كيفية طبخ البروتين يهز لنمو العضلات وحدها

لتصبح أقوى، وتحسين اللياقة البدنية الخاص بك والحصول على كتلة العضلات اللازمة، ويمكن لأي شخص أن يفعل كمال الاجسام أو رفع الاثقال. ولكن بعض الأنشطة في إطار البرنامج الذي يوفر الثقيلة، تجريب مرهقة في بعض الأحيان لنمو العضلات المطرد ليست كافية. وهذا يتطلب مستوى عال من البروتين في الجسم، والتي يمكن أن توفر البروتين الهزات لنمو العضلات.

البروتين أو بروتين هزة يحافظ على مستوى عال في الجسم من البروتين، وهضمها بسهولة وبسرعة ويحفز الزيادة المستمرة في كتلة العضلات.

ما هو يهز البروتين؟

كوكتيلات البروتين لمجموعة من كتلة هي خليط يتكون من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والعناصر النزرة. حيث البروتين هو المكون الرئيسي للكوكتيل، التي تشكل 80٪ من إجمالي التكوين. ذوبان البروتينات كوكتيل الحصول عليها من البيض، واللبن، وفول الصويا أو غيرها من المنتجات النباتية.

بطبيعة الحال، فإن البروتين يمكن الحصول عليها من الغذاء، ولكن، أولا، لتوفير الجرعة اللازمة من ذلك، لديك لتناول كميات كبيرة من البروتين. ثانيا، البروتين من الأطعمة تؤكل على هضم أثقل وأطول. ثالثا، لتشمل البروتين الهزات هي العناصر المفيدة الأخرى التي هي مفيدة للجسم.

كوكتيلات البروتين متخصصة ل نمو العضلات، والتي تحتوي على المكملات المعدنية والفيتامينات المجمعات، تساعد في تعويض عن فقدان الأملاح التي تفرز في العرق من الجسم. وهناك كمية صغيرة من الدهون والكربوهيدرات بما في ذلك السكروز والفركتوز، في الخليط يساهم في محتواها من السعرات الحرارية. وتسمى هذه الكوكتيلات الطاقة أو الرابح.

كيفية اتخاذ هزة البروتين؟

عادة، والبروتين يهز لاتخاذ نمو العضلات مرتين: قبل بداية التدريب بعد 40 دقيقة إغلاقها بعد 30 دقيقة. يجب اتباع هذا الوضع الحصول على وجه التحديد. بعد الكوكتيل قبل بدء التدريب يجب بالضرورة مفهومة تماما. تتكون فوائد شرب المشروبات إلى الأحمال البدنية في حقيقة أنه يحل محل بنجاح اللحوم والفول أو الجبن، تحتوي على الكثير من البروتين، ولكن ثقيل على المعدة. لذلك، لاعبيهم لا توصي بتناول الطعام قبل الطبقة.

بعد التدريب، والجسد هو خاصة الحاد البروتين الاحتياجات، وفي حالة سكر كوكتيل يعزز فقط نمو العضلات النشطة.

عندما لا تحتاج هزة البروتين؟

البروتين يهز لنمو العضلات تحتاج بالضرورة الرياضيين أثناء التدريبات طويلة. ومن تقريبا الفرصة الوحيدة لتعطي جسمك كل ذلك دون وقف التدريب انه يحتاج الجوهر. بروتين خليط يقلل التعب ويقلل من الرياضيين أثناء شفائه.

هذه الكوكتيلات مفيدة في نزهة على الأقدام، وعندما لبضعة أيام وليس من الممكن لتناول الطعام المطبوخ. ومع ذلك، ينبغي أن نتذكر أن تحل محل التغذية الجيدة هذا مزيج الطاقة لا يمكن.

كيفية طبخ هزة البروتين؟

وبطبيعة الحال، مساحيق البروتين يمكن شراؤها من على الرف أو في شكل مسحوق. ولكن من الممكن أن يعد منزل بروتين هزة. وعادة ما يتم إعداده على أساس الحليب والعصير أو اللبن، إضافة الجبن أو البيض. في دور مصدر الكربوهيدرات قد يكون العسل أو السكر، ويمكن الحصول على الدهون الأساسية من زيت الزيتون. إذا قمت بإضافة في خليط من التوت أو الفواكه، يمكنك الحصول على مشروب ممتاز. إعداد كوكتيل على أساس أن استخدامه في وقت واحد يجب أن لا يتجاوز 300 غراما.

ومع ذلك، ينبغي أن نتذكر أنه في نظامنا الغذائي يجب أن تكون متوازنة، والتورط في خليط من البروتين ليس من الضروري. بطبيعة الحال، فإنه ليس من الضروري أن يكون خائفا منهم، ولكن تراكم البروتين الزائد في الجسم يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض، مثل مرض النقرس. لذلك، كل التوفيق ليكون قليلا.