كيف لانقاص الوزن في المنزل: نصائح والتقنيات والمشورة

كل امرأة تحلم شخصية جميلة، ضئيلة. ولكن في كثير من الأحيان غير صحيحة، غير المتوازنة تكوين التغذية ونمط الحياة المستقرة مشتركة لكثير من العاملين في المكتب، ومجرد العمل المستمر لشؤون الأسرة لا تسمح لتكريس الوقت الكافي لمظهرها. لكن عاجلا أم آجلا، كل هذه العوامل لها تأثير الوزن الزائد حول الخصر والوركين. لقد فقدت الثقة بالنفس، وتدهور الصحة العامة بسبب السمنة، حتى أكثرها خفيفة، إثارة مشاكل مع الجهاز الهضمي، مع الضغط: يمكن أن يكون كل من زيادة ونقص. أيضا، والناس الذين يعانون من زيادة الوزن، غالبا ما يكون هناك مستوى عال من الكولسترول في الدم ومشاكل في القلب - والقائمة لا تنتهي. بالطبع، يمكنك أن تقول أن النظام الغذائي نوع جديد لم يكن لديك الوقت والمال، ورحلات الى صالة الالعاب الرياضية ويسلب ساعات الثمينة التي يمكن أن تنفق مع عائلته، بالإضافة إلى الاشتراك في اللياقة البدنية أكثر أو أقل لائق يمكن أن تفرغ بشكل كبير محفظتك . لكن الانتاج ما زال هناك: كيف لانقاص الوزن بشكل صحيح في المنزل، قراءة مقالتنا. ونحن نعتبر عدد من الأساليب والنظم الغذائية التي لن تأخذ الكثير من وقتك، ولكن سوف تكون قادرة على إعطاء نتائج ممتازة حتى بعد مرور فترة زمنية قصيرة - مدة أسبوع أو اثنين، ونحن سوف أطلعكم على النصائح والحيل التي تجعل من الوزن الزائد في كل يوم سوف يترك جسمك. يبدو كبيرا، أليس كذلك؟

كيف لانقاص الوزن في المنزل: قائمة من النصائح لكل يوم

وهذه المبادئ التوجيهية تساعدك على الحصول تدريجيا التخلص من الوزن الزائد، والأهم من ذلك - لضبط النتيجة. تذكر أنه على الرغم من العديد من الوجبات الغذائية معجزة أعدكم خسارة 5-7 كيلو في أسبوع واحد فقط، عندما يتم استخدامها هناك خطر على حد سواء لتقويض صحتهم والحصول كلغ ملقاة الظهر. بعد فقدان الوزن الضخمة - هو دائما المجهدة للجسم، وبعد الانتهاء من الحمية، لا يمكن التكهن كيف سيتصرف جسمك عند العودة إلى النظام الغذائي العادي.

طرق لانقاص الوزن في المنزل:

1. مراقبة النظام الروتيني وتناول الطعام يوميا. هذه النصيحة التي تبدو بسيطة استخدام عدد قليل من الناس. بعد كل شيء، وإيقاع الحياة لا يمكن التنبؤ بها تماما في بعض الأحيان، والتوقف في العمل على الانتهاء من التقرير أو المشروع، ونحن في كثير من الأحيان مكافأة أنفسهم العشاء وفيرة وفي وقت متأخر. تعلم السيطرة على شهيتك وتناول وجبة الفطور والغداء والعشاء في بعض بدقة ساعة. في هذه الحالة، يجب أن تكون آخر وجبة لا يقل عن 4 ساعات قبل وقت النوم.

2. لا تشرب الكحول. ونحن نعلم جميعا أن الكحول (بجميع أشكاله) مرتفع جدا في السعرات الحرارية. وعلاوة على ذلك، أثناء أو بعد استخدامه في بعض الأحيان يأتي قوية جدا، وشهية لا يمكن السيطرة عليها. لتجنب هذه الآثار الجانبية، ماذا أقول، والمشروبات الكحولية ضارة في حد ذاتها، فمن الأفضل أن تتخلى تماما عن استخدامها. الحد الأقصى الذي تستطيع الأعياد، انها بضعة أكواب من النبيذ الجاف.

