كيفية إزالة الدهون تحت الجلد من البطن للرجل: طرق والتوصيات

في مرحلة المراهقة، جميع اللاعبين يريدون أن تبدو جذابة، ولكن في القيام بذلك، فإنهم غالبا ما تتداخل مع الوزن الزائد. ما يقرب من جميع المشاكل مع زيادة الوزن يمكن حلها بمساعدة التمارين الرياضية والتغذية السليمة. إذا كنت قلقا حول كيفية إزالة الدهون تحت الجلد من البطن للرجل، وهذه المادة سوف يكون مفيدا لك في المقام الأول.

لماذا أحصل على بطن كبير؟

إجابات متعددة لهذا السؤال. في كثير من الأحيان، تظهر في المعدة بسبب الأمراض الباطنية والغدد الصماء أو فشل الهرموني. في هذه الحالة، يمكن للتشاور الصحيح والحقيقي فقط تعطي إلا خبير - إذا كنت تشعر بتوعك، وظهور أعراض غير سارة يجب عليك طلب المشورة الطبية.

ويحدث أيضا أن هناك الانتفاخ بسبب تخمر الطعام من المعدة الواردة. بعض يعيشوا نمط الحياة المستقرة، الزواج والحصول على وظيفة مستقرة، لديهم سوى القليل من الوقت لتكريس مظهرهم.

ولكن السبب الأكثر شيوعا - هو، بطبيعة الحال، والنظام الغذائي الخاطئ. التي تستهلك كمية كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وكثير من الرجال التدريب الإهمال وأي نشاط بدني، ونتيجة لذلك هناك حاجة لإزالة الدهون من الجانبين والبطن. يحتاج الرجل إلى اتخاذ خيار لصالح التدريب، والبدء في إشراك نفسه وجسده.

الدهون في البطن: الآثار

قد يكون لديك الدهون الحشوية - تراكم حول أعضاء البطن، والتي يمكن أن تكون خطرة على الصحة. إذا تجاوز عددهم الحد المسموح به، إلا أنها تتسبب الدوالي، تنتهك العمليات الهرمونية والأيضية في الجسم. إزالة الدهون الحشوية من البطن يمكن أن يكون الرجل مع ممارسة التمارين الرياضية هو موضح أدناه.

إذا كنت لا تولي اهتماما لمشاكل الجسم، واستغلال المواد الغذائية "الخطأ" وتجاهل أي نشاط بدني، يمكنك الحصول على هذا المرض، مثل السمنة. في كثير من الأحيان كنت قد نسيت عن التغذية السليمة، لم تعد ممارسة، وأسرع نموا من زيادة الوزن. السمنة يمكن أن يضعف بشكل خطير الصحية.

بعض الدراسات العلمية تشير خفض القدرات الفكرية للشخص بسبب السمنة. وعلاوة على ذلك، والمزيد من الدهون في الجسم من الذكور، وانخفاض مستويات هرمون تستوستيرون في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض في كتلة العضلات وانقراض الرغبة الجنسية. الوزن الزائد يمكن أن يحدث خللا في الجهاز المناعي. الهيئات تتحرك، والحمل على العظام والمفاصل وزيادة كبيرة. فكر عدة مرات، وإذا كنت في حاجة إليها.

من أين تبدأ؟

هناك العديد من النصائح حول كيفية إزالة بسرعة الدهون تحت الجلد من البطن للرجل. ولكن أيا منها لا يعمل بشكل فعال إذا لم يكن الاستعداد للمسألة أخلاقية.

