تطهير النظام الغذائي: تنظيف فعالة وخسارة ملحوظة في الوزن. وجبات منخفضة السعرات الحرارية لانقاص الوزن، مشيرا إلى السعرات الحرارية

تطهير حمية - تنظيف فعالة وملحوظة فقدان الوزن والشعور بشكل أفضل بعد بضعة أيام من التطبيق. في غضون 10 يوما من المغني الشهير بييونس المستخدمة في خليط من الماء مع الليمون وشراب القيقب والفلفل حريف، وشرب شاي الأعشاب للحصول على الشكل لتصوير فيلم "حلم فتاة". اليوم، هناك الكثير من وصفات وسيلة فعالة لتنقية. ومع ذلك، فمن المهم أن نفهم أن شروط استخدام مثل هذا النظام الغذائي يجب أن تكون محدودة للغاية، لأنه في المدى الطويل قد يكون غير آمن لصحتك.

تطهير النظام الغذائي: تنظيف فعالة وملحوظة فقدان الوزن

تنقية (إزالة السموم) - إزالة السموم الضارة من الجسم. هذا هو واحد من الأسباب الرئيسية لماذا يقرر الناس على الجلوس على هذا النظام الغذائي. الزائد السامة يؤدي إلى ضعف، واللامبالاة، ويمكن أن يسبب الحساسية والعديد من الأمراض الأخرى. معظم الخبراء يحذرون من استخدام حبوب منع الحمل أو شراب خاص لتطهير، وهذا يمكن التعامل بشكل مستقل تماما الكبد والكلى والقولون. وتجدر الإشارة أيضا إلى الابتعاد عن المسهلات ومدرات البول، التي ينبغي ألا تأخذ المشورة وصفة طبية.

التطهير الصحي

تنظيف الجسم من السموم ويساعد على تقليل الانتفاخ، والتخلص من كيلوغرامات اضافية، تطهير الجلد وتحسين حالة الشعر والأظافر وينصح لجميع الناس. هذا ينطبق بشكل خاص أولئك الذين يحتاجون إلى زيادة في فقدان الوزن وتحسين الصحة بشكل عام هذا.

تناول الفواكه والخضار النيئة

الفواكه والخضار النيئة تساهم في الهضم أسرع، تساعد على تطهير الجسم، و إزالة السموم، ونتيجة لذلك، زيادة الدهون في الجسم. أنها تحتوي على مزيد من المواد الغذائية من، على سبيل المثال، والأطعمة المطبوخة، لذلك تسريع عملية الأيض بشكل أفضل وأكثر كفاءة لتعزيز استخدام القرنبيط الخام من البخار أو المشوية.

نهج جديد لفقدان الوزن

هناك مبدأ أن يعمل تطهير النظام الغذائي. التطهير الفعال وخسارة ملحوظة في الوزن ويوفر الغذاء، الذي سوف يحرق سعرات حرارية أكثر من العرض. لمدة سبعة أيام، لا يمكنك أن تخسر الوزن فقط، ولكن لبدء آلية للتخلص من السموم. وذلك لأن النظام الغذائي يتكون أساسا من الماء: الفواكه والخضروات والحليب والحساء، وكذلك 6-8 أكواب من الماء يوميا. إذا كان الجسم سوف تفهم أنها سوف تحصل على المياه على أساس منتظم، فإنه سيتم إيقاف تأخير لها، ونتيجة لذلك، تورم اختفى.

ومن المعروف أن يتم تخزين السموم في المناطق الدهنية من الجسم، وبالتالي، فإن فقدان الوزن الصحيحة يساعد على إزالة السموم من الجسم.

مدة تنقية

تطهير النظام الغذائي يجب أن تستمر لعدة أيام كيف؟ سيشعر التطهير الفعال وخسارة ملحوظة في الوزن، وعادة 7-10 أيام، وبعد ذلك سيكون هناك تحسن عام في الوضع الصحي، وسوف يكون هناك ضوء وتنشيط. بعد عملية إزالة السموم كاملة، قد تجد أن الرغبة في تناول الطعام شيء ضار وعديمة الفائدة ضعفت إلى حد كبير. وعلى الرغم من هذا لا يزال هناك خطر من الشوط الثاني والتراجع عن كل هذه الجهود. أي تنظيف أو تفريغ النظام الغذائي ينطوي على الخروج تدريجيا. لا تذهب مباشرة للمنتجات التي كنت تحرم نفسك، وإلا فإنك قد تواجه مشاكل مع القديم في شكل تورم، وثقل وزنه العودة تدريجيا إلى مواقعها السابقة.

يمكن تطهير الجسم من السموم تكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الإمساك، وهذا النظام الغذائي يعزز حركة الأمعاء العادية.

