الرياضة واللياقة البدنيةلياقة بدنية

كيفية صخرة في الصالة الرياضية لوزن مجموعة والتخسيس

معظم المبتدئين لا يعرفون كيفية تدريب في صالة الألعاب الرياضية، والسماح للنفس الخطأ من: تهدف لتحقيق نتائج سريعة، يفعلون كثيرا، وكثير من الأحيان. بشكل عام، وهذا يؤدي إلى التعب، و جيوبهم العضلات ووقف زيادة الوزن.

التحضير للدروس

أولا وقبل كل شيء، تقرر الصالة الرياضية والمدربين. التشاور معه، وكيف تأكل و كيف صخرة في صالة الألعاب الرياضية. إذا كان المدرب سوف تعطيك الكثير من الوقت وشرح كل ما هو متاح واضحة جدا، ويمكنك ان "تسوية" هنا. كن حذرا مع شكل من أشكال التدريب: يجب أن يكون باعتدال الملابس مجانا، التهوية، ويفضل أن يكون من القطن.

جدول العمل

إذا كنت مبتدئا، وشهدت المدربين يعرض فقط متجر الرياضة أو الإعلان عن طريقك إلى النجاح من خلال المدرب. في كثير من الأحيان يسمح الخطأ التالي: كثير من الناس يعتقدون أن المشورة تكلفة الأصدقاء أو يمكن ببساطة تكرار هذه العملية للآخرين. في معظم الحالات، فإنه لا تعطي نتائج. المدرب فقط يمكن أن تفسر كل تعقيدات هذه الرياضة: كيف لموسيقى الروك في صالة الألعاب الرياضية، وكيفية القيام التدريبات كما قسطا من الراحة بين مجموعات. وعلاوة على ذلك، فإن الغالبية العظمى من ممارسة التدريب الشخصي، حيث سوف تعمل جميع المجموعات العضلية وتحقيق أهدافها.

كيفية العمل في صالة الألعاب الرياضية

ممارسة في صالة الألعاب الرياضية وأعطى نتائج متعة جلب، فإنه لا ينبغي أن تتحمل أنت أيضا. ومن الواضح أن مجرد الجلوس على مقاعد البدلاء - نفس الأمر ليس كذلك. تدريب نفسه ينقسم إلى ثلاثة أجزاء:

  • الاحماء.
  • تدريب القوة.
  • أمراض القلب.

وعادة ما تتألف الاحماء من القفز على الحبل أو الركض على الطريق، والمشي الفعلي على orbitrek. وبالإضافة إلى ذلك، كنت في حاجة الى العمل الجيد من تقاسم المنافع الخاصة بك، والحمولة الرئيسي خلال ممارسة يسقط على ظهره. متوسط مدة الاحماء لمدة 10-15 دقيقة. تدريب القوة - وهذا هو الجزء الرئيسي من التمرين. إنشاء برنامج وشرح كيفية صخرة في صالة الألعاب الرياضية ينبغي أن يكون مدرب، وتشمل مسؤولياته التشاور توقيت على صحة التدريبات. أساسا في مجال التدريب والعمل على المجموعات العضلية بديلة، على سبيل المثال، يوم الاثنين التركيز الرئيسي هو على الساقين، يوم الاربعاء على الصدر يوم الجمعة على ظهره. متوسط مدة تدريب القوة هو 50-60 دقيقة. الانتهاء الصحيح للتجريب القلب. وخلال هذه الفترة حرق أكبر عدد من السعرات الحرارية. وخير مثال على أداء القلب مكثفة مضمار للجري. مدة هذه المرحلة -15-20 دقائق. وبالتالي، ينبغي تجريب متوسط يأخذك نحو ساعة ونصف الساعة.

اختيار الوزن

لفهم كيفية صخرة في صالة الألعاب الرياضية، لديك لوضع اضحة أمام المرمى. إذا النتيجة المرجوة - زيادة كتلة العضلات، فمن الضروري العمل مع وزنا كبيرا لمتوسط عدد من النهج (10-12 مرات). إذا جئت لانقاص وزنه أو إعطاء الإغاثة الجسم، ويجب أن تكون قذيفة الوزن صغيرة، وجلب تنفيذ النهج مرتفعة جدا (30-40 مرات).

استجمام

وبالطبع، لا ننسى بقية. لتحقيق النمو الشامل العضلات هو ببساطة ضرورية. حتى لا تذهب الى صالة الالعاب الرياضية كل يوم وتيرة نفسك التدريبات: الخيار الأفضل للمبتدئين - الدرجة 3 مرات في الأسبوع.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.