كيفية بناء البيت بيكس

للرجل، والعضلات الصدرية القوية مهمة جدا. أنها تجذب انتباه الإناث، وتبدو مذهلة بغض النظر عما إذا كانت مخفية تحت الملابس أو لا. ولكن أن النساء نقدر يجاهد الخاص بك، من الثدي قوية وجميلة للعمل. فإنك سوف تشعر بمزيد من الثقة، والنساء وسوف نقدر جهودكم.

ضخ ما يصل عضلات الصدر في المنزل فمن الممكن تماما مع النهج الصحيح. النظر في كل التفاصيل. وتشارك عضلات الصدر في العديد من الحركات. فهي دعم العضلات الأيدي، لذلك يعتمد قوة الذراع أيضا على كفاءة هذه العضلات. وتستخدم عضلات الصدر في العديد من الحركات والتمارين، فهي واحدة من العضلات الأكثر أهمية، ولذلك فمن المهم أن نعرف كيفية ضخ ما يصل عضلات الصدر.

الرجل العضلات الصدرية تقع على مساحة واسعة وواسعة جدا، لذلك على تعزيزه يجب أن تعمل بطرق مختلفة. وهناك عدة أنواع مختلفة من التمارين في كل مجال من العضلات. هناك بعض القواعد الأساسية التي يجب أن تقرأ قبل العضلات مضخة الصدرية في المنزل.

حكم واحد. كلما بعدت المسافة بين أيدي المنبثقة أو قبضة أوسع، والعضلات العليا تعمل أكثر من ذلك. هذه القاعدة يساعد على ضخ ما يصل جيدة عضلات الصدر العلوية. ومع ذلك، ينبغي أن تتخذ مبتدئين بالفعل بما فيه الكفاية، ولكن ليس كثيرا. قبضة المثلى - أوسع قليلا من عرض الكتفين.  

القاعدة الثانية. وكلما أيدي الارتفاع عند أداء تمارين الضغط أو benching، كان ذلك أفضل للعضلات الصدر العلوية. كما هو الحال في الحياة العادية، ونادرا ما العمل مع يديك فوق رأسك، وبالتالي فإن مجموعة من التمارين فمن الضروري أن تتضمن دفع عمليات، مع التركيز أيدي قليلا فوق مستوى الترقوة.

القاعدة الثالثة. وينبغي أن تكون أيدي بلطف ضغط وضغط بشدة. الخيار الأفضل - للضغط على أيدي مرتين أبطأ unclamping.

المادة الرابعة. في موقف حيث القدمين هي فوق رأسك، وأقصى قدر من الكفاءة من دفع عمليات.

حكم خمسة. من المهم جدا لمتابعة أنفاسك. في أكبر جهد لالزفير، وفي أقصى التنفس الاسترخاء. وهذا هو، عندما دفع عمليات أثناء القيادة أسفل الشهيق والزفير وأنت تتحرك حتى في هذه القوة. وتنطبق هذه القاعدة على جميع تمارين القوة، وليس فقط إذا كنت ترغب في ضخ ما يصل عضلات الصدر في المنزل.

حكم الستة. تحتاج العضلات للراحة. الانخراط في يوم واحد، وليس لديهم الوقت للاسترخاء لمدة يوم. إذا كان الألم بعد المدرسة، لا تخافوا على العضلات - دليل على نموها.

كيفية بناء عضلات الصدر في المنزل - ممارسة الرياضة.

طبيعية دفع عمليات. ضع يديك على الأرض يجب أن تكون أكثر قليلا من عرض الكتفين، وعلى مستوى الترقوة، الجسم على التوالي وشبك قدميه الباقي على الجوارب الكلمة. عندما تضغط خفض الأسلحة بلطف ثم استقام لهم بشكل حاد. ويتم هذا النوع من التمارين لأول مرة، في عملية الاحماء العضلات. نهدف إلى القيام ثلاث مرات في 20-25 بوشوبس.

قدم أعلى من رأسه. وضع كرسي، ينبغي التأكيد أن تكون جيدة، وأصابع القدم بقية ضده ويديه ترتيب أيضا في التمرين الأول. الحرص على أن الجسم كان على التوالي، والمتابعة. هذه العملية ضرورية لتطوير عضلات الصدر. يجب أن نفعل 4 مجموعات من 10-20 ممثلين.

الضغط مع التمدد. لتطوير أفضل العضلات الصدرية، يجب التأكد من القيام بتمارين التمدد. لهذه المناورات وضع كرسيين حتى عندما كانت يد النخيل على مستوى الترقوة وأوسع قليلا من عرض الكتفين. وبالتالي يجب أن تقوم الساقين على أريكة، فمن المستحسن أن يكون فوق مستوى المقاعد. السكن المباشر يجب أن تغرق عميقا عندما دفع عمليات حتى تشعر بألم خفيف في الصدر، والعضلات في الجزء نفسه، وبالتالي سوف ثم تنمو. يد أرخت الزفير بسرعة. يتعين علينا القيام به 4 مجموعات، ويعتمد عدد التكرار على مستوى لياقتك.