الرياضة واللياقة البدنيةلياقة بدنية

ممارسة "قارب": استخدام للظهر والجسم. ممارسة "قارب" للمبتدئين

المشكلة القديمة من النساء - ترهل الثدي، الموقف القبيح، الكتفين تهدئة والطيات الدهنية على الجانبين. أوافق، وهي هيئة تناسب جميلة - حلم أي شخص على الإطلاق، بغض النظر عن الجنس والفئة العمرية. في معظم الأحيان، تحدث هذه المشاكل في النساء بعد الولادة والتغذية: يتم فقدان الشكل، يضعف العضلات. والعديد من يبصقون فقط على شخصية، مع الأخذ بها أمر مفروغ منه ولا مفر منه.

وهذا خطأ فادح. أحب نفسك، الرقم الخاص بك، لا التمارين البدنية، وسوف تستعيد مرونة العضلات مرة أخرى. تذكر أن شخصية جميلة تبدأ من الخلف، أو بالأحرى، من الموقف. لا أحد يرسم ظهره مقوس وكتفين خفضت - كل هذا يضيف سنوات إضافية، يجعلك شخص غير آمن مع كتلة من المجمعات وحفنة من المشاكل. ناهيك عن رواسب الدهون تحت الكتف، مما يؤدي فقط إلى تفاقم الوضع.

ومع ذلك، في بعض الأحيان يحدث ذلك مع الوزن كل شيء طبيعي، ولكن ضعف عضلات الظهر يفسد الموقف، وبسبب هذا، وغالبا ما يظهر البطن - نتيجة للعمود الفقري المنحني. لتجنب مثل هذه المشاكل، ونحن نوصي حتى الناس نحيلة مشاهدة ظهرهم وتعزيزه مع مساعدة من الجهد البدني خاص فعالة للغاية. نقترح عدم الانتظار حتى الغد ومحاولة الآن ممارسة "لودوشكا"، والتي سوف تساعد على جعل الثدي مرونة، والظهر هو حتى، والموقف ومشي مشية.

ماذا يعطي الدرس؟

أنه يؤثر على الجزء العلوي الظهر والخصر والبطن والكتفين العضلات ، ومساعدتهم على تعزيز. ممارسة "لودوشكا" تشبه الى حد بعيد دوارة الأطفال وللوهلة الأولى قد يبدو بسيطا للغاية، على الرغم من أنها ليست كذلك. سيكون من الصعب على الأشخاص غير المهرة جسديا الذين ليسوا على الإطلاق ودية مع هذه الرياضة.

ولكن تمارين منتظمة سوف تساعدك على التعود على، وتشديد صدرك وتعزيز ظهرك. خصوصا ويوصى ممارسة للأشخاص الذين يقودون نمط الحياة المستقرة. فإنه يختار تماما الصحافة في البطن، ويحسن الدورة الدموية، والهضم، ويقوي منطقة الضفيرة الشمسية ويزيل الدهون من الجانبين.

وبالإضافة إلى ذلك، تختفي مشاكل في التنفس. مع هذا التمرين سوف تكون قادرة على التخلص من تشوهات في حلقة السري إلى الأبد. سوف ننسى الإمساك، وعسر الهضم، خلل التوتر، ألم في البطن، والأرق، والخمول، وزيادة الحموضة وأجهزة الحوض.

سوف عضلاتك استعادة مرونة والجلد سوف تصبح أكثر مرونة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة "قارب" رفع المزاج. إن فوائد المجهود البدني هائلة وملموسة، كما نرى. سوف كيلوغرام الزائد في وقت قصير تبدأ في الاختفاء.

إعداد قبل التدريب

إذا كنت حقا على محمل الجد وبشكل دائم قررت ممارسة الرياضة، والقضاء على المشاكل الصحية، والتخلص من آلام الظهر وفقدان الوزن، ثم ننصحك لإعداد بعناية. في البداية، تعلم الاسترخاء وضغط العضلات الظهرية، ثم يمكنك البدء في الممارسة. والهدف الرئيسي من التنفيذ هو دورة وتسلية الحركات الحادة (التحولات).

هذا هو الإعداد الصحيح الذي سيوفر لك من الإصابة وتمتد. قبل الصفوف ليس من الضروري أن يفرط - فمن الأفضل لإجراء التدريب على المعدة فارغة في ساعات الصباح. ويسمح للشرب الماء. لذلك، إذا كان هدفك هو لانقاص وزنه، ثم بالإضافة إلى التمارين البدنية، والتوازن النظام الغذائي الخاص بك.

