ممارسة "الشريط" لفقدان الوزن: استعراض والصور. كيف شريط التخسيس البطن؟

للوهلة الأولى، يبدو أن كل ما هو بسيط جدا، ولكن العملية هو "الشريط" التخسيس البطن - وهذا هو واحد من أعنف الحمل على عضلات النباح، والظهر والذراعين. وبالإضافة إلى ذلك، وهذا الموقف هو واحد من المواقف الأساسية في اليوغا. ويمكن أن يتم شريط كعملية منفصلة، وبالاشتراك مع أي من طاقة الحمل.

بداية

بعناية قراءة التعليمات والرسوم التوضيحية وردتها ومحاولة للتقدم إلى تخيل ما يبدو ويشعر الموقف الصحيح "الشريط". اذا كنت ممارسة اليوغا، وهذا موقف يسمح لك بسهولة تغيير الوضع واتخاذ أي من العديد من الوضعيات الأخرى. شريط منتظم لا فقط يقوي الذراعين والكتفين والظهر والعضلات النباح - كما أنه يحسن الموقف.

تأكد من استشارة الطبيب قبل القيام شريط لفقدان الوزن: لا يتم إنشاء جميع التدريبات على قدم المساواة، ويجب أن يتم اختيار مجمع المقام الأول على أساس الحالة البدنية واللياقة البدنية الخاصة مستواها. كن حذرا إذا كان لديك إصابة الظهر، البطن أو الكتف.

المستوى الأول من التدريب

إذا كنت لم أمارس الرياضة أو كانت مرنة للغاية، والبدء في التحضير لشريط مع اعتماد مواقف "على أربع". هذا الموقف الأساسي الذي سوف تحمل كل شخص، بغض النظر عن العمر والصحة ومستوى النشاط البدني. إذا قمت بجدولة حزام منتظم لفقدان الوزن، والناس الحقيقيين الذين لديهم لانقاص وزنه وخيال سحبت، تساعد على جمع في قبضة وقوة الإرادة لبدء الاستعدادات لممارسة.

• تأكد من أن اليدين مباشرة تحت الكتفين والركبتين - أقل بقليل من الأرداف.
• القدمين يمكن أن يستقيم تماما، متوكئا على الأرض أو ثني أصابع القدم، إذا كنت تفضل ذلك.
• جعل التنفس على نحو سلس، ثم الزفير عن طريق الأنف. إذا كنت تستطيع، في محاولة لتقليد أصوات الأمواج. هذه طريقة خاصة اليوغا، مما يزيد من فعالية هذه الوضعيات.

المستوى الثاني من التدريب

يستنشق وسحب أردافك إلى الكعب. الإبقاء على الوضع الأصلي للأيدي، وتأخذ نفسا عميقا والجلوس على كعبك - الحصول على طفل رضيع تشكل في اليوغا، التي تحمل اسم "Balasan". أصابع Podozhmite، إذا لم تكن قد فعلت ذلك. محاولة الثدي ضد ركبتيه وتبحث باستمرار إلى الأمام. إذا كنت تتبع منهجية هذه التوصيات، شريط للاستعراضات فقدان الوزن حوالي التي غمرت العديد من الموارد ويكون سهل ومريح. لا تزال قضية صغيرة - للحفاظ على هذا الموقف لفترة من الوقت الأمثل.

المستوى الثالث من التدريب

زفر ويرتفع في وقفة "كلب، وغمط". زفر ومن Balasan أو الطفل تشكل، ورفع الورك يصل. يجب الحصول على موقف مماثل ل"V" مقلوب، - في اليوغا، ويسمى أنها "كلب غمط" أو "الكلب كمامة أسفل."

