كيفية تنفيذ يجلس القرفصاء مع الدمبل

يجلس القرفصاء مع الدمبل لديها الحمل البدني على عضلات الساقين والذراعين، والأوتار في الركبة. هذا يحسن من العام تنسيق الحركات. مجمع من هذه التمارين من استخدام قضيب مختلفة فقط في الكتفين موقف الترجيح. ولكن مع حركة الحديد قد تكون غير آمنة. ربض الدمبل - بديلا ليونة لاستخدام الأوزان. الدمبل هي البديل الأكثر بسيطة من اللياقة البدنية لبناء العضلات في الجزء الأسفل من الجسم. ويمكن لهذه التمارين تؤدي عمليا جميع القادمين، بغض النظر عن درجة استعداد.

يجلس القرفصاء مع تقنية الدمبل ينطوي على استخدام اثنين من الدمبل. فإنها يمكن أن تعقد في أيديهم في الجزء السفلي، عند الكتفين، ويصل ارتفاع خلال القرفصاء. ومن المستحسن عدم وضع الدمبل على الأرض، ومستوى اليدين قبضة - على الوقوف أو مقاعد البدلاء. قبل الحمل بحاجة إلى أن يصبح على التوالي، وانتشار ساقيه الكتف عرض على حدة، أصابع تأخذ في اليد، وليس مطلقات باطن من سطح الأرض. خذ الدمبل وثني الركبتين ببطء مع شقة الظهر حتى الفخذين موازية على الأرض. ثم عليك أن انتصب بقوة. عندما أمر ضروري للحفاظ على السيقان الرأسي والركبتين أداء هذا التمرين - على التوالي، وثني اليدين (أو استقام إذا الدمبل هي الأسلحة عازمة). إتقان هذه التقنية، تعقيد العملية يمكن أن تزيد من السعة. الدمبل في يد خفضت قد تلامس الأرض، وفي أحضان عازمة - انتصب. فقط يسمح تمزيق أعقاب قبالة الكلمة (جورب ينمو بنسبة 45 درجة) في حين المنتشرة في الجانب اللفة. يجوز لجعل الجسم الهزيل إلى الأمام طفيف.

يجلس القرفصاء مع الدمبل هي إعادة تأهيل ممارسة كبير بعد الإصابة، وكذلك في المرحلة الأولى من تطوير العضلات في الذراعين والساقين. وسيكون من المفيد وأولئك الذين يسعون إلى التخلص من الوزن الزائد.

يجلس القرفصاء عميقة تمارس الضغط على عضلات الأرداف والخصر والفخذين والساقين. وهي تتألف في موقف تخفيض الوركين أدناه بالتوازي مستوى الأرض. عند تنفيذ هذه العملية يجب أن توضع على نطاق واسع الساقين وحركات قوية عازمة الركبتين لمسة الساق على السطح الخلفي من الفخذين. بعد بضع جلسات يمكن زيادة الحمل عن طريق استخدام اثنين من الدمبل. لمجموعة متنوعة، يمكنك استخدام الدمبل من شدة معتدلة، وعقد مع يد واحدة في الوسط. يتم تنفيذ التمارين في إيقاع استنشاق - القرفصاء أثناء الزفير - استقامة.

يتقرفص الجبهة تجرى مع كل من الدمبل و الحديد على صدره. قضيب ديه المزيد من الوزن للمثل هذا الحمل، يجب أولا تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر. أثناء يتم وضع تمارين الساق الكتف عرض على حدة، الدمبل أو الحديد المطابع عبرت بإحكام السلاح في الجبهة على مستوى الكتف. يدير القرفصاء بطيئة مع ظهر مسطح حتى الزاوية بين العجول والفخذين والجزء الخلفي يصبح أصغر من 90 درجة. في هذه الحالة، يتم عقد رئيس التوالي وكعب هو ليس بعيدا عن الأرض. بعد تنفيذ نقطة القرفصاء أقل مع طفيف وقفة والتوتر في العضلات طرد الغلاف العلوي.