ربما يمكنك أن تفعل أفضل؟