كيفية القيام بأمان انقسامات في الداخل

هل لديك جميلة، سيقان نحيلة شددت حلم كل امرأة وكل رجل. ولتحقيق هذا الهدف سوف تساعد على اللياقة البدنية والتمارين في صالة الألعاب الرياضية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتبقي لكم من الشباب وصحية وجميلة. وخير الساقين تمتد تعطي مرونة غير عادية وأناقة من حيث الشكل. لتحقيق هذه النتيجة سوف تساعد تمارين التمدد التي يمكن تنفيذها بشكل جيد في شقته.

القدرة على القيام بسرعة الانقسامات تعتمد على العمر. في الواقع، على مر السنين، والجسم والمفاصل تصبح أقل مرونة، والأربطة والعضلات تفقد مرونتها. والشاب مع متوسط البيانات تحت سن 25 عاما في العمالة العادية تكون قادرة على القيام انشقاقات في بضعة أشهر. الرياضيين المبتدئين 25-35 سنة من العمر لتصل إلى نتيجة بعد ستة أشهر. وكبار السن بحاجة إلى التدريب لأكثر من ستة أشهر. ولكن ينبغي أن أسباب المتعلقة بالعمر لا تطغى على المزاج. الشيء الرئيسي الذي كان الرغبة والمثابرة والالتزام.

هناك ثلاثة أنواع من الملحقات التي يمكن استخدامها لمختلف تطوير عضلة الساق. اختيار أكثر قبولا لأنفسهم، فمن الممكن لتحقيق الهدف الرئيسي - للقيام بهذه الانقسامات. يتم تنفيذ تمارين العضلات بعد مكثفة الاحماء. في تجريب تشمل القفز على الحبل، الركض الخفيف، ويقفز، ومختلف تجعيد الشعر الساق، ويجلس القرفصاء والانحناء، والمحاكاة الحركة. زادت حركات الساق عزز تقلص عضلة القلب وحجم الدم.

البالستية تمتد هو أكثر ملاءمة لأولئك الذين شاركوا بانتظام في الأحمال الرياضية. وهو يتألف من حركات مرنة وتقلبات مختلفة مع أقصى قدر من القوة. أثناء تنفيذ تمرين عضلات النشطة في الساقين وتطول، ونتيجة لذلك - هناك توتر.

ساكنة تمتد و تمتد عضلات الساقين تحت وطأة جسده، أو بمساعدة مساعد (مدرس). السكن هو ثابت، ويتم اتخاذ أي إجراء آخر. وهي مناسبة للمبتدئين.

المخصوص تمتد - الحد من توتر العضلات ودون أي حركة في موقف امتدت. أكثر ملاءمة مع اللياقة البدنية متوسط.

متفاوتة جميع أنواع علامات التمدد، بدءا من الأول، فمن الممكن للقيام انشقاقات في المنزل. لتجنب الإصابة، القادمين الجدد أفضل التمسك مخطط معين. سحب العضلات تحتاج إلى ما قبل ظهور ألم خفيف. ثم، ووقف وقفة لحوالي 20 ثانية. إذا بعد هذا الوقت ألم يذهب بعيدا، فهذا يعني أن الحمل هو الصحيح. إذا استمر الألم - من الضروري للحد من كثافة الحركة. للمبتدئين، في حين أن نهج واحد هو مدة نصف دقيقة.

للقيام انشقاقات المدربين على الرياضيين من الأفضل استخدام مبدأ "الألم هو - لا يوجد ألم." ويقترح أن الانتظار بينما تمتد شعور غير مريح، تعاني لمدة 30 ثانية، والانتهاء تمتد بعد مغادرتهم. وتستند هذه الطريقة على الخصائص الفسيولوجية للعضلات. عندما تمتد هناك ألم المقرر أن تمتد المنعكس.

من أجل القيام انشقاقات في أسرع وقت ممكن، فمن الأفضل لعقد الطبقات مرتين في اليوم، وليس أقل من ساعة واحدة. في نفس الوقت لممارسة الرياضة هو أفضل لقضاء 25 دقيقة. درجة الاستعداد ونوعية التدفئة تعتمد بشكل مباشر على تحقيق هذا الهدف.