1. نفهم أن طعامك - خطأ. أولا النضال من أجل هيئة جميلة يبدأ في الرأس. استعراض عاداتك. نسيان بدعة الوجبات الغذائية مما يرهق جسمك فقط. أدخل في حياتك الخضروات النظام الغذائي، والفواكه، والتخلص التدريجي من جميع المنتجات الضارة.
2. وضع الهدف. استدعاء الأرقام الحقيقية. إذا كنت وعد "فقدان الوزن 15 كجم في الأسبوع،" على الأرجح، سوف تتغير بسرعة عقلك. بدء مع الإنجازات الصغيرة - التي يمكن استخدامها لتحقيق النجاح.
3. دراسة عدوك. للقيام بذلك، يمكنك استخدام أي ورقة علمية حول هذا الموضوع من حرق الدهون. فقط عندما فهمت كيف يتخلص الجسم من كيلوغرامات اضافية، وسوف تتعلم كيفية إزالة الدهون تحت الجلد من البطن. رجل في المقام الأول من الأهمية بمكان لإرسال قوة التي تعمل حقا، أليس كذلك؟
4. إذا من أي وقت مضى لأنك لم تعمل - لا تبدأ فجأة. لتحريك الرياضة تدريجيا، كل يوم يزيد من الحمل وعدد من النهج.

التخلص من الدهون. نصائح

أدناه وتقدم النصائح للمساعدة على تعلم كيفية إزالة الدهون من البطن للرجل. إلى جانب التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية، فإن هذه الإجراءات تساعد على تسريع عملية فقدان الوزن.

1. معالجة المياه. لا، أنت لا تحتاج إلى السفر لمسافات طويلة على قدم المساواة مع الرياضيين المحترفين (على الرغم من الطبقات في التجمع سوف يذهب في صالحك). بينما أخذ دش توجيه المياه النفاثة على المناطق المشكلة. شراء تدليك خاص للجسم، وإجراء علاجات السبا في الراحة في المنزل.
2. حمام الروسية يمكن أن يساعد أيضا. تجاهل البيرة والوجبات الخفيفة أثناء العملية. عندما يكون هناك كمية كافية من البخار، واستخدام المكنسة في الداخل.
3. التدليك. يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك أو اطلب المدلك المهنية. الشيء الرئيسي - لا تضغط على المعدة، لا ينبغي أن يكون الألم أثناء العملية. جميع الحركات في محاولة لجعلها سهلة وبطيئة، ولكن مكثفة.
4. بنفس القدر من الأهمية هو الموقف الصحيح. تنحدر - سبب عدد كبير من المشاكل الصحية. في مثل هذه الحالة الجسم الصحفي واسترخاء، والتي هي واحدة من الأسباب التي أدت إلى ظهور البطن. البقاء دائما على حق، في العمل، في نزهة، وحتى في المنزل.

نبدأ التدريب. توصيات عامة

مع مساعدة من التدريب الدؤوب، يمكنك بسهولة إزالة الدهون من البطن. تمارين للرجال لا تكون فعالة إلا إذا كانت الصفقة مع كل وقت، 3-4 مرات في الأسبوع. لا تفرط جسمك - إذا كنت تفعل ممارسة، لا يمكنك الاسترخاء لفترة من الوقت، ومشاهدة التنفس والنبض. لم يفت الاوان بعد للمحاولة مرة أخرى، ولكن أن تفعل شيئا بالقوة ليس من الضروري.

قبل أي تدريب الهريس جسمك. الانتقال تدريجيا من البسيط الى تدريبات أكثر تعقيدا. لأول مرة سيكون كافيا 2-3 مجموعات من 10 عمليات في كل يوم، وزيادة الحمولة.

الدراسة في المنزل

القاعدة الرئيسية هي أن عليك أن تتذكر - لا تخافوا لممارسة، لا يكون كسول، تأجيلها باستمرار. فقط قرارا حاسما لتغيير يمكن أن تساعدك على إزالة الدهون من البطن. الرجل الذي يختار للدراسة في المنزل، يجب إجراء التمارين التالية.

