كيفية القيام بتمارين في المنزل

في مثل هذه المهن مثل التدريبات في المنزل، وكثير منهم متشككون بما فيه الكفاية، نقلا عن تجربتهم الخاصة كمثال. ولكننا سوف نعترض على ذلك من خلال حقيقة أن التدريب الذاتي في المنزل يمكن أن يكون غير فعال إلا عندما يظهر الكسل نفسه. وكقاعدة عامة، فإن حماسة الطبقات تتلاشى بسرعة كافية، وسرعان ما تكون دورات التدريب أقل وأقل تواترا. ولذلك، سوف نقول بصراحة تماما أن نتيجة سيكون لديك للعمل أكثر من شهر واحد، ولكن سيكون لديك رغبة صغيرة لأول 2-3 أشهر. سيكون لديك لإجبار نفسك على القيام التدريبات وليس اختراع الأعذار. أيضا، نلاحظ أنك لن تفقد العضلات أثناء ممارسة الرياضة، ولكن في الوقت المناسب، دون انزعاج، يمكنك إجراء تمارين أكثر بكثير مما كنت يمكن في البداية.

ما سوف تحتاج إلى القيام به في المنزل

إذا كنت تنوي القيام بتمارين في المنزل، وسوف تحتاج الدمبل قابلة للطي (وهذا هو أفضل بكثير من واحد كامل، لأنها تأخذ مساحة لا تقل عن، ويمكن تغيير الوزن اعتمادا على التدريبات). أيضا من المستحسن لشراء سجادة للتدريب، والملابس الرياضية، الترجيح للساقين، حبل (إذا كنت سوف تستخدم)، الكرة اللياقة البدنية (للفتيات) وجهاز توقيت ( للتدريب الفاصل).

كم مرة تمارين في المنزل

وينبغي أن تعقد الفصول بانتظام - 3 مرات على الأقل في الأسبوع. بعد ذلك، يمكنك زيادة وتيرة وتصل إلى 4 مرات، ولكن بين التدريب يجب أن يكون بالضرورة كسر يوم واحد.

الاحماء

كما التمارين الاحماء يمكنك استخدام الجري - وهذا هو أفضل شيء يمكن أن يخطر لك لجسمك. إذا كنت لا تستطيع الذهاب للتشغيل، ثم تنفيذ مجمع الضوء، وتمتد كل جزء من الجسم. تذكر تمارين الصباح من الحقبة السوفياتية، ولكن لا تستخدم الدمبل وأي ترجيح. يتأرجح اليدين، يجلس القرفصاء الضحلة، ورفع الركبتين إلى الصدر، والغزل والكتفين، وتحويل الجسم، يميل في الجانبين، تعمل في مكان - كل هذا سوف تستعد تماما للتدريب القادم.

التدريبات الأساسية في المنزل:

- يتقرفص. في البداية، يتم تنفيذ التمارين دون وكلاء الترجيح وفقط بعد ضبط العضلات لهجة، يمكنك أن تفعل مع الدمبل.

- شلالات. هذا يمكن أن يكون مباشرة، والهجمات مرة أخرى، وكذلك إزالة الساقين إلى الجانب. عند القيام بهذا التمرين في المنزل، دائما مشاهدة ظهرك. يجب أن تبقى على التوالي.

- تمارين لأسلحة المنزل. في المنزل، والاحتمالات ليست كبيرة جدا، ولكن إذا كان هناك الدمبل، ثم يمكنك تنويع المجمع. بالإضافة إلى دفع عمليات من الأرض، وإجراء التخفيف من اليدين مع الترجيح في وضعية المعرضة. وهذا يتطلب مقعد، ولكن البراز العادي هي أيضا مناسبة. أيضا تنفيذ يتأرجح جنبا إلى جنب مع الترجيح أو الانحناء من أيدي مع صعود قذيفة إلى الصدر.

- تمارين مع الدمبل في المنزل. وتستخدم هذه العوامل الترجيح على حد سواء ل يجلس القرفصاء، وتدريب اليدين والظهر، والصحافة. لاحظ أنه من الضروري استخدام الوزن الزائد بحذر، لأن هذا الزائد يمكن أن يكون صدمة.

عدد النهج

يتم اختياره على أساس التدريب البدني، ولكن إذا كنت تستطيع إتقان 1-2 فقط النهج ل 20-30 التكرار، ثم تبدأ مع هذا. الشيء الرئيسي هو، بعد أسبوع زيادة عددهم، وزيادة الحمل تدريجيا.