ممارسة فعالة "قارب" للظهر

استلق على ظهرك، وينبغي أن تكون الأيدي على طول الجسم. نبدأ في رفع ببطء كلا الساقين 30 سم فوق الأرض، دون الانحناء لهم في الركبتين. وفي الوقت نفسه المسيل للدموع قبالة الرأس، الجزء العلوي من الجسم والكتفين من الأرض. نحن نحمل في هذا المنصب و العد يصل إلى 10 مرات. رئيس يبحث فقط إلى الأمام. الظهر والبطن في حالة مؤكدة. نحن الاسترخاء وتكرار مرة أخرى (في ثلاثة نهج). إذا وجدت صعوبة في رفع الصدر والكتفين على الفور، ثم يمكنك ببساطة تقليل شفرات الكتف. مشاهدة التنفس.

الدرس رقم 2 لفقدان الوزن

ممارسة "قارب" يتم ملقاة على بطنه. الموقف الأولي: القدمين تناسب بإحكام لبعضها البعض، والساقين معا، والراحة على الجوارب واليدين على طول الجسم مع فرش إلى الأرض، ويتم الضغط على الذقن إلى السطح (يمكنك وضع ورقة).

على الزفير، ونحن رفع ساقيه، وثني لهم في اللفة والاستيلاء على أيدينا من الكاحلين أو أقدامنا. نحن الزفير، عقد أنفاسنا، ونبند الركبتينا ورفع رأسنا والصدر. في هذه الحالة، تمزق الوركين قبالة سطح الأرض. نحن ثني بقوة أسفل الظهر. يرجى ملاحظة أن فقط منطقة السرة لا تزال على الأرض.

الآن نبدأ في التأرجح ببطء، كما هو الحال على موجات، (ذهابا وإيابا) والاعتماد على عشرة. ثم الاسترخاء والعودة إلى الدرس. الشيء الرئيسي - لا تفرط في ذلك، تبدأ مع 3-5 مرات، تدريجيا جلب ما يصل الى 10. ممارسة "قارب" للمبتدئين سوف تساعد على تقديم شكل في النظام ودفع احتياطيات الدهون من الوركين والخصر.

وبالإضافة إلى ذلك، فإنه سيتم تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الحبل الشوكي، الحوض الضفيرة الشمسية. تشعر على الفور الاندفاع من القوة وآلام ممتعة في العضلات. تمارين منتظمة تطبيع عمليات التمثيل الغذائي والغدد الصماء في الجسم، وهو أمر مهم جدا عند فقدان الوزن. حرفيا لبضعة أشهر يمكنك التخلص من ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات، وتعزيز قوة العضلات، والتخلص من "قشر البرتقال" على المعدة والأرداف، ونسيان صحتك للخير.

الدرس رقم 3 على ظهره

ممارسة "لودوشكا" له تأثير مفيد على الرقبة والعمود الفقري والبطن والخصر والظهر. ويتم ذلك على ظهره. نحن التفاف ذراعينا حول الركبتين عازمة لدينا، سلالة عضلات الظهر والبدء في التأرجح. قم بذلك لمدة 10 ثوان والعودة إلى موضع البداية.

سحب ذراعيك على طول الجسم والساقين على التوالي. مع حركة حادة نأخذ منصات من أصابعنا إلى أصابع قدمينا، دون ثني الركبتين. يمكن المهنيين تلمس الركبتين بأيديهم على التوالي. أقول على الفور أنه في البداية سيكون من الصعب جدا، ولكن لا اليأس ولا تستسلم. العضلات المغمورة سوف تعطي في نهاية المطاف في لك، والنتيجة ستكون ملحوظة.

الجزء الأخير

إعطاء التدريب على الأقل 10-15 دقيقة في اليوم. دائما مشاهدة الموقف الخاص بك، في محاولة للجلوس والمشي بالتساوي. وهناك ممارسة مفيدة "قارب" على البطن والظهر سيجعل العضلات المتقدمة وقوية. وحتى في مرحلة البلوغ أنك لن تخاف من المشاكل مع العمود الفقري. والإعجاب الذي تراه في أعين الناس من حولك، وسوف تلهمك لمواصلة ممارسة الرياضة. الآن، والعادات المفيدة تعمل لصحتك، وهو لطيف مضاعفة.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.