1. في وضع الوقوف لإمالة الجسم، ويؤدي التناوب في اتجاهين متعاكسين.
2. الكذب على ظهرك، والتأرجح الصحافة، ورفع الجذع على أعلى مستوى ممكن.
3. في موقف ضعيف على الجانب الجذع رفع في وقت ما تحديد النتيجة. أول مرة سيكون 5 ثوان يكفي تأخير.
4. من أجل إزالة الدهون بشكل فعال من البطن للرجل، تحتاج إلى ضخ ما يصل عضلات البطن الجانبية. استلقي على ظهرك واليدين وراء رأسه، ورفع الساق في الزاوية اليمنى وأسفل منها عن طريق الانحناء في الركبتين. يعد لكم باستمرار الساقين، خصوصا عبء ثقيل يمكن أن تصمد أمام الصحافة.
5. يمكنك محاولة اختلاف آخر من التمرين السابق - ملقاة على القضبان، نفذ الجذع ماهي والقدمين لمس أطراف أصابعه.
6. لزيادة الحمل، والقيام ببعض الركض. وهرول صباح لمدة 10-15 دقيقة ليس فقط من تعزيز صحتك، ولكن أيضا يساعد في مكافحة الزائدة رواسب الدهون.

نحن منخرطون في صالة الألعاب الرياضية

خصوصا لمحبي تدريب بعيدا عن المنزل. لذا، وكيفية إزالة الدهون من البطن لدى الرجال في صالة الألعاب الرياضية؟

1. جيدة تجريب - انحدر الأسلحة الدمبل الترجيح.
2. بدء إجراء يرتفع الجسم من موقف الكذب، وينبغي أن تكون الساقين في هذا الوقت عازمة.
3. في الصحافة ضعيف الدمبل.
4. في وضع الوقوف، ويجري موازيا للأرض، وتناوب على الجذع، وحفظ خلف الرقبة من العارضة.
5. اضغط على شريط والساقين متباعدة. ممارسة جيدا مع يجلس القرفصاء.
6. إصلاح على شريط مع قدميك تضغط على بطنه، في حين جعل المنعطفات.
7. تتكئ على الخاصرة الكرة اللياقة البدنية، وارتفاع حاد يصل إلى المحطة. كرر عدة مرات.
8. إذا كنت تستطيع - زيارة المجمع. السباحة جيدة الغضب الحي.

كيف تأكل؟

كيفية إزالة الدهون تحت الجلد من البطن للرجل مع السلطة؟ الشيء الرئيسي - لنهج هذه القضية. وفي الوقت ممارسة الرياضة، والحد من استهلاك الكحول. أعتقد ربما حان الوقت للتخلص من العادات السيئة الأخرى؟

لا يمكن لجميع الوجبات الغذائية التعامل بفعالية مع هذه المشكلة. فإن بعض تساعدك على الحصول بسرعة التخلص من الدهون الزائدة، ولكن بمجرد الانتهاء من النظام الغذائي، والوزن الزائد يعود. أولا، الحد من استخدام المنتجات التي عالية الكربوهيدرات المحتوى - انها المعكرونة والبطاطا ومنتجات الطحين الكاملة، الأرز. لا تأكل رقائق البطاطس والكعك، والكعك وغيرها من الحلويات. تجاهل الدهنية، المقلية، ويدخنون والمملحة.

ما هي المنتجات يجب أن تستهلك؟

قبل البدء في أي نظام غذائي أداء تطهير الأمعاء. فمن الضروري أن تشرب على الأقل 2 لتر من الماء يوميا، وتناول الزبادي وغيرها من منتجات الألبان، وتتابع عن كثب عملية الهضم.

إزالة الدهون من البطن من الرجال سيساعد المنتجات التالية:

• الليمون واليوسفي والبرتقال.
• الطماطم (البندورة) والخيار والجزر والملفوف و.
• التفاح والكمثرى.
• الحبوب الكاملة من القمح والحنطة السوداء.
• البازلاء والعدس والحمص والفول مونج.
• منتجات الصويا.

المثال النظام الغذائي. الاثنين، الثلاثاء، الاربعاء

يتساءل الكثيرون كيف لازالة الدهون من البطن لدى الرجال مع النظام الغذائي. نقدم لكم نظام غذائي لمدة أسبوع، والتي تهدف إلى حل هذه المشكلة. يجب تناول ثلاث وجبات يوميا، وحجم أجزاء تحديد الخاصة (25٪ أقل من المعتاد). تناول الطعام ببطء، ومضغ الطعام جيدا.

