كيفية بناء العضلات في أسرع وقت ممكن؟

كثيرا ما يتساءل العديد من الرياضيين المبتدئين حول كيفية بناء العضلات في أقصر وقت ممكن، ونحن مستعدون لدفع المزيد من أجل حيازة الحقائق البسيطة. ولكن الحقيقة هي أننا يجب أن لا إعادة اختراع العجلة، منذ فترة طويلة كان يعتقد كل شيء بالنسبة لنا: أعتبر وتفعل! كيفية بناء العضلات مع ممارسة الآلات أو دون استخدامها عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو رفع الأثقال - يمكن وضع كل المعلومات في خمس نصائح بسيطة، والتي سيتم مناقشتها بمزيد من التفاصيل.

نصيحة 1: كيف تبدأ؟

كيفية بناء العضلات إذا كنت جاهل كامل في هذه المسألة، والأكثر صعوبة، التي أثيرت في حياته، وهذا ملعقة؟ يمكنك أهنئكم! التي سوف تكسب أنت حسنات كتلة العضلات أسرع وقت ممكن. والحقيقة هي أن عضلات تخضع لتحميل ثابت، تدريجيا التعود على التغلب على هذا الحاجز ونتيجة لذلك تصبح أكثر مرونة وشركة. ونتيجة لذلك، وهو رياضي من ذوي الخبرة، في محاولة لكسب microfractures العضلات سوف يضطر لسحب الوزن الهائل من النتيجة التي نستحقها. هذا هو السبب في المكاسب رياضي من ذوي الخبرة في قاعة 1-2 كيلوغرام في الشهر وانها نتيجة رائعة، ولكن مبتدئا يمكن أن تكتسب بسهولة 10 كجم، وسوف لا يكون الحد! لذلك وضعت هدفا والذهاب لذلك!

تلميح 2. قاعدة

دائما يجب أن تخضع إلى الحمولة القصوى من تلك المجموعات العضلية التي هي معظم كبيرة. كيفية بناء العضلات، وإذا لم يكن لإخضاعها لتحميل منهجي؟ لا شيء. وبناء على هذا، وتقسيم التدريب الخاص بك تمارين 3-4 المجموعات وتنفيذ ما لا يزيد عن 1-2 لكل. وبهذه الطريقة فقط، وفقط من خلال هذا النهج سوف تكون قادرة على تقديم لأنفسهم انفراجة في الكتلة.

نصيحة 3. كيفية بناء العضلات بسرعة في المنزل؟

والجواب هو أن نبني على نفس التكنولوجيا كما هو الحال في القاعة. الارتجال وخلق لعضلاته إثقال كاهلهم - الطريقة الوحيدة التي ستعمل على تطوير. لا توجد الأدوية السحرية التي يمكن أن تجعلك شوارزنيغر شهر واحد، لأنه حتى تناول المنشطات، لديك لتدريب كل يوم في العرق وفقدان الزخم!

تلميح 4. كيفية بناء العضلات عند القيام في الهواء الطلق الرياضة؟

هل تعتقد أنه من المستحيل؟ أن العمل مع وزنه أقرب إلى القلب من الأحمال السلطة؟ حسنا يمكنك أن هنأ، لأنك على خطأ، وكان لديك فرصة لتبديد المفاهيم الخاطئة الخاصة بهم. الوزن هو إنسان من 50 كلغ وأكثر من ذلك. عند العمل على شريط لا يقل عن 40 من 50 هي في العمل، وهذا هو 80-85٪ من وزن الجسم. الآن، والتفكير في ما إذا كنت صغيرة، واهية وضعيفة، إذا أصبحت مدربة في الغرفة من الصفر مع نفس الأوزان؟ بالطبع لا! سر كله يكمن بالضبط في أسلوب تنفيذ التدريبات. وقالت وينبغي إيلاء اهتمام خاص من خلال ممارسة ببطء ومع التركيز على المرحلة السلبية من كل مجموعة، وفقط إذا عضلاتك سوف تنمو وتتطور. لا تنازلات، لا schlock، المتشددين نقية!

نصيحة 5: لا تأكل، لا pozhmosh!

نعم، صحيح، وفرة المواد الغذائية - مفتاح النجاح في نمو العضلات الوزن. هل سبق لك أن رأيت وبناة بناء منزل من فراغ؟ أو الرغوة، على سبيل المثال؟ التي لا تحتاج إلى يعانون هراء. أكل ما بين أربعة وستة مرات في اليوم، بشكل كامل، إلى الشبع، وممارسة الرياضة بانتظام. إذا كنت تفعل كل ما هو صواب، ثم بعد بضعة أشهر أنك لن تعترف لنفسك في المرآة!