لمسافات طويلة الجري: تقنية والتكتيكات

وتشمل ألعاب القوى العابرة للبلاد على التوالي تشغيل البلاد وسلاسة على طول المسارات في الملعب. وينقسم تشغيل السلس إلى الأنواع اعتمادا على مدة: لمسافات طويلة ومتوسطة.

تتطلب تخصصات الملاعب صفات رياضية مثل القدرة على التحمل وسرعة رد الفعل العالية والتفكير التكتيكي.

يتم تشغيل لمسافة طويلة (3-10 كم) على المقاطع العرضية مع العقبات الطبيعية. تمييز مشروط مثل هذه المراحل من عملية تشغيل: بدء وبدء التشتت، تعمل على مسافة والانتهاء. تكتيك تشغيل لمسافات طويلة، فضلا عن هذه التقنية، هي القواعد التي لم تتغير لقرون. ومع ذلك، كل رياضي يمكن أن يكون تقنية الفردية التي تساعده على الفوز بالمسابقات.

لا تزال تقنية الخطوة قيد التشغيل دون تغيير في جميع أجزاء المسافة، في عملية فقط نسبة طول وتيرة التغييرات الخطوة، فضلا عن الخصائص الديناميكية. وفي الوقت نفسه التغييرات الفردية، تعتمد على الخصائص الفسيولوجية لكل رياضي.

تشغيل مسافة طويلة في الأسلوب الصحيح للأداء يعتمد في المقام الأول على قوة جهود الرياضي والاقتصاد من الحركات. وتحقيقا لهذه الغاية، يجب أن يكون عداء ليس فقط تدريب القوى الصلبة، ولكن أيضا أن تكون قادرة على إنفاق اقتصاديا الطاقة. وكلما طالت المسافة، كلما كان العمل المطول أكثر قدرة على التحمل، يجب أن يكون الرياضي.

تشغيل لمسافة طويلة يبدأ مع بداية. بداية سليمة تحدد نجاح المنافسة. نقطة البداية في بداية عالية: ساق واحدة (الركض) هي في خط البداية، والآخر (دولاب الموازنة) - توقف اثنين مرة أخرى. يتم عازمة الجسم 45 درجة إلى الأمام، والساقين عازمة على الركبتين. يتم ثني الأسلحة في المرفقين وتعيين عكس الساقين.

يبدأ رياضي يعمل في موقف يميل، وفي عملية يستقيم تدريجيا. يستمر تشتت البداية لأول مائة متر (اعتمادا على طول المسافة). على هذا الموقع الرياضي يطور السرعة القصوى، والتي هي أعلى حتى من سرعة النهاية.

ومعظم المسافات التي يمارسها اللاعب بسرعة متوسطة، في حين يميل جسده إلى الأمام قليلا، ويتم استرخاء الكتفين، وتراجع شفرات الكتف قليلا. اللوين لديه انحراف طبيعي طفيف، ويتم عقد الرأس بالتساوي ودون توتر. من المهم جدا أثناء تشغيل عدم إجهاد عضلات الرأس والرقبة لتجنب تكاليف الطاقة غير الضرورية. الأيدي لا ينبغي أن يتأرجح كثيرا أن الجذع لا لفة إلى الجانبين، مما يؤثر على سرعة الرياضي. يتم تحديد اتساع التذبذب في الكتف عن طريق ارتفاع رفع الكوع.

خلال النهاية، يتغير المدى الطويل في تقنية: المتسابقين جعل رمي 200 متر (طول يعتمد على القدرات البدنية للرياضي).

يتم زيادة الميل من الجذع أبعد من ذلك، وحركات اليدين تصبح أكثر نشاطا لنقل السرعة. تحت تأثير التعب، وتقنية تشغيل يمكن أن يكون بالضيق إلى حد ما: التنسيق وسرعة الانخفاض، وكفاءة التنافر، وزيادة وقت الدعم.