كيفية بناء عضلات الصدر. نصائح وتمارين

إذا كنت تعتقد أن الفكرة هي ضخ ما يصل عضلات الصدر وترد فقط من قبل الرجال، فأنت مخطئ بشكل صارخ. أي تمارين امرأة ل عضلات الصدر لم يصب فقط، ولكن أيضا يساعد على سحب غدة الثدي، تعطي شكلا جذابا زيادة طفيفة حجم الثدي عن طريق زيادة حجم العضلات.

وتنقسم عضلات الصدر الى عدة مجموعات، ولكل ممارسة لكل مجموعة تحتاج إلى أداء باستمرار، كل التدريب بشكل فردي. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة البدنية واتباع نظام غذائي صحي وضروري لمدة التدريب، وفي المستقبل ضرورية للحفاظ على النتائج التي تحققت من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن.

كيفية ضخ ما يصل عضلات الأضلاع القفص؟ من حيث المبدأ، فإنه ليس من الصعب ذلك. فمن الضروري للقيام بتدريبات على مجموعات العضلات العلوية والسفلية بشكل مستمر، وليس بشكل متقطع. العضلات الصدرية التي هي في القمة، تتكون من العضلات الداخلية والخارجية. هذا النوع من العضلات يمكن ضخها باستخدام اضغط على مقاعد البدلاء. لخارجية عضلات الذراع تحتاج إلى ترتيب أقصى حد ممكن على شريط، وللأغراض المنزلية، على العكس من ذلك، يجب أن تكون المسافة بين اليدين لا يزيد عن عشرين سنتيمترا.

ضخ ما يصل عضلات أقل من ذلك، يجب أن يكون باستمرار وأفضل كل يوم، ودفع الناشئة - رجل من الأرض، والنساء من الجدار. كما يمكنك أن تفعل ممارسة على شريط، وسحب. حتى تتمكن من سحب ما يصل الثدي عدد قليل من النساء بعد الحمل والرضاعة الطبيعية وإعطاء شكل لطيف الصدر الذكور.

وكنت أتساءل كيف لضخ بسرعة و عضلات الصدر؟ فقط اتبع كل ممارسة عدة نهج كل يوم، وعليك أن تكون راضيا عن النتيجة بعد مرور بعض الوقت. إذا كنت لا تريد الدخول في صالة الألعاب الرياضية أو إذا لم يكن لديك وقت للتجريب المنزل تحتاج الدمبل والمتوسع، لأن لديها هيئة جميلة، وليس بالضرورة أن تفعل في صالة الألعاب الرياضية. الشيء الرئيسي - الصبر، وأية معدات رياضية يمكن استبدال السلع المنزلية.

مرة واحدة كنت قد تعلمت من الناحية النظرية، وكيفية ضخ ما يصل عضلات الصدر، وكنت مجرد شيء تحتاج إلى أداء التدريبات بشكل صحيح وبشكل متساو. للرياضة فئة واحدة أن يكون لديك الوقت للعمل على جميع المجموعات العضلية، بطبيعة الحال، إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج مرضية لك في أسرع وقت ممكن.

ممارسة اللازمة لضخ بسرعة عضلات الصدر:

1) pullups. وخلال هذه العملية، ينبغي أن يكون في أيدي الكتف عرض على حدة. تنفيذ عشر مرات. كل أسبوع، وزيادة كمية التدريبات خمس مرات.

2) دفع المنبثقة. يد في ذلك الوقت، حتى كنت ممارسة ينبغي أن يكون فقط فوق الترقوة. تنفيذ عشر مرات.

3) عند إجراء التمارين على أي من المجموعات العضلية في الصدر، وتذكر لضغط اليدين يجب أن يكون مرتين أسرع من ضغط عليها.

4) يجب أن يتم دفع المنبثقة في مثل هذه الطريقة التي القدمين كانت فوق رأسه.

5) وخلال جميع التدريبات تحتاج إلى متابعة التنفس.

6) تذكر أن العضلات تحتاج للراحة. إذا فئة كل يوم تسبب الألم، فمن الأفضل لتدريب ما لا يزيد عن ثلاث مرات في الأسبوع.

وقد أعطى ذلك بعد امرأة ادة طفل وإطعامه الثدي والصدر لا يزال جذابا، تحتاج إلى مراقبة أنها بعناية بقدر الإمكان، وهما لتنفيذ تمارين واستخدام الكريمات والمواد الهلامية للجلد الثدي ويرتدي حمالات الصدر سحب ما يصل.

عنصرا هاما في أي برنامج تدريبي هو تغذية متوازنة. نحن بحاجة إلى استهلاك الجبن والمكسرات والبيض واللحوم والفواكه ومختلف أنواع الحبوب. بالإضافة إلى النظام الغذائي حسن اختيار، ونحن بحاجة إلى المشي في الهواء الطلق، ومن ثم لم يكن لديك للبحث عن المعلومات، وكيفية ضخ ما يصل عضلات الصدر. والواقع أن ذلك بفضل عملية بسيطة واتباع نظام غذائي صحي جسمك تبدو مناسبة وصحية وجذابة.