كيفية بناء دلتا؟

الدالية جعل أكتاف أوسع وإعطاء بصريا الجذع على شكل V. التدريب دلتا مهم بشكل خاص للرياضيين مع ضيق حزام الكتف، وذلك لأن الزيادة في عرض الكتفين ليست ممكنة إلا بسبب التضخم من هذه المجموعات العضلية. لذلك، كل مبتدئين المهتمة في مسألة كيفية ضخ ما يصل الدلتا.

تتكون دلتا من ثلاثة الحزم: الجبهة (الترقوة) والثانوي (الكتف) والخلفية (مجداف). لإنشاء اللياقة البدنية متناغمة كل داليه أن تشهد حمولة كاملة. يتم تشكيل حجم وعرض الكتفين بشكل رئيسي على حساب الحزم الثانوية المدربين تدريبا جيدا. عادة، الجزء الأمامي من الرأس هي الأكثر تقدما، وتحميلها بشكل جيد عند تنفيذ تمارين لثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر. delts الوسطى والخلفية في كثير من الأحيان متخلفة في التنمية، وبالتالي، تحتاج إلى تعزيز التدريب. الرياضيين مختلفة تستجيب لحزم مختلفة من الحمل بشكل مختلف، لذلك لا بد من تطويرها بشكل فردي برامج التدريب.

كيفية بناء دلتا؟ تدريب مجموعة العضلات معينة - عملية صعبة جدا، كما هو مطلوب للاستفادة على نحو كاف جميع الألياف العضلية. وتتمثل أهم الرياضيين خطأ مبتدئ - انها مثقلة ورؤساء الترقوي متخلف المتوسطة وخصوصا داليه الخلفية.

وتشمل التدريبات الأساسية لدلتا تدريب المطابع مقاعد البدلاء، وشكا من مختلف واليدين التخفيف مباشرة مع الدمبل.

يصعد الأسلحة على التوالي مع الدمبل لتطوير الترقوة الدلتا. تربية مباشرا إلى جنب مع تأثير الدمبل على الحزم الكتف. تربية اليدين مباشرة مع الدمبل في الرأس منحدر القطار النصل. مطابع مختلفة الدمبل والحديد تحميل الجبهة وداليه المتوسطة. المطابع، والمصاعد وتربية الأيدي يمكن أن يتم الجلوس أو الوقوف.

كيفية بناء الدلتا من خلال رفع وتربية التعاون مع الدمبل؟ وهناك عدة أنواع المصاعد والتخفيفات من التعاون مع الدمبل: ترقيات إلى الجانب، إلى الأمام، انتباه رئيس لوالتربية في المنحدر.

الوقوف على التوالي، الدمبل في خفض وتميل قليلا في المرفقين و اليدين واليدين تحولت إلى الجسم. رفع اليدين إلى مستوى الكتف أو أعلى قليلا. العودة إلى الوضع الأصلي. تأكد من أن العملية هي التي يتعين القيام بها إلا عن طريق تشغيل الدلتا.

لأداء يتسلق تسليم اليد، تحتاج إلى الوقوف على التوالي، واتخاذ الدمبل والذراعين تميل قليلا. رفع أيديهم على الجانبين لمستوى الكتف أو أعلى قليلا. خفض الاسلحة الى نقطة الانطلاق.

الممارسة الفعالة للأشعة الخلفية - تربية التعاون مع الدمبل في المنحدر. الوقوف، الجسم يميل إلى الأمام، والركبتين عازمة الساقين هي الكتف عرض على حدة، الدمبل في يد ينحدر إلى أسفل، المرفقين تميل قليلا. رفع ببطء الأسلحة إلى الجانب، في محاولة لربط لوحي الكتف معا.

كيفية بناء الدلتا باستخدام المطابع؟ ويمكن القيام بهذه التمارين مع الدمبل أو الحديد في الوقوف أو الجلوس الموقف.

يتم تنفيذ الرياضيين شعبية ممارسة "مقعد أرنولد" مع الدمبل، وضعية الوقوف. الوقوف واليدين مع الدمبل في ثني المرفقين والكتفين لرفع فرش الداخل. الضغط بلطف الدمبل يصل، وتحول الرسغ إلى نهاية الحركة تحولت النخيل بعيدا. موقف القفل، ثم إعادة الأسلحة إلى نقطة الانطلاق إلى فرش أنفسهم.

من تمارين الحديد الموصى بها "الصحافة العسكري" وعلى مقاعد البدلاء بسبب الرأس.

ويعتبر "الصحافة العسكري" أن تكون عملية رئيسية لتطوير حزام الكتف وتنفيذ يجلس في الغالب. الحديد على مستوى الكتف للحفاظ على قبضة واسعة. رفع شريط على طول الطريق حتى، ومن ثم العودة إلى موقعها الأصلي.

الضغط على شريط بسبب الرأس ويمكن أن يكون الوقوف أو الجلوس. اتخاذ موقف البدء، شريط على كتفيك وراء رأسك. رفع شل، والحد الأقصى استقامة الذراع. انخفاض بلطف بار، مرفقيه في نفس الوقت وضعت مرة أخرى.

يجب أن نعرف أن كل هذه المناورات في منطقة دلتا النيجر هي الصدمة، وذلك في وينبغي رصد تنفيذها عن كثب على التكنولوجيا، وفي بعض الحالات لاستخدام رافع الحزام.