3. استخدام مرتجلة المحاكاة، على سبيل المثال، طوق أو حبل. للقيام بذلك، لا تحتاج للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، لأن هذا النوع من اللياقة البدنية يتطلب مساحة صغيرة جدا والمعدات يكلف بنس. على سبيل المثال، يمكنك تحويل طوق، وبالتالي تشكيل رقيقة الخصر، بينما يراقب برنامجك المفضل. مجرد نصف ساعة يوميا، وبعد 2-3 أسابيع من النتائج سوف تكون واضحة للجميع.

4. تغيير الأطباق، من الذي يأكل الطعام. الجميع يعرف تأثير "لوحة كاملة" عندما كنت طفلا كنا فرض طعامهم إلى الحد الذي يمكن ملء الطبق بأكمله. والآن القليل الحيلة: لوحة كانت مليئة، وكان جزء صغير جدا، فقط تأخذ الأطباق أقل من نصف واحد كنت تستخدم عادة. بعد حين كنت مندهش لرؤية أنه قادر على تحميل وأجزاء صغيرة.

5. كما أنها مفيدة جدا لديك بلوق من فقدان الوزن. حتى لو لم يتهم نفسه هوس الكتابة، ولكن للسيطرة على السعرات الحرارية المستهلكة هي مفيدة جدا لكتابة كل ما كنت تأكل وتشرب. ثم يمكنك مراقبة بشكل واضح، وكم كنت تشرب الماء النقي (العلماء يوصي استخدام ما يصل إلى 8 أكواب من السوائل يوميا)، والمحتوى من البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الأطعمة، كما رصد كذلك عن كثب قيمة الطاقة من النظام الغذائي. ربما، في البداية أنه سيكون من الصعب لتدوين الملاحظات في كل يوم، ولكن بعد فترة من الوقت سوف تصبح هي القاعدة. تحليل الملاحظات الخاصة بك وكذلك وزنك في مراحل مختلفة من كتابة المذكرات، يمكنك وضع استراتيجية لكيفية فقدان الوزن في المنزل. بالمناسبة، أصبحت ظاهرة نوع جديد مؤخرا تصوير عناصر من نظامهم الغذائي. كما يمكن ان تساعد على تتبع ما تأكله.

6. التخسيس أيضا يمكنك التمتع بمجموعة متنوعة من مستحضرات التجميل ليست بالضرورة مكلفة، والتي سوف تساعدك على تحسين حالة الجسم من الجلد، وتعطيه حيوية ونظرة صحية. وبطبيعة الحال، إلا أن الكريمات لا تساعدك على التخلص من الدهون الزائدة أو السيلوليت، ولكن فقط لن زوم لها. مستقلة قدر الإمكان لإعداد فرك القهوة لأن ينام مزيج البن المطحون مع هلام الاستحمام المفضل لديك واستخدامها على النحو المعتاد مثل. بالفعل بعد المعالجة الأولى، ستلاحظ أن بشرتك قد حصلت على لهجة، والاشراق، أصبح على نحو سلس ومخملي.

7. بدلا من اتهام القيام بالأعمال المنزلية. نعم، وغسل الصحون و تنظيف السجاد النظيف يساعد أيضا على حرق السعرات الحرارية. حتى إذا كنت تفعل العمل كل يوم، وأصبح روتين بالنسبة لك، وإلقاء نظرة على ذلك بطريقة جديدة. والآن تمشيط وليس من واجب بغيض بالنسبة لك، ومركزا للياقة البدنية الكاملة.