إيجابيات وسلبيات تنظيف الأسبوع

فقدان الوزن هو ما معدله 2-5 كجم في الأسبوع، هو يسير بخطى سريعة جدا. ومع ذلك، ليست هذه هي الميزة الوحيدة أن بالتوازي مع فقدان الوزن وعمليات التنظيف. ومع ذلك، هناك عيوب. نظام غذائي لتنظيف تسبب آثار جانبية مثل ضعف العضلات، والتعب، والجوع، والجفاف، والدوخة، والصداع، والأرق، وانخفاض الطاقة. وفي حالة إنهاء غير صحيح من النظام الغذائي (في شكل من تناول البرغر محلية الصنع في prikusku مع كعكة كريم)، وهناك احتمال كبير لعودة كيلو المفقودة.

ما هو المهم أن تأخذ بعين الاعتبار خلال عمليات التطهير لمدة سبعة أيام؟

1) يستمر النظام الغذائي لمدة 7 أيام.

2) ممارسة. لا ينبغي أن يتبع حمية التطهير حسب النشاط البدني الشاق. يمكنك القيام بتمارين الصباح أو ممارسة لطيف لمدة عشر دقائق على الأقل يوميا.

3) التقادم في المواد الغذائية. النظام الغذائي هو محدود جدا، والقائمة تتكون أساسا من الفواكه والخضروات.

4) القيود المرتبطة بالجنس، لا النظام الغذائي التفريغ تنظيف مناسب لكلا الرجال والنساء.

5) عصائر الفاكهة الطازجة يمكن أن يسبب قطرات حادة في نسبة السكر في الدم، مما يجعلها خطرا على مرضى السكري ويحتمل أن تكون خطرة للأشخاص الأصحاء.

6) تطهير النظام الغذائي ليس شريان الحياة لجميع العلل. فقدان الوزن وغالبا ما يكون مؤقتا، في المقام الأول كائن يعطي الماء. أما بالنسبة للدهون، ثم بضعة أيام للتخلص من أنه من المستحيل، ان الامر سيستغرق المزيد من الوقت.

الدهون والسموم

بين الدهون والسموم، وهناك اتصال مهم. بعد الدهون - وإنما هو أيضا منصة لتخزين بعض السموم التي تذوب في الدهون. خلال تنقية هذه المواد الضارة يمكن أن تدخل مجرى الدم، وهو ما يفسر لماذا يشعر كثير من الناس أسوأ خلال اتباع نظام غذائي. وهذا يعني أنه خلال الاحتراق (انشقاق) يحدث إطلاق الدهون من المواد الكيميائية السامة في الدم.

تلميحات مفيدة بعد التطهير

1. التغذية السليمة. من المهم أن نتذكر أن المزيد من الغذاء يتم امتصاصه، وأكثر جسمك سوف تتراكم السموم. واحد الحلو الستة الأوائل، كوب واحد من النبيذ بدلا من زجاجة. وأوصت لتناول الطعام ببطء، ومضغ الطعام جيدا.

2. إرفاق وحفظ النتائج إلى مساعدة وجبات منخفضة السعرات الحرارية لانقاص الوزن (مع بيان من السعرات الحرارية في وصفة). يجب أن يكون أساس أطباق الطعام النباتية (سلطة خضراء والخيار والطماطم (البندورة)، وهكذا دواليك). هذا يقلل من آثار السموم وتمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.

3. لا زيادة الوزن. وبطبيعة الحال، وقال أسهل من القيام به. ويمكن لبعض المواد التي تذوب في الدهون تتراكم في الأنسجة الدهنية، والتي يحتمل أن تكون خطرة.

4. شرب الكثير من السوائل، بما في ذلك المياه والشاي.

5. ممارسة الرياضة بانتظام والتعرق. جلدية - هو أهم جهاز القضاء، ومعظم المواد الضارة يمكن ترك الأمر خلال العرق. ولكن عليك أن تفعل ممارسة التمرينات الرياضية، الأمر الذي يتطلب الكثير من الطاقة من الغذاء.

الأطعمة المناسبة قبل وبعد التنظيف

1 بيضة كاملة. ووفقا لدراسات حديثة، فإنها لا تؤثر سلبا على الكولسترول في الدم وتسبب النوبات القلبية. وعلاوة على ذلك، هو واحد من أفضل الأطعمة التي يمكنك أن تأكل أثناء فقدان الوزن. ويرجع ذلك إلى نسبة عالية من البروتين، والدهون الصحية يمكن أن البيض تلبية الجوع الخاص بك، والحصول على ما يكفي من الحد الأدنى من السعرات الحرارية. تم العثور على ما يقرب من جميع العناصر الغذائية في صفار البيض.

