كيف ينام لفترة قصيرة

عن أهمية النوم، فإن أحدا لا يكاد يرى. ونحن نفهم أن تحتاج للراحة على كمية كافية من الوقت، ولكن، للأسف، لا يمكننا دائما أن يذهب إلى ساعة معينة. ماذا تفعل؟ من المستحيل أن تنام قليلا، ولكن في نفس الوقت أشعر أنني بحالة جيدة؟ في الواقع، هو حقا إلى الحفاظ على لياقتهم، مع حد أدنى من وقت النوم. كيف ينام في وقت قصير؟ يجب أن تتوافق مع العديد من القواعد. والحقيقة أن هناك عدة عوامل تؤثر على سير هذه العملية. يجب أن تؤخذ كل واحد منهم بعين الاعتبار، وإلا فإن النتيجة لن تكون.

مدى سرعة النوم

للبدء، نلاحظ أن الشخص يجب أن ينام ثماني ساعات يوميا. وهذا كم يحتاج الجسم وقتا للتعافي قضى تماما يوميا من الطاقة. ثماني ساعات - ترفا للشخص الذي يريد أن يتمادى في كل مكان. نعم، في الواقع، غالبا ما يكون ضروريا للحد من وقت النوم إلى أدنى حد ممكن. 4:00 النوم والنوم - انها حقيقية. من وقت لآخر لديك لتثبيت "otsypnye" أيام، ولكن مع هذا النمط من الحياة اليومية يمكن أن يعيش حياة طبيعية.

كيف ينام في وقت قصير؟ تحتاج أولا إلى وضع نفسك بشكل صحيح. كل المسألة في الطب النفسي. ما هو؟ والحقيقة أنه قبل الذهاب إلى الفراش لتكوين نفسها بشكل صحيح. أنت لا تنام بما فيه الكفاية، إذا كان يغلق عينيه، وسوف يكون التفكير حول ما يجب الحصول على ما يصل في وقت قريب جدا، ثم غدا فسوف يشعر سيئة للغاية. لماذا أركز على ذلك؟ الأفكار التي تتبادر إلى الذهن عند النوم، لديها قوة هائلة، يعتقدون أن تفتح عينيك في الصباح، وسوف يشعرون بقدر كبير. فمن السهل. تحاول ذلك، فإن تأثير مفاجأة لك.

أي شخص يفكر في كيفية النوم لفترة قصيرة، يجب التفكير في الدور الذي تلعبه في التنفس الاسترخاء. تمارين التنفس - وهذا هو ما يساعد على إيجاد راحة البال والهدوء فورا. الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس في استخدام مريح، ثم أخذ نفسا عميقا وبطيئا. في هذه الحالة، حاول أن تتخيل كيف تسترخي العضلات. والإجهاد المتراكم من اليوم تتبخر. بشكل عام، ومع ذلك ،، وتمارين التنفس للمساعدة على الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم، وهناك العديد. ويمكن العثور عليها في الأدب على اليوغا.

قبل التدريبات المذكورة أعلاه، من المستحسن أن تفعل قليلا الاحماء. نحن لا نتحدث عن التمارين الرياضية التي من شأنها إبعاد النوم، ولكن تلك التي سوف تساعد على تمدد العضلات. وبعبارة أخرى، ببساطة سحب، تحريف الرأس واليدين وهلم جرا.

كيف ينام في وقت قصير؟ حتى لا تعتقد أنك سوف تفعل ذلك في الغرفة خانق. قبل الذهاب إلى السرير، وفتح النوافذ لمدة خمسة عشر دقيقة على الأقل - يجب أن بثت الغرفة تماما. إذا كان ذلك ممكنا، وترك مواربا النافذة.

قبل أن تذهب إلى السرير، وتأكد من أن تأخذ دش دافئ. أنه يعزز استرخاء. في الصباح، فمن المستحسن أن تأخذ دش المتناقضة - فهي تساعد على رفع معنويات.

أظهرت العلماء مؤخرا أنه من الأفضل للحصول على قسط كاف من النوم الذي يستلقي حتى منتصف الليل. لم يكن لديك الوقت لالأعمال؟ لماذا لا نترك لهم في الصباح، وهذا هو، في الوقت الذي كان فيه رئيس هو الأكثر واضح؟

إذا كنت تفكر جديا في كيفية النوم لفترة قصيرة، والانتباه إلى ما وعند تناول الطعام. قبل الذهاب إلى النوم هناك هو بطلان تماما. وجبة الماضي - خمس ساعات قبل وقت النوم. ونحن نوصي بشدة إلى التخلي حار، الدهنية وغيرها من المواد الغذائية الضارة.

كما سيكون من المؤسف كما يبدو، ولكن يجب على الشخص أن ينام في سرير منفصل. وهذا صحيح حتى بين الزوجين. فإن الشخص الثاني لا يزال تتداخل مع الاسترخاء.

قبل الذهاب إلى الفراش لا نفكر في أي شيء على وجه الخصوص. والحقيقة أن الأفكار السيئة سيخلق موقفا سلبيا، وحسن - يهتف. وهم في هذه اللحظة الحرجة يجب أن يكون مثل أن ردود فعل عاطفية لهم كان في عداد المفقودين.