8. القضاء على من النظام الغذائي والغذاء الضار. إذا كان من الصعب جدا، ويمكن أن يتم ذلك تدريجيا. إذا كنت تستخدم كل يوم لتناول الطعام شريط من الشوكولاته، فمن ونصف جزء من اليوم تعطيك سعرات حرارية أقل بالمقارنة مع ما كنت آكل أمس. الشيء الرئيسي - الاتساق. تقليل أجزاء، يوما بعد يوم، بشكل مستمر، لمدة أسبوع على الأقل. أيضا، بدلا من اللبن الدسم أو حليب قليل الدسم، انتقل إلى أو من الخيارات قليلة الدسم، بدلا من الحلوى من الممكن تماما لعلاج نفسك لالخطمي، والعسل أو الفاكهة الحلوى. A الدجاج Tabaka محبوب تحل محل المغلي صدور الدجاج. وهكذا يمكنك أن يقلل كثيرا من عدد السعرات الحرارية وانقاص وزنه.

9. لا تأكل واقفا أو مستلقيا. لا، لم تحصل مشاكل في الهضم، إذا كنت تأكل الطعام في السرير. ولكن في هذه الحالة فإن كمية الطعام التي يتم تناولها يكون أكبر، خاصة إذا كنت مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت. ويقولون أيضا إن "تكلف أكثر ملاءمة،" يبدو متناقضا، ولكنه صحيح. ولذلك، ينبغي الطعام تناول الطعام، والجلوس على طاولة في جو مريح، وتسليط الضوء أنفسهم لتناول الغداء أو العشاء لا يقل عن 20 دقيقة من دون الدعوة والإنترنت وغيرها من المهيجات.

10. أخذ حمام، ولكن ليست بسيطة، وعلى سبيل المثال، شعبية الآن التربنتين أو الصودا. وصفات مفصلة لإعدادها يمكن العثور عليها في المجلات النسائية.

للوهلة الأولى، ونصائح حول كيفية فقدان الوزن في المنزل، هي في غاية البساطة. الامتثال لا تتطلب الكثير من المال، ويمكن في كثير من الأحيان لا انقاذ. الأهم من ذلك، تذكر أن صحتك والشكل يعتمد عليك. وإلى أي مدى أنت تمارس الخاصة استراتيجية فقدان الوزن الخاص بك، ويحدد النتيجة النهائية.

كيف لانقاص الوزن بسرعة في المنزل

من منا لم يكن لديك وقت قصير لتحقيق هذا الرقم في النظام، على سبيل المثال، لعيد ميلاد، عطلة، وهلم جرا؟ عندما فقط 5-7 أيام كنت قد تركت، يمكنك اختيار ليس من الضروري بشكل خاص، بكل الوسائل جيدة. هناك الوجبات الغذائية التي تساعد على التخلص من الكيلوات الزائدة في بضعة أيام، وعلى الرغم من أن تطبيقها غالبا ما تواجه مشاكل صحية، لا يزال بإمكانك محاولة النظام الغذائي، "سلم"، والمصممة لمدة 5 أيام، أو الكفير، والخيار الغذائي أيضا 5 أو 7 midnevny أو شراء كيس معجزة "فقدان الوزن في أسبوع"، والتي، وإن لم تكن رخيصة (حوالي 700-800 روبل في السنة)، ولكنه يساعد على التخلص من 2-5 كغم من وزنه في الأسبوع. ولكن تذكر أن انخفاض مستمر في الوزن، فضلا عن التحول إلى نمط حياة صحي بشكل عام - هو أكثر فعالية بكثير ومفيد لصحتك. تتيح لك والتخلص من العدد المطلوب من كجم لمدة أطول من النظام الغذائي وعدت، ولكن جسمك سوف تبقى صحية وقوية وجميلة، من دون غرام من الدهون الزائدة. وفي هذا، كنت أحلم دائما من. كن على علم أنه إذا كان شخص يمكن الحصول على أفضل وأقل حجما، تأكد من أنك يمكن لكم.