2. أخضر (الخس، والسبانخ، البقدونس، الشبت، وغيرها) لها خصائص مثالية لاتباع نظام غذائي. هذا هو وسيلة رائعة لزيادة حجم الطعام دون إضافة سعرات حرارية. الخضر - انها أيضا الطعام المغذي بشكل لا يصدق، والذي يحتوي على أنواع كثيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، والكالسيوم وأكثر انخراطا في عملية حرق الدهون.

3. سلمون - لذيذ الأسماك الدهنية، ولكن أيضا لا تزال مفيدة ومرضية. أنه يحتوي على بروتين عالي الجودة، الدهون الصحية، وكذلك جميع أنواع من العناصر الغذائية الهامة. الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام غنية في اليود، اللازمة لحسن سير العمل في الغدة الدرقية، وهو أمر مهم لعملية التمثيل الغذائي استغرق في ظل الظروف المثلى. سمك السلمون هو أيضا غنية في الأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي تبطئ من الالتهاب وتساعد على محاربة السمنة والأمراض الاستقلابية. الماكريل، ويجب أن يكون سمك السلمون المرقط والسردين والرنجة وغيرها من الأسماك الدهون الموجودة في النظام الغذائي.

4. القرنبيط والقرنبيط وبراعم بروكسل. مثل غيرها من الخضروات، لديهم الكثير من الألياف، مما يحسن الهضم ويقلل الشهية. وعلاوة على ذلك، أنها تحتوي على مبلغ محترم من البروتين. مزيج من البروتين والألياف ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية يجعل جميع أنواع الملفوف الغذاء المثالي لفقدان الوزن.

5. اللحوم الحمراء والدجاج تحتوي على الكثير من البروتين. وقد أظهرت الدراسات أن الزيادة في استهلاكها يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بنسبة 60٪، ويقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في المساء. ونتيجة لذلك، قد تفقد الوزن عن طريق ما يقرب من نصف كيلو في الأسبوع.

6. البطاطس المسلوقة لديها العديد من الخصائص التي تجعل من الغذاء المثالي لفقدان الوزن والصحة العامة. أنه يحتوي على مجموعة متنوعة بشكل لا يصدق من المواد الغذائية، وخصوصا على نسبة عالية من البوتاسيوم، والتي تلعب دورا هاما في السيطرة على ضغط الدم.

7. التونة هي منتج آخر قليل الدسم مع نسبة عالية من البروتين. هذا السمك الدسم تحظى بشعبية بين كمال الاجسام واللياقة البدنية نماذج.

8. الفول والبقوليات تحتوي على الكثير من البروتين والألياف والمغذيات التي هي المسؤولة عن التشبع. كما أنها تميل إلى احتواء النشا المقاوم.

9. الحساء الخضار. والميزة الرئيسية هي أن المواد الغذائية السائلة يجعل الناس يشعرون بمزيد من الاشباع وتستهلك أقل بكثير من السعرات الحرارية.

10 الجبن - انها وسيلة رائعة لزيادة كمية البروتين الخاص. منتجات الألبان تحتوي على الكالسيوم، التي تشارك في عملية حرق الدهون.

11. الأفوكادو - هو ثمرة فريدة من نوعها. في حين أن معظم الفواكه تحتوي على الكربوهيدرات في الأفوكادو عدد كبير من الدهون الصحية، مثل حمض الأوليك، الواردة في زيت الزيتون. هذا المنتج هو المثالي كعنصر مكمل للسلطة، كما أنه يزيد من امتصاص المواد الغذائية من الخضروات.

يمكن 12. المكسرات تكون وجبة خفيفة عظيمة، لأنها تجمع بين كمية متوازنة تماما من البروتين والألياف والدهون الصحية. وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك المكسرات (باعتدال) يمكن تحسين التمثيل الغذائي وتؤدي إلى فقدان الوزن.

13. بعض الحبوب الكاملة (الشوفان والأرز البني).

14. الفلفل الحار يحتوي على مادة تسمى كشافات، مما يساعد على تقليل الشهية.

15. الفواكه تحتوي على السكر، ولكن في نفس الوقت لديها منخفضة السعرات الحرارية، كما يستغرق بعض الوقت لمضغ لهم. وبالإضافة إلى ذلك، والألياف يساعد على إبطاء السكر من دخول مجرى الدم.

16. جريب فروت. إذا كنت تعتقد أن الدراسات أن تناول نصف نصف جريب فروت طازج ساعة قبل وجبة الطعام، يمكنك أن تفقد الوزن بنسبة 1.6 كيلوغرام على مدى 12 أسبوعا، دون تغيير عادات الأكل المعتادة.