• يجب النخيل تقع تماما على الأرض. لا تنسى أن تشد عضلات البطن.
• تحتاج الكتفين إلى التراجع واليدين تتحول الجانبين الداخلية بحيث "الدمامل" بدا الكوع على بعضهم البعض.
• اختياريا، في أعقاب لمس الأرض: ان ذلك يعتمد على مرونة عضلات الظهر، وأوتار الركبة والسيقان. وكلما تدريب، وأسرع سوف تكون قادرة على الاعتماد على عقبيه على الأرض.
• مواصلة سحب الحوض نحو السقف.
• مشهد يمكن حذف ومباشرة، مثل السرة، ولكن تأكد من أن الرأس هو في وضع مريح.
• والخطوة التالية تكون التخسيس حزام المباشر والتعليقات التي ألهمت لك لدراسة هذه المواد. قبل قبول مكانة أسطورية، والبقاء في وقفة من "كلب غمط" والقيام الأنفاس ذلك على نحو سلس حسب الحاجة.

لوح كامل

وتشكل من "وجه الكلب أسفل"، وتأخذ نفسا عميقا والطعام في الحوض إلى الأمام بحيث تكون الأكتاف كانت فقط فوق المعصمين، في أعقاب وذهبت مرة أخرى إلى الوضع الكلاسيكي شرائط كاملة، تشبه ظاهريا طويل القامة بوشوبس النخيل.

تأكد من أن عضلات البطن متوترة، وتقويمها العمود الفقري. من أجل تنفيذ بشكل صحيح ممارسة "شريط لفقدان الوزن" (تعليق حول هذا الموضوع يمكن قراءتها كما الإناث والذكور على المنتديات)، فمن الضروري رصد حالة الحوض: إنه لا ينبغي أن ترتفع. من الناحية المثالية، أن الجسم يأخذ شكل خط مستقيم.

• توقف يعكفون وتقع على عرض الحزام.
• يجب أن تبقى المرفقين في أقرب وقت ممكن لالأضلاع. خفض الكتفين وليس محاولة للضغط عليهم في الرأس، لتجنب الحمل غير الضرورية على الرقبة.
• لشد الثدي ممكن. تدلى الكتفين يساعد على استقامة الصدر.
• تأكد أشار كعب الظهر - لذلك سوف تجد التوازن إضافية.
• تأكد من أن عضلات الفخذ المعنية. لهذا رضفتيه رفع عالية.
• النخيل وأصابع لها نفس بقية القوة على حصيرة الصالة الرياضية.
• يجب تغيير الموقف مع الموقف "كلب غمط" إلى عادي (الكلاسيكية) شريط لا يتطلب الكثير من الجهد والتغيرات الكبيرة في وضع الجسم في الفضاء.

ما هي الخطوة التالية؟

خذ نفسا عميقا والعودة إلى موقف "كلب، وغمط". ويمكن أن يتم هذا إلا بعد ثلاث أو خمس الأنفاس في البار. تعطي جسمك فرصة للراحة قبل أن ينتقل إلى الوضعيات المختلفة.

• النخيل تقع تماما على الأرض، وعضلات البطن متوترة، يتم توجيه الحوض في السقف.
• سحب كتفيك إلى الوراء، ووضع يديك بحيث جوفاء أمام المرفقين "يبدو" على بعضهم البعض.
• الحفاظ حتى على إيقاع التنفس طالما لزم الأمر.

تكرار

بلانك النظام الغذائي والتعليقات التي هي إيجابية للغاية، ويتطلب مزيجا من تشكل "الكلب كمامة أسفل." ويتكرر هذا المزيج عدة مرات كما اللازمة - أو بقدر ما يمكن أن يقف. فمن المستحسن أن تفعل 04:57 نفسا في تشكله من "كلب غمط" بعد أية مجموعة من شرائط.

محسن حزام

لفقدان الوزن، يمكنك استخدام مجموعة واسعة من التعديلات من الديكورات. ومع ذلك، يجب علينا أن نتذكر أن نسخة محسنة من الجهد ثابت تظهر فقط لأولئك الذين هم قوية بما فيه الكفاية للحفاظ على الجسم ومنتصب بلا حراك طوال هذه العملية.

