ما هو مفيد وحيث الزنك يرد؟

الجسم البشري هو نظام معقد للغاية ومتعددة الوظائف للتشغيل العادي التي هي الفيتامينات والمعادن الضرورية. كثيرا ما يتساءل كثير من الناس حيث يتضمن الزنك. في المنتجات التي تمثل أهم عنصر، وسوف تتعلم من هذه المادة.

الزنك مفيد كيف؟

ومن الضروري لجسم الإنسان، لأنها هي واحدة من المحفزات لتجديد الخلايا. ويرد حوالي 98٪ من المبلغ الإجمالي من العناصر النزرة داخل الخلايا نفسها وفقط 2٪ - في المصل. أيضا تركيز بسيط من الزنك الموجودة في شبكية العينين، والشعر، والجلد والكلى والكبد والعظام والعضلات. ولذلك، فإن جسم الإنسان يحتاج التجديد الدوري للعنصر احتياطي.

أولئك الذين لا يعرفون، والذي يحتوي على الزنك، ستكون بالتأكيد مثيرة للاهتمام، وقال انه يشارك في معظم العمليات الحيوية، وهما:

• تسارع تجديد الأنسجة.
• في تركيب هرمون تستوستيرون.
• في تكوين العظام.
• في تركيب هرمون النمو والأنسولين.
• في تكوين الجهاز الوراثي.
• في العمليات التي تضمن نشاط الدماغ الطبيعي.

وبالإضافة إلى ذلك، فمن الضروري لتنظيم وظيفة الجهاز التنفسي والمكونة للدم. هذه العناصر النزرة تشارك في تطوير الأحماض النووية والكربوهيدرات والدهون والبروتينات. وهناك حاجة لتوريد كامل الأظافر والشعر والجلد.

ما الذي يسبب هذا النقص في المغذيات الدقيقة؟

المهتمين، والتي تحتوي على الزنك، وسوف يكون من المفيد معرفة ما هو محفوف نقص فيها. عدم وجود هذه المسألة الهامة يؤثر بسرعة كبيرة في الدولة الكائن الحي كله. أولا وقبل كل شيء، فإنه يعاني الجهاز التناسلي وجهاز المناعة. وعلاوة على ذلك، في هؤلاء المرضى ملحوظ إبطاء عملية التئام الجروح. في الأطفال، يمكن أن نقص الزنك يسبب تثبيط النمو والبلوغ.

وفقا للعلماء، هذه العناصر النزرة يبطئ عملية الشيخوخة. وبالتالي، فإن عدم وجوده يمكن أن يسبب لهم لتفريق. لذلك، ينصح النساء لمراقبة ميزان هذه المادة. يمكن النظر في الآثار السلبية الرئيسية لنقص الزنك:

• زيادة في مستويات الكوليسترول في الدم.
• حب الشباب، والأظافر هشة.
• سوء التئام الجروح.
• العقم والعجز الجنسي.
• فقدان الشهية، ورائحة وطعم الأحاسيس.
• التهيج وفقدان الذاكرة.

أيضا، والناس الذين يتم تشخيص نقص هذا العنصر، لا يوجد غير مكتمل فقدان الشعر، وزيادة التعرض للعدوى وسوء امتصاص الفيتامينات الأساسية. واحد من الأعراض الخارجية الأكثر لفتا للنقص الزنك هو ظهور بقع بيضاء على صفيحة الظفر.

البدل اليومي

أولئك الذين يهتمون، والذي يحتوي على الزنك، تحتاج إلى فهم أن جميع التدابير اللازمة. ومن المهم ألا تتجاوز الاحتياجات اليومية الموصى بها من هذا العنصر، لأنه هو فائض خطير لا تقل عن العيب. الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ثلاثة ما يكفي لاتخاذ ثلاثة ملليغرام يوميا. يجب أن تكون ثماني سنوات تصل إلى خمسة مليجرام يوميا، و9-13 سنوات ويوصى للشرب حوالي ثمانية ملليغرام من الزنك - الطفل من أربعة.

النساء البالغات يجب الحصول على ما يصل إلى اثني عشر ملليغرام من الزنك يوميا، الرجال - ما يصل إلى خمسة عشر. في الأمهات المرضعات إلى تزايد الطلب على المعادن. انهم بحاجة الى تسعة عشر ملليغرام.

التي تحتوي على الزنك؟ ما هي المنتجات؟

والقائمة طويلة جدا. في هذه المقالة سوف نناقش المنتجات الغذائية الأكثر شيوعا وبأسعار معقولة التي تحتوي على هذه المادة.

وتعتبر واحدة من أفضل المصادر الطبيعية من الزنك لتكون المكسرات والبذور. ويمكن إضافتها إلى السلطة أو استخدام وجبة خفيفة. مفيدة بشكل خاص في هذا الصدد، الصنوبر والجوز، وبذور السمسم والفول السوداني وبذور عباد الشمس واليقطين.

الأغنياء في قلوب الدجاج المغذيات الدقيقة، وتركيا، ولحم العجل واللسان لحوم البقر. منتجات اللحوم الدهنية تحتوي على الزنك قليلا.

بكميات كبيرة كما كان موجودا في صفار البيض والخميرة والدقيق والسميد. فهي غنية والبقوليات. المهتمين، والتي تحتوي على الزنك، لا يمكن أن يصب لمعرفة ان كان موجودا في الأسماك. خصوصا الكثير من ذلك في سمك السلمون والتونة والسردين.

من الجيد أن نعرف

وبعد أن يفهم، والذي يحتوي على الزنك والسيلينيوم، فمن الضروري أن أذكر بعض الفروق الدقيقة. وهكذا، في جرعات تزيد عن 150 ملغ في اليوم، ومادة تصبح سامة. الناس الذين يتم تشخيص المشاكل المعوية، وتحتاج إلى مزيد من الزنك. الملح والسكر والكافيين والكحول يساهم في إزالة هذا العنصر من جسم الإنسان. في هضم لها أيضا سوء المعترف بها منتجات الألبان.

لتحسين امتصاص الزنك يمكن أن تنويع النظام الغذائي للأطعمة البروتين، بما في ذلك المكسرات والبقوليات. تقريبا يتم تنفيذ نفس الوظيفة من قبل منتجات الصويا المخمرة ومسحوق الخبز المستخدمة في عملية الخبز.