كيفية بناء العضلة ذات الرأسين؟ على شريط!

العضلة ذات الرأسين كبيرة والإغاثة هي واحدة من المؤشرات الرئيسية للقوة والتنمية الشاملة للرياضي. وبالإضافة إلى ذلك، حجمها عادة ما تدفع الانتباه إلى الشواطئ النظامي ومجموعة متنوعة من الاستراحة الشباب. في نفس الوقت، الكثير من الشباب لا يستطيعون أو لا يريدون الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية بانتظام. ولذلك، فإنها تتساءل كيفية ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين على شريط من المنزل.

دروس على شريط مفيدة ليس فقط للمبتدئين أو أولئك الذين لا يذهبون الى صالة الالعاب الرياضية، ولكن الرياضيين أيضا من ذوي الخبرة. تحتاج العضلات إلى أن يضخ في زوايا مختلفة وأوزان مختلفة الأوزان، لذلك سحب المتابعة يمكن أن تكون بمثابة رياضي ممارسة إضافية جيدة للتنمية العضلة ذات الرأسين.

لماذا الحاجة إلى العضلة ذات الرأسين

العضلة ذات الرأسين، أو العضلة ذات الرأسين العضدية، هو المسؤول عن حظيرة الطرف العلوي. فمن الضروري لأداء يتم تنفيذ الحركات الجر يستخدم الجزء الأكبر من عضلات الجسم نصف العليا. في معظم الأحيان، والتفكير حول كيفية ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين على شريط، وهو شخص لا يعرف حتى أن تطوير ذلك، فإنه يقوي ليس فقط الجزء العلوي من الذراع، ولكن أيضا بتدريب عضلات الساعد، و الظهرية العريضة.

وعلى النقيض من الإرشاد، وتقريبا جميع أنواع ثني الكوع في اتجاه واحد أو العضلة ذات الرأسين قطار آخر. إذا كان الشخص يحتاج إلى التقاط شيء، والضغط، وسحب ما يصل لها، وهذا عمل الوفاء العضلة ذات الرأسين له. ولذلك هناك حاجة لتنميتها وتعزيزها.

تمارين للالعضلة ذات الرأسين على شريط أفقي

التفكير حول ما إذا كان من الممكن ضخ على شريط، عليك أن تفهم أنه في الواقع العارضة لا يسمح لتطبيق اقتراح أكثر من واحد ل العضلة ذات الرأسين الضخ. هذه الحركة - سحب. ولكن هناك عدة أنواع منه، التي من خلالها يمكن للجميع تطويره، أو سحب جزء من عضلة ذات الرأسين، والذي يحتاج إلى مزيد من التطوير.

سحب تمرين، والتي يمكن تنفيذها في ظل ظروف مختلفة. وهي تتعلق طريقة لقبضة اليدين و المسافات بينها وبين استخدام أوزان إضافية.

العضلة ذات الرأسين لديه بنية متجانسة وينقسم إلى صلة خارجية والجزء الداخلي، ورئيس العلوي والسفلي. إذا كنت بحاجة إلى العمل على الجزء الخارجي، ثم القيام بذلك بسهولة تامة. استخدام قبضة ضيقة، حيث المسافة بين أيدي إلا بضعة سنتيمترات.

وردا على سؤال، كيفية ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك على الجانب الداخلي من شريط، تجدر الإشارة إلى أن النزيف له يمكن قبضة فقط الشريط العلوي. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه إذا كان بين يدي هي أوسع من الكتفين، وسحب قبضة من أسفل، أي اليدين لأنفسهم، هو ممارسة غير مريحة جدا هذا.

وبالإضافة إلى ذلك، قبضة تتطلب المشاركة الفعالة من العضلات الظهرية العريضة، مما يقلل بشكل كبير من الحمل على يديه. ومع ذلك، لا تنطبق هذه الخاصية على الساعد - كما لو كنت لم ينتشر على نطاق واسع يديه على شريط، فرش الجهود الرامية إلى الاحتفاظ في ولاية التعلق جسمك سوف تكون هي نفسها.

الآن دعونا ننظر في كيفية ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين على شريط عن طريق تغيير الموقف من الفرش. إذا تم تنفيذ قبضة في مثل هذه الطريقة التي كف نحو لكم، فإنه يواجه أكبر حمولة رئيس قصيرة من العضلة ذات الرأسين، والسماح لزيادة الطول والقطر. خصائص هذا التمرين على مقربة من العزل.

إذا وجهت النخيل بعيدا عنك، لذلك يمكنك إطالة العضلة ذات الرأسين التحرك بشكل موحد هو أقرب إلى مفصل الكوع. منذ الرياضيين من ذوي الخبرة في كثير من الأحيان المدمنين على تمارين العزلة، وتشديد التقليدية تستفيد منها والسماح كبيرة عبر العضلة ذات الرأسين حجم إضافة طول، الأمر الذي سيزيد في نهاية المطاف وزنه.

نحن انزلوا المبادئ الأساسية لالعضلة ذات الرأسين تدريب المنزل. وحتى الآن، مع العلم أن ما تقومون به، ويمكن أن نجد فقط الوقت لضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين على شريط. عادة هذا يكفي حوالي مائة سحب الناشئة في يوم واحد.

ذات مرة قال لي مدربي: "إذا كنت تريد أن يكون لها أكتاف عريضة والعضلة ذات الرأسين المنتفخة، وسحب ما يصل أي زمان ومكان. لهذا تناسب العقلة، العقلة، فرع الشجرة ونتوء المناسب في الجدار ". ونتيجة لذلك، في صيف واحد فقط، وأنا تقريبا ثلاثة أضعاف معدلاتها، وكان قادرا على التقاط 25 بدلا من تسع مرات.