• يمكنك جعل شريط على ساق واحدة. ولهذه الغاية، بالتناوب رفع كل قدم عن الأرض.
• لإجراء هذه العملية من جهة، وسحب ببطء الذراع إلى الأمام، ثم وضع يده مرة أخرى على الأرض. كرر مع جهة أخرى وتستمر بالتناوب. تأكد من أن الوركين في تحقيق التوازن المثالي، والجسم لا تمايل من جانب إلى آخر.

نهاية التدريب

ممارسة "الشريط" لانقاص الوزن (مراجعات لا تكذب: أنها فعالة حقا) هو عبء ثقيل جدا على الجسم، لذلك كل تجريب يجب أن تنتهي مرحلة الاسترخاء. بعد ارتفاع بضع جولات من الديكورات في وقفة "كلب غمط"، ثم خفض ببطء ركبتيك على الأرض. وسوف تجد نفسك في نفس الموقف الذي تبدأ التحضير لهذه العملية: على أربع.

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الراحة لفترة من الوقت تأخذ الطفل تشكل ( "Balasan").

حزام الجانب

تنحيف البطن ينصح لأداء ليس فقط الكلاسيكية، ولكن أيضا الشريط الجانبي، والتي هي أيضا واحدة من الوضعيات اليوغا.

إذا كان جسمك ليست مرنة، وبدء التحضير للالشريط الجانبي لاعتماد مواقف "على أربع". هذه الخطوة هي مماثلة إلى المستوى الأول التحضير للالنسخة التقليدية من ممارسة الرياضة. لموقف "على أربع" متابعة "Balasan" و "الكلب غمط". ثم أخذ زاوية من ممارسة الكلاسيكية. يمكنك ثم الشروع في الشريط الجانبي.

خذ نفسا عميقا ونقل الوزن الكامل للجسم على الجانب الأيمن من ارتفاع مكانة وقف الكذب. تشغل هذا المنصب لمدة 3-5 الأنفاس. تأكد من أنك تفعل كل ما هو صواب من أجل تدريب فعال للعضلات وتقليل خطر الإصابات الرياضية.

• يجب أن تبقى الوركين معا وموازية لبعضها البعض. بنفس الطريقة، يجب أن توضع على رأس القدم اليسرى إلى اليمين.
• الذراع دعم (في هذا المثال - حق) يجب أن تبقى مستقيمة وقليلا أمام خط الكتف. مساند راحة اليد تماما على الأرض. إذا سلالة ثلاثية الرؤوس، يصبح من الأسهل للحفاظ على التوازن.
• اليد اليسرى، بما في ذلك الرسغ والأصابع تمديد تماما وموجهة نحو السقف.
• تشكل "الشريط" لانقاص الوزن (مراجعات، لاحظ أنه لا يوجد سلبية) يعني التشغيل المتزامن لعدة مجموعات العضلات، وبالتالي فإن الحكم ينبغي أن تمتد عضلات الظهر والنباح.
• قد يكون من المفيد أن الأسلوب التالي: تخيل أن وراءك هو الجدار، والموقف من الأشرطة الجانبية تحتاج إلى تتكئ على الحائط في كل مكان.

على الجانب الآخر

كيف لانقاص وزنه مع شريط لأكبر قدر من التأثير؟ الحفاظ على موقف الأشرطة الجانبية ل04:57 الأنفاس، ثم يعود في وقفة نموذجي من التمارين التقليدية. يستنشق والزفير عدة مرات، ثم القيام الشريط الجانبي على الجانب الأيسر.

خيارات متطورة

هناك إصدارات محسنة من الأشرطة الجانبية. إذا (واستعراض والصور والتقارير عن النتائج الحقيقية المتاحة على المنتديات على الانترنت) الشريط الجانبي المعتاد لفقدان الوزن لم يعد لك تعقيد خاص، في محاولة "رفيع المستوى" ممارسة الرياضة.

• في موقف بار جانب بسيط رفع أقل الفخذ لتمكين عضلات البطن المائلة.
• وهذا الاختلاف المعروفة باسم القضبان الجانبية لفقدان الوزن على ساق واحدة. للقيام بذلك، ورفع قليلا من الساق أعلى إلى أسفل. تشغل هذا المنصب لمدة 1-2 ثواني.