عصير الليمون: عنصر شعبي في التطهير

الليمون يحارب البكتيريا المسببة للأمراض الجهاز الهضمي بأكمله، لا سيما في تجويف الفم، ومنع ظهور الروائح الكريهة. فإنه يضمن مستوى الرقم الهيدروجيني المتوازن للجسم، وتسهيل عمل جميع الأجهزة. حمض الواردة في الليمون، ويشبه في خصائصه إلى المعدة المنتجة. هكذا أفعال الفاكهة كمساعد على الهضم، والقضاء ومنع تراكم النفايات في الجهاز الهضمي. كان لديه تأثير مدر للبول طفيف، مما يسهم في إزالة المخلفات والسموم. تسبب عصير الليمون انخفاض ملحوظ في الشهية، مما يساعد بالتأكيد في فقدان الوزن. ينصح ولا عجب سلطة بدلا من المايونيز والزيت النباتي لملء لهم. النتائج المجاعة مع استخدام الماء مع عصير الليمون هي أيضا مثيرة للإعجاب.

وجبات الطعام لانقاص الوزن، مشيرا إلى السعرات الحرارية

والوجبات منخفضة السعرات الحرارية التالية لفقدان الوزن مما يدل على السعرات الحرارية تساعد على توجيه المرحلة الأولى من فقدان الوزن. وهناك عدد من الأطباق الغذائية، لذيذة بشكل لا يصدق وسهلة التحضير في نفس الوقت.

• سلطة الخضار حادة والأرز. إلى ثلاثة أجزاء تحتاج: الأرز المسلوق والطماطم (100 غرام)، زيتون (90 غ)، الجزرة جديدة (50G)، والفلفل الحلو (50 غ)، البازلاء (50 غ)، (200 غرام). ، يمكن إضافة الفلفل الحار (20 غراما)، وزيت الزيتون (15 مل) لتذوق القليل من التوابل والملح. إعداد سلطة بسرعة كافية، والسعرات الحرارية التي ليست سوى 190 سعرة حرارية.
• الفضة كاراسيك مع الليمون وإكليل الجبل. إلى ثلاثة أجزاء تحتاج: الذبيحة الأسماك (نصف كيلو) والليمون (70 غ)، عصير ليمون (50 مل)، وزيت فول الصويا (20 مل)، روزماري، والتوابل والملح. الكارب تنقية بحاجة إلى صب عصير الليمون وترك الوقوف لمدة نصف ساعة حتى، ثم إضافة الملح والتوابل. في احباط مدهون إلى التفاف الذبيحة وتخبز في الفرن لمدة نصف ساعة. لإعداد الأسماك تكمن شرائح من الليمون وأوراق إكليل الجبل، يمكنك إضافة القليل من البقدونس أو الشبت. بشكل عام، وإعداد يستغرق حوالي ساعة واحدة، حصة واحدة تحتوي على 40 سعرة حرارية فقط.
• البيض المخفوق مع الفلفل والبقدونس. لمدة أربعة حصص تحتاج: الفلفل الحلو والبيض 2 الدجاج والحليب (30 مل)، زبدة (10 غرام)، البقدونس الطازج والملح والتوابل (300 غرام). سوف المحتوى من السعرات الحرارية مثل هذه الدورات يكون 47 سعرة حرارية.
• اللحم مع الخضروات المشوية (لحم الخنزير العجاف، كوسة، الباذنجان). معدة سلفا المخلل (زيت الزيتون والثوم وورق الغار، والزنجبيل) ونقع فيه اللحم حوالي 2 ساعة، ثم خبز مشوي على حدة من الخضروات. ويرش الطبق النهائي من صلصة عصير الليمون والأعشاب والزيوت، مقبلات مع الطماطم والأعشاب الطازجة (140 سعرة حرارية).

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية للهضم بسهولة من قبل الجسم البشري. فهو يساعد على اتباع نظام غذائي متوازن الحد الأقصى، وتحسين التمثيل الغذائي والتخلص من كيلوغرامات اضافية. في جوهرها من المنتجات العشبية، واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان. لتطهير النظام الغذائي كان له أكبر تأثير، من المهم أن الحق في تناول الطعام. الأطعمة منخفضة في السعرات الحرارية له مزايا كبيرة، بما في ذلك ظهور بالشبع بعد تناول الطعام حتى أجزاء صغيرة. عند الخروج الوزن الزائد، وهناك زيادة سهولة وحيوية، فضلا عن تشكيل عادة جيدة لتناول الطعام بشكل سليم وليس فقط تستهلك بغفلة السعرات الحرارية الفارغة.