ممارسة فعالة لالفخذين والأرداف التخسيس

منذ عدة مئات من السنين، كانت جاذبية المرأة معايير أخرى - الثدي ضخمة والوركين متعرج. الآن معيار الجمال الأنثوي - اللياقة البدنية الرياضية، جميل الساقين والخصر الضيق. ومع ذلك، فإن العديد من النصف أكثر عدلا منه أعضاء يبدو بعيد المنال. وبعد أسابيع قليلة من التدريب غير ناجحة تلهم الثقة في رؤوس النساء التي تناسب ونحيل - جودة، وبأسعار معقولة ليست للجميع، والنساء تتوقف في محاولة لوضع نفسه في حالة جيدة. ومع ذلك، مدربين محترفين رأي مختلف حول هذا الموضوع: إنهم مقتنعون بأن من الضروري فقط لاختيار ممارسة الحق للتنحيف الوركين والأرداف. وبعد ذلك، امرأة تقريبا أي يمكن أن تصبح مالك سعيد من شخصية مثالية.

تنحيف الفخذين والأرداف

المعروف أن الألوية الكبرى - وهي الأكبر في الجسم، لأنه هو المسؤول عن احتباس في موقع متقدم من الجسم أثناء المشي. يمكننا أن نفترض أنه سيكون من الضروري لضمان تحميل اليومي يست صعبة، ولكن هذا ليس صحيحا تماما. إذا كنت الاهتمام، يصبح من الواضح أن لن تستخدم تقريبا في سياق عضلات المشي يوميا الأرداف والعمل الوركي المأبضي. يتم تنشيط العضلات يحتاج فقط أثناء الشمال المشي أو الركض أو القفز جهد عند الضرورة. ويستند أي ممارسة التخسيس الفخذين والأرداف على مبدأ بسيط - على أشده، ويرتبط مع ارتفاع الجسم أو الأوزان. وأنت لا يشتري بالضرورة الاشتراك في الألعاب الرياضية أو صالة الالعاب الرياضية - أكثر من التمارين التي يمكن أن تجعل الرقم الخاص بك ضئيلة، ويمكنك القيام بها في المنزل.

ممارسة لانقاص الوزن الفخذين والأرداف

ماهي الساق عند الكذب على الجانب الخاص بك لمساعدتك على يرتبوا داخل الفخذين، حيث يذهب الدهون مترددة بشكل خاص. استلقي على جانبك، متوكئا على كوعه أيدي عازمة، وعلى حساب من "واحد" مع النفس البديل القوي يقوم به، وهو في الطابق العلوي، على ارتفاع صغير. ومن المهم أن كلا الركبتين هي على التوالي. على حساب "اثنين" الزفير وإسقاط ساقك إلى وضع البداية. فمن الأفضل أن تفعل تمارين لالفخذين وفقدان الوزن في عدة طرق.

وهناك عملية مماثلة الذي يمكن القيام به واقفا. وضع البداية: أنت تقف جانبية للدعم الذي هو واحد يدك، والثانية بحرية على جانبيك. تحويل وزنك في المحطة، والتي هي أقرب إلى الدعم، في "واحد" انتزاع أقصى ارتفاع الساق إلى جنب، على حساب "اثنين" - العودة إلى وضع البداية. كما في الحالة الأولى، من المهم أن التنفس بشكل صحيح.

تتطلب الأرداف نهجا مختلفا. واحدة من ممارسة الأكثر فعالية هو ملقى على جسر. تستلقي على ظهرك، وضعت يدي على طول الجسم، والنخيل إلى أسفل، الساقين عازمة في الركبة. وعلى حساب من "الوقت" يستنشق ورفع أقل جزء من أجزاء الجسم على أعلى مستوى ممكن - بحيث ظهر مستقيمة تماما. يجب تأمين ذلك لمدة 2-3 ثوان، ثم على حساب "اثنين" لزفر والعودة إلى الأصل. أي ممارسة التخسيس الفخذين والأرداف وينبغي أن يتم 10-15 مرات على الأقل لنهج والنهج أنفسهم - من سنتين إلى خمس. وممارسة منتظمة تؤدي بسرعة جسمك في النظام. حظا سعيدا لكم!