كيفية الحصول على الدهون الفتاة والحصول على الاستدارة لذيذة؟

كثيرة هي محاولة لانقاص الوزن وتطبيقها على هذا الجهد الأقصى، ولكن هناك أيضا النساء الذين يحاولون كسب القليل من كيلوغرامات اضافية لإعطاء شكل مستدير.

حتى كيفية الحصول على الدهون الفتاة؟ وتهدف معظم استراتيجيات لزيادة الوزن في زيادة كمية ومختلف الألعاب الرياضية من السعرات الحرارية، وذلك لبناء العضلات.

مجموعة العضلات - هو مشكلة كبيرة ومعقدة. وينبغي أن يستند على إنشاء برنامج التدريب الصحيح، التغذية السليمة وعملية الانتعاش المناسبة بين التدريبات.

فيما يتعلق بالغذاء، تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي يجب أن تكون مبنية على مبدأ التوازن بين مستوى قوة المبلغ الحالي من السعرات الحرارية ووزن الجسم. عندما كمية السعرات الحرارية المستهلكة، على التوالي يبدأ في زيادة وزن الجسم وشكل الانتعاش.

إذا كنت لا تعرف كيفية الحصول على الدهون فتاة، ولكن نريد حقا، ثم أول شيء ينبغي أن تولي اهتماما - وهذا هو كمية الطعام وتواتر أساليبها. فمن الأفضل لزيادة كمية الطعام المستهلكة من قبل وسائل إضافية. وفقا لذلك، إذا كنت تأكل في البداية ثلاث مرات في اليوم، والآن عليك أن تذهب إلى أربع أو خمس وجبات في اليوم على فترات منتظمة. كمال الاجسام المهنية الحفاظ على وزن الجسم وذلك بفضل 7-8 وجبات يوميا.

مصدر ممتاز للطاقة بالنسبة لأولئك الذين ينخرطون في الأحمال الرياضية المكثفة، حفل استقبال للتغذية الرياضية. لا يمكن أن تعوض فقط للحصول على الطاقة قضى، ولكن أيضا لاستعادة الأنسجة العضلية فضلا عن توفير الأساس اللازم لتحقيق مزيد من النمو.

مزيج من الكربوهيدرات والدهون والبروتين في النظام الغذائي مهم جدا، لأنه يسمح لك لتعديل هيكل الجسم.

بالإضافة إلى معرفة كيفية الحصول على الدهون الفتاة مع مساعدة من المواد الغذائية، ونحن أيضا يجب أن لا ننسى الحمل البدني. الطبقات مع حمولة ثقيلة لتحفيز عملية التمثيل الغذائي، وهذا بدوره يحسن الأيض. تحميل عضلاتك، يمكنك تشغيل آلية داخلية نموها. تزايد الشهية، وعندما بشكل صحيح تلبية هذه الرغبة يمكن الحصول على نمو العضلات.

ولكن ليس كل ممارسة يمكن أن تساعدك على تحقيق هدفك. تدريبية تهدف إلى زيادة الوزن المكثف، تتميز على المدى القصير ونوعية عملية الاسترداد.

كيفية الحصول على الدهون الفتاة مع مساعدة من التدريب؟ ويكفي أن نلاحظ المبادئ الأساسية لزيادة الوزن:

• يجب أن يكون إجمالي الوقت المستغرق في التدريب في غرفة ما بين 40 إلى 60 دقيقة. تدريب أكثر لفترات طويلة، وأقل ستكون تكاليف كثافة والطاقة.
• يجب فواصل بين مجموعات اتخاذ أي أطول من 90 ثانية. تأثير الحد الأقصى يمكن أن يتحقق إلا في كثافة عالية، وبغض النظر عن وزن التشغيل.
• ويمكن إجراء التمرين التالي إلا بعد الشفاء التام من الجسم، وهذا هو، في غضون 2-3 أيام. وتسبب مجموعة من كتلة العضلات وليس من قبل الوقت الذي كنت تنفق على التدريب في القاعة، ولكن كم كانت محملة العضلات خلال التمرينات ومدى نجاحها في راحة خلال الانتعاش.
• يجب أن يكون البرنامج بالتأكيد المعنية التمارين الأساسية، والتي تهدف إلى تدريب مجموعات العضلات الكبيرة. ومن بين هذه القرفصاء، اضغط على مقاعد البدلاء، ويصبح الأفقي. هذه التمارين تؤدي آلية حوافز النمو الهرمونية.
• معظم أدوات جيدة لاكتساب الوزن الحدائد الصلب والدمبل.
• حوالي 15 دقيقة بعد التمارين الرياضية، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين.

كيف ينمو بسرعة الدهون الفتاة ولا تؤذي نفسك؟ ترتيب عملية الانتعاش الجودة، لأنه خلال هذه الفترة، وتبدأ في النمو كتلة العضلات وزيادة الوزن. المكونات الرئيسية لهذه العطل هي النوم والطعام الجيد.

الطعام ليس فقط على عدد من السعرات الحرارية، ولكن أيضا في تكوين المواد الغذائية. من أجل الحفاظ على كتلة العضلات من الحاجة اليومية للجسم أن تستهلك ما لا يقل عن 1.6 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. إذا كنت ترغب في الحصول على كتلة العضلات، وينبغي زيادة هذا الرقم إلى 2.5 غرام لكل كيلوغرام.

الآن أنت تعرف كيف ينمو بسرعة الدهون الفتاة ومن خلال الالتزام بجميع القواعد، سوف تكون قادرة على تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة.