فقدان الوزن فعالة تمارس في المنزل ل

دروس لانقاص الوزن في المنزل لتساعدك على البقاء ضئيلة أو تفقد بضعة كيلوغرامات إضافية، دون إنفاق الوقت والمال في زيارة الى صالة الالعاب الرياضية أو نادي اللياقة البدنية. يمكنك الدراسة في وتيرة الخاصة المختار، في أي وقت من اليوم. الطبقات التخسيس المنزل المثالي للأمهات الشابات الذين يريدون استعادة الانسجام، لأنه مع طفل صغير من الصعب تخصيص بعض الوقت لحضور التدريب. لذلك يمكن أن يفقد الوزن وأولئك الذين هم مجرد كسول جدا للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. التخسيس تناسب المنزل وسيدة أعمال مشغول جدا، الذين، بسبب جدول أعماله المزدحم ببساطة غير قادرين على تخصيص وقت لزيارة الصالة الرياضية.

برنامج تمرينات منزلية بسيط جدا ولا يحتاج إلى تدريب خاص. الشيء الرئيسي - لا تفوت الطبقات. ممارسة لانقاص وزنه يمكن في المنزل تكون فعالة للغاية إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح وبانتظام. التمارين التي تحتاج إلى ممارسة والحب، وتغطي جميع المجموعات العضلية، وجعل هذا الرقم أكثر رشاقة وجمالا، وتساعد على التخلص من السيلوليت، وعلامات التمدد والوزن الزائد.

أداء تمارين في المنزل لانقاص الوزن يجب أن تكون على الأقل مرتين في الأسبوع، على مجموعة كاملة من التمارين يجب أن تترك مدة ساعة.

التمرين 1

وضع البداية: واقفا، والأسلحة عازمة على المرفقين والقدمين على حدة. القرفصاء، عازمة الركبتين بزاوية قائمة وترفع الجوارب، يديها تفعل يتأرجح صعودا وهبوطا.

ونحن نفعل 16 ممثلين، إذا كنت تريد حرق المزيد من الدهون، مضاعفة كمية التدريبات.

التمرين 2

نحن نجلس على الأرض واليدين وضعت يدي على الأرض، وينحرف قليلا الكتفين والرأس، وثني الركبتين قليلا والقدمين وضعت على الأرض. هل ركلة أقدامهم 15 مرة.

التمرين 3

استلقي على جانبك الأيمن، يجب أن يكون الجسم في خط مستقيم. الساعد، واليد اليمنى والمعصم الأيسر وضعت أمام الصدر. نبدأ لثني الساق اليسرى عند الركبة. كرر 16 مرة. يجب أن نسعى جاهدين للحصول على الأرداف كعب. ثم اضطجع على الجانب الآخر والقيام الإجراء مع القدم اليمنى.

التمرين 4

استلقي على ظهرك، والأيدي نحن نضع في الجانب، والنخيل تضغط على الأرض. الساقين رفع وحتى ذلك الحين حذفت بالتناوب الجانبين والعودة إلى موقعها الأصلي. ممارسة ينبغي أن تتكرر 32 مرة. لا ينحني الركبتين والجسم ويجب الوركين شكل خط مستقيم.

التمرين 5

تصبح على الركبة اليسرى، الساعد - على الأرض، وثني الساق اليمنى عند الركبة ورفعه حتى أنه كان موازية للأرض. تنفيذ 16 يتأرجح القدم اليمنى يصل، ثم تغيير موقف وتفعل الشيء نفسه مع القدم اليسرى. وينبغي الحرص على أن الظهر لا ينحني، لأن هذا قد يؤدي إلى أحاسيس غير السارة في العمود الفقري.

التمرين 6

استلقي على ظهرك، والأسلحة - رأسه، المرفقين تولد عن بعضها البعض. ينحني في الركبتين، تبقى القدمين في نفس الوقت على الأرض. نرفع الجزء العلوي من الجسم بحيث كتفيك وعظام الكتف لا تلامس الأرض. أداء 16 مرة، والراحة ومن ثم القيام نفس القدر من ممثلين.

ممارسة 7

جلسنا ووضع اليدين على الأرض. ثني الساقين قليلا ورفعت فوق الأرض. رفع الساقين إلى صدره. الجزء الخلفي يجب أن تكون مستقيمة، يجب أن تبقى الركبتين معا. كرر 16 مرة. بعد راحة قصيرة، ونحن نفعل جلسة أخرى.

ممارسة 8

هذا التمرين مع الدمبل. استلقي على ظهرك، وينتشر ذراعيه. في كل جهة تأخذ الدمبل (2 كلغ) ويرفعهم فوق الثدي. ونحن نفعل 8 ممثلين 3 مرات مع فترات راحة قصيرة.

ممارسة 9

الاستلقاء على ظهرك، وضع يديك في القلعة فوق الثدي. يجب وضع المرفقين على طول الجذع. نحصل على يدي خلف رأسه، ولمس جنسهم. ونحن نفعل 8 ممثلين 3 مرات مع فترات راحة قصيرة.

تمارين في المنزل لخسارة الوزن يمكن أن تسفر عن النتيجة نفسها كما في الرياضة، وأدى صالات رياضية من قبل مدربين من ذوي الخبرة. القاعدة الأساسية - الاتساق والتنفيذ الدقيق لجميع التدريبات. ثم جهودكم واثقون من أن تنجح!