منظمة الصحة العالمية وما هو تجمع مفيد

أزياء نمط حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يترك اختيار الأنشطة الرياضية على تقدير الإنسان. للخيار مناسب جدا الحضرية الحديثة للحفاظ على شكل التوازن الجسدي والعقلي الممتاز هو السباحة. أن حمام السباحة أكثر حاليا متاح لمعظم الناس، وجدول أعمال ومراكز اللياقة البدنية يسمح لك باختيار وقت مناسب في الجدول الزمني الخاص بك لزيارتهم. دعونا، الذين وكيف يساعد على حمام السباحة، فضلا عن معرفة ما يزعج التي قد تواجهها عند زيارة.

تأثير السباحة على الجسم

أن كلا أثناء السباحة يشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية، والطبقات العادية في هذا النوع من النشاط البدني له تأثير إيجابي على العضلات العامة للجسم. في المقابل، وهذا يسمح لك لمتابعة هذا الرقم أو للعمل على المجموعات العضلية اللازمة. السمة البارزة آخر هو تأثير إيجابي السباحة على الجهاز العصبي. عندما يساعد التنفس منتظم هادئ وطويل (30 دقيقة) التنقل تخفيف الضغط والتوتر. تحسين الدورة الدموية في الدماغ.

أثناء السباحة والاسترخاء يتعرض حتى حمولة كبيرة لنظام الدورة الدموية، وهذا بدوره يؤدي إلى تعزيز السفن. مع التنفس العميق، وعندما يتم مغمورة تماما الصدر في حجم الماء من الرئتين تعمل بشكل كامل. هذا هو بديل كبيرة إلى الطبقات المهنية وتمارين التنفس. الفرق في درجة الحرارة بين الهواء والماء يجعل من الممكن للعمل على تعزيز الحصانة الشاملة للكائن البشري.

على ما هو عليه من الضروري السباحة في بركة امرأة

دعونا نفحص ما هو مفيد السباحة في حوض السباحة للنساء. وليس سرا أن العامل المحفز الرئيسي لتحميل البدني عند النساء هو الحفاظ على الشكل النحيف والحفاظ على المرونة. مع هذه الأهداف التأقلم تماما دروس السباحة في حوض السباحة.

مقاومة للماء عالية تسمح العضلات على العمل تحت الضغط، مما يؤدي إلى تعزيز وتشديد. وفي الوقت نفسه، فإن وزن الجسم، مغمورة في الماء، وأقل بعشر مرات مما كان عليه في الهواء، والحمل على الجهاز الحركي والحد الأدنى المفاصل. انها تسمح لك للعمل على الحد من الوزن حتى كبير جدا من دون التسبب في ضرر إضافي على صحة الازدحام.

السباحة رائع ومع مشكلة السيلوليت. تيارات قوية من المياه، ومقاومة الجسم أثناء الحركة، وتحسين الدورة الدموية في الدهون تحت الجلد.

تجمع أثناء الحمل

وفيما يتعلق بمسألة ما هو مفيد في بركة السباحة للمرأة أثناء فترة الحمل، والطب لفترة طويلة أعطى بالفعل جوابه. ارتفاع الضغط المستمر على أسفل الظهر والساقين أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة وبعد الولادة. في هذا الوقت تجمع يساعد الجسم بالتعب.

الاسترخاء، والتي توفر السباحة الحرة بخطى مريحة، مفيد ليس فقط للأم في المستقبل، ولكن أيضا للطفل. عميق، والتنفس بالأكسجين قياس الجسم، وتأخرها المستمر من 20-30 ثانية (بين الأنفاس) يسمح للتحضير الجسم للولادة. السباحة بشكل منتظم يساعد على تجنب الركود في الساقين والحوض.

وضعت حاليا المجمعات المختلفة akvatrenirovok للنساء الحوامل. فمن الممكن لالتقاط مجمع التي تناسب ليس فقط للسباحين من ذوي الخبرة، ولكن أيضا بالنسبة للنساء اللواتي لم يكن لديه اتصال مع الماء.

لذا فإن السؤال عما إذا كان من المفيد سواء للذهاب إلى تجمع للنساء الحوامل، وتشير إجابة يمكن أن يكون مفيدا، ولكن فقط بعد الحصول على إذن من أطباء التوليد وأمراض النساء، وبعض الدول خلال فترة الحمل (مثل التهديد الإنهاء، الغثيان أو نزيف) يمكن أن تكون موانع خطيرة ل أي نشاط بدني.

تجمع وهيئة رجل

شهدت النصف قوية تجمع البشر غالبا ما يحدث دون وعي ما هو تجمع مفيد للرجال. بدوره، يقول مدربين اللياقة البدنية التي معرفة ما هي فوائد هذا أو ذاك الحمل في الجسم، ويحسن النتيجة النهائية.

التدريب في حمام السباحة هو بديل ممتاز لصالة الألعاب الرياضية. السباحة بكثير تحميل عضلات النصف العلوي من الجسم، مما يسمح لك لترتيب الكمال الجذع الذكور. عريض المنكبين والصدر قوية - نتيجة السباحة في الصدر أو فراشة. هذا هو الأكثر تعقيدا من حيث أساليب الأداء. عند اختيار منافسات السباحة في حوض السباحة، فمن المستحسن استخدام نظارات خاصة. وهذا سوف يساعد في حماية العينين من آثار الكلور.