• الاثنين. على الفطور، وتناول اثنين من البيض المسلوق وبعض الخضروات مثل الطماطم أو الخيار. شرب كوب من اللبن الزبادي والشاي غير المحلى أو القهوة. لتناول طعام الغداء - سلطة فواكه، وقطعة من لحم البقر المسلوق مزخرف مع الفطر. تناول الطعام البطاطا المسلوقة، حساء البازلاء. في الليل، وشرب الشاي.
• الثلاثاء. وبالنسبة للافطار - وهما المغلي الكلاب الساخنة، وسلطة الخضار والشاي أو القهوة. لتناول طعام الغداء، كوسة أو باذنجان مطهو، وتغلي قليل من الدجاج. يمكنك شرب كوبين من اللبن قليل الدسم أو الشاي. لتناول العشاء، وتناول سلطة الخضار مع، وسمح السمك المسلوق وبعض لحوم البقر الكبد.
• الأربعاء. في الصباح، وأكل الحنطة السوداء مع الجزر، وجبة خفيفة، استخدم الكافيار من الباذنجان. غسل أسفل مع كوب من العصير. في فترة ما بعد الظهر، وتناول شوربة الفاصوليا، سلطة السلمون والجريب فروت (أو غيرها من الحمضيات). مساء تعد نفسك سلطة البنجر، واثنين من البيض المسلوق، وكوب من العصير.

المثال النظام الغذائي. الخميس، الجمعة، السبت، الأحد

• الخميس. في وجبة الإفطار - سلطة من لحم السلطعون (العصي سوريمي الدعوى)، ودقيق الشوفان والشاي غير المحلى. خلال النهار، وتناول الطعام المغلي الدجاج ومزخرف مع الفطر، وإضافة الأعشاب. شرب كوب من عصير الطماطم. لتناول العشاء، وإعداد سلطة الفواكه وقطعة صغيرة من الجبن.
• الجمعة. وبالنسبة للافطار - الخضروات الطازجة وقطعة من الدجاج، واثنين من البيض، الشاي الأسود. لتناول طعام الغداء - قطعة من اللحم، سلطة الخضار. لتناول العشاء، وتناول أجنحة الدجاج المسلوق، شريحة من الجبن، وكوب من الكفير.
• السبت. التحضير للعصيدة الأرز وجبة الإفطار، وقطعة من السمك المسلوق والقهوة بدون سكر. لتناول طعام الغداء يجب أن يأكل بعض البطاطا المسلوقة مع الفاصوليا وشرب الشاي. تناول الطعام الأرز مع الخضار، سلطة من الطماطم والخيار والشاي الأخضر.
• الأحد. في اليوم الأخير من النظام الغذائي. في وجبة الإفطار - سلطة الذرة وقطعة من الدجاج المسلوق، القهوة السوداء. تناول الطعام معكرونة وسلطة والخضار والسمك المسلوق وكوب من العصير. تناول الطعام على سلطة الأسماك والحلوى علاج نفسك الفاكهة.

وبمجرد أن النظام الغذائي قد انتهى، يمكنك تكرار النظام الغذائي في أي أمر. المنتجات المستخدمة في النظام الغذائي، ويمكن الاستعاضة عنها متطابقة (وفقا للقيمة الحرارية الخاصة بهم).

الجذع قوية مع جاحظ مكعبات على ذلك - حلم كل شخص. في الطريق إلى الجسم المثالي بالنسبة للكثيرين السؤال الذي يطرح نفسه، كيف لإزالة الدهون تحت الجلد من البطن للرجل.

التخلي عن الأطعمة غير الصحية، وتناول الطعام بشكل جيد وممارسة بانتظام في المنزل أو في الصالة الرياضية - وبعد ذلك سيتم توفير النجاح لك.