تجفيف العضلات - وهي عملية لتحسين الإغاثة العضلات

وكثيرا ما يحدث أن الناس الذين بدأوا في ممارسة من أجل تحسين على أشكال وقت من الجسم يشعر أنه على الرغم من العضلات ضخ الناجحة لا يمكن التخلص من طبقة الدهون الزائدة. ولتحقيق هذا الهدف يتطلب ليس فقط الحق في ضخ كتلة العضلات، ولكن أيضا بحاجة للذهاب في الخاص والنظام الغذائي، والتي سوف تجفيف العضلات لا تستغرق وقتا طويلا. دون التمسك اتباع نظام غذائي خاص في حين أن التدريب على نتيجة مثالية غير قابلة للتحقيق عمليا.

في جوهرها، وتجفيف العضلات هي عملية شاقة إلى حد ما، حيث يحسن الإغاثة العضلات. وهذا ممكن فقط عندما يكون مستوى الدهون تحت الجلد. مدة هذه العملية تعتمد على درجة من شخص التدريب البدني. لا ننسى أنه خلال اتباع نظام غذائي قد يقلل ليس فقط على مستوى من الدهون، ولكن أيضا كتلة العضلات، لذلك تجفيف العضلات يتطلب اتباع نظام غذائي خاص، مما قلل السعرات الحرارية تدريجيا، ولكن بتكلفة ينبغي أن تكون المزيد من العائدات من السلطة.

أولا وقبل كل شيء، من النظام الغذائي تستبعد الدهون الحيوانية مثل الجبن ولحم الخنزير المقدد، والزبدة، الكربوهيدرات سريعة، قدمت الحلويات السكر. وينبغي أن يكون النظام الغذائي بكميات كافية الدهون النباتية الواردة في زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان. تتطلب تجفيف العضلات الأحماض تناول 3 وأوميغا 6 الدهنية الكافية في الأسماك الدهنية. تأثير ممتاز ويوفر إدراجها في النظام الغذائي لعدد كبير من الكربوهيدرات بطيئة الواردة في الحبوب المختلفة والخضراوات ومنتجات المخابز المصنوعة من دقيق الجاودار والفواكه غير المحلى. تجفيف العضلات مع زيادة في كتلة العضلات يتطلب زيادة في كمية البروتين، لأنه هو المصدر الرئيسي من الأحماض الأمينية اللازمة لبناء خلايا الأنسجة العضلية.

مع هذا الوضع، يجب على السلطة تناول 6-7 يوميا، ولكن الطعام المستهلكة في أجزاء صغيرة. تقليل عدد وجبات الطعام يؤدي إلى انخفاض في كتلة العضلات وزيادة كبيرة في الدهون في الجسم. تجفيف العضلات يوفر شرب كميات كافية من جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية، لذلك ينصح الخبراء في العضلات vresya التجفيف لاتخاذ ملاحق تحتوي على مجمع كامل من المواد المغذية.

خلال هذه الفترة، وللنظام المياه يجب أن تتبع بدقة. اليوم يجب أن تأكل على الأقل 2-3 لترات من السوائل. الرياضيين المحترفين من أجل تحقيق نتائج ممتازة تأخذ المكملات الخاصة، التي أذن بها وزارة الصحة. وتشمل هذه البروتينات syvorochny، والأحماض الأمينية، BCAAs، الكرياتين، ليسين، الجلوتامين، وغيرها من المخدرات. يجب أن تكون منسقة استخدامها مع الطبيب المعالج.

تجفيف العضلات ليس فقط اتباع نظام غذائي متوازن، ولكن أيضا في التدريب ذات الصلة. عقد يلي 3 مرات في الأسبوع. ويخلص تدريب قوة أداء 20 دقيقة من التمارين الرياضية. في أيام الحر من التدريب الأساسي، أداء التمارين الرياضية. مدتها - 30 دقيقة. خلال دورة مكثفة لهذه التدريبات حرق الدهون الجلوكوز و، مما يساعد على تقليل الدهون في الجسم. يجب أن يتبع كثافة التمرين، لأن كثافة التمرين في عالية جدا يمكن أن تصبح اللاهوائية، الذي هو سمة للمناورات السلطة.

قبل التدريب لا يمكن أن تأكل أي الكربوهيدرات، كما أنها تحفز إنتاج الأنسولين، والذي يمنع حرق الدهون. فمن الأفضل أن تفعل التمارين الرياضية في الصباح وقبل تناول وجبة الأولى.

تجفيف عضلات البطن خلال نظام غذائي مناسب وأداء التمارين الأكثر فعالية لتحسين عضلات البطن سيعطي نتيجة لذلك ان تكونوا فخورين.