مدى فائدة سباحة للأطفال؟

الممارسة المنتظمة للسباحة يمكن أن تعزز بشكل كبير من مناعة الطفل. كثير من الآباء نقع في خطأ الاستمرار في دفع أبنائهم إلى التدريب بعد نزلات البرد الأولى. وهم يعتقدون أن اللوم لتجمع. في الواقع، وهي المرة الأولى جسم الطفل تتكيف مع الضغوط والكواشف، بيئة جديدة غير مألوفة. وهذه المرة، الأطفال غالبا ما يصابون بالمرض. ولكن بعد شهرين من رحلات منتظمة إلى تجمع الحصانة طفل سوف تحصل على أقوى، والمشكلة من أمراض الجهاز التنفسي القضاء نفسه.

هذه المزايا لالعادية الرحلات مع طفل في بركة هو أكثر من كاف. مفيد للسباحة وعن انتهاكات شهية الطفل. هذه الفئات تساعد على حل المشاكل في "maloezhek" والأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن. التدريب المنهجي في حوض السباحة تشكل الصحيح طفل العضلات مشد، الذين اعتادوا على النشاط البدني. يتعافى ليلة نوم عميق و. هذا هو ما تجمع مفيد للأطفال. هذه الآثار في الهيئات متزايد أن جلسات حتى قصيرة (40 دقيقة) مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا.

تفقد الوزن مع السباحة

وهناك الكثير من الدروس المفيدة في حوض السباحة وأثناء فقدان الوزن المركزة. الانتقال إلى التغذية السليمة وغالبا ما يصبح المجهدة للشخص وفقدان الوزن. كما ذكر أعلاه، والسباحة تساعد على الاسترخاء واستعادة النظام العصبي. السعرات الحرارية التي أنفقت أثناء ممارسة الرياضة، جنبا إلى جنب مع تأثير التدليك المياه يمكن أن يحقق نتائج ملموسة أسرع بكثير.

لانقاص الوزن فعالة بمساعدة معالجة المياه، فمن المستحسن أن مراعاة القواعد التالية:

• انتظام. ينبغي أن تعقد تجريب في تجمع على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
• المدة. تدريب الوقت في الماء لا ينبغي أن يكون أقل من 45 دقيقة.
• النشاط. السباحة من أجل التخسيس التي أجريت مع كثافة عالية.

ومن المستحسن أن يبدأ التدريب تحت إشراف مدرب. مساعدة مهنية لتنظيم زيارة إلى تجمع (ستنشئ عبء ثقيل والراحة)، وتعلم التنفيذ السليم من التمارين والاحماء وباردة إلى أسفل. كل هذا يسهم في تحقيق المبكر للهدف المنشود.

مكافحة المرض

يمكن إجراء الطبقات في حمام السباحة تساعد كثيرا في علاج مختلف الامراض. إلى الأطباء غالبا ما تأتي إلى مسألة ما إذا كانت زيارة لحمام السباحة مفيدة في الربو. درجة الحرارة المثلى ومساعدة الرطوبة للحد من عدم الراحة أثناء التنفس الربو. ويرى الطب أن دروس السباحة بانتظام يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر أعراض النوبات.

ومن المفيد أن حمام السباحة وفي أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. تقليل الحمل على هيكل عظمي يجعل من الاسهل للتعافي من الإصابات، وتعزيز العضلات مشد دون المزيد من الإصابات إلى المناطق المتضررة.

خطر الدخول إلى حمام السباحة

الموقف من المعقول أن صحتهم يعني فهم ليس فقط ما هو حمام السباحة مفيدة، ولكن أيضا نوع من خطر تنطوي عليه الزيارة. الرطوبة العالية هي عامل كبير في تكاثر الفيروسات والبكتيريا. معظمهم لم تعد تستجيب لالمطهر، والذي يستخدم لتنظيف حوض السباحة.

للحد من مخاطر الفيروسات أو العدوى الفطرية تختار بركة السباحة التي كنت المطلوبة الزيارة لتقديم المساعدة. حذار من الذهاب الى هناك خلال الأوبئة. تأكد من أن تأخذ بعناية الاستحمام بعد معالجة المياه.

أثناء الرحلة كان استخدام غطاء النوعي إلى آذان مغلقة. فمن المستحسن استخدام سدادات خاصة لتجمع. ويمكن لهذه الاحتياطات تساعد في حماية أنفسهم ضد التهاب الأذن الوسطى، والتي غالبا ما تحدث بعد دخول آذان المياه.

ما يجب إحضاره

عندما قمت بزيارة تجمع سيحتاج:

• مساعدة من المؤسسة الطبية.
• جذوع الاستحمام (ثوب السباحة للنساء).
• الألواح.
• شامبو، هلام الاستحمام، والاسفنج الجسم.
• قبعة السباحة النوعي (اختياري - سدادات).
• نظارات السباحة.
• منشفة أو رداء الحمام.
• مجفف (إذا لم يتم تركيبه في غرفة خلع الملابس).
• حزمة لملحقات الرطب.