كيفية التغلب على زيادة الوزن؟

اليوم، زيادة الوزن - وهي ظاهرة شائعة جدا. فإنه يشير إلى أن الجسم تتراكم الدهون أكثر مما هو ضروري لسير العادي لجميع الأجهزة والأنظمة. ونتيجة لزيادة الوزن، والتي في فترة قصيرة من الزمن يمكن أن تزيد إلى حد كبير، وغالبا ما يصبح سبب العديد من الأمراض الخطيرة. هذا هو السبب ينبغي الشروع في مكافحة الوزن الزائد في أقرب وقت ممكن. من المهم أن السيطرة على وزنك، وتحديد النتائج على أساس يومي.

السبب الرئيسي الذي غالبا ما تظهر كيلوغراما غير المرغوب فيها - وفيرة وغير لائق النظام الغذائي. لكثير من الناس، وزيادة الشهية، مما تسبب تأكل أكثر وضعت، تصبح قضية من الوزن الزائد. والسيطرة عليها أمر صعب للغاية.

لذا، كيفية التخلص من الوزن الزائد؟

لأول مرة. ولست بحاجة لتناول الطعام قليلا ولكن في كثير من الأحيان. قتل الظهور بعد الفواكه الجافة أو الطازجة وجبة الإفطار، يمكن أن تؤكل الغداء أو العشاء الشهية، ولكن على أي حال لا الشوكولاتة أو الكعك. لا تأكل الطعام إذا كنت لا تشعر بالجوع.

ثانيا. كنت بحاجة لتناول الطعام ببطء، لذيذ المذاق كل لقمة من الطعام. الشيء هو أن تشبع إشارة إلى الدماغ بعد إلا بعد عشرين دقيقة من تناول الطعام. الغذاء مضغ طويل، ونحن يمكن التحكم في وقت التشبع.

المركز الثالث. في مكافحة الوزن الزائد من المهم جدا أن اتباع نظام غذائي متوازن. الغذاء الأكثر صحية وصحية - هو الخضروات. أنها تحتوي على كمية كبيرة من الصلب والألياف ، والألياف. يمكن أن تؤكل الخضار الخضراء في أي كمية، فإنها لا يسبب زيادة الوزن. تجنب كمية كبيرة من الكربوهيدرات وتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على الحبوب الكاملة.

الرابعة. لا يهملون وجبة الإفطار، وهذا هو أهم وجبة. السد قيمة من حيث الغذاء والتغذية لدعم مستويات السكر في الدم، والتي هي المسؤولة عن الشعور بالجوع.

الخامسة. زيادة الوزن - نتيجة لاستخدام الأغذية الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية. محاولة لطهي على البخار أو المشوية، ولكن على أي حال في المقلاة، وذلك حتى مع إضافة زيت. وتبخير الحرارة الحفاظ على المزيد من الفيتامينات.

السادسة. شرب الكثير من السوائل. أكل الفواكه والخضروات التي تحتوي على الماء (البطيخ والخيار). في بعض الحالات، نقص السوائل يمكن أن ينظر إليها من قبل الهيئة والجوع. للحد من الشهية قبل وجبة الطعام، يمكنك أن تشرب في رشفات صغيرة كوب من الماء. السائل قادر على إفراز المواد السامة والحفاظ على توازن الماء الملح من الجسم.

السابع. وممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعظيم التأثير. التعامل معهم كما يمكنك في النادي الصحي أو في المنزل. ومن المهم لبدء التدريب مع القليل الاحماء لإعداد عضلات للإجهاد. ويمكن أن يكون بضع دقائق لتطور الدراجة أو القفز على الحبل. اختيار مناسبة لنفسه عن ممارسة لمدة 10-15 دقيقة، يستهدف مناطق المشكلة، وتعمل على أساس يومي. بعد أداء المجمع الرئيسي، يجب التأكد من القيام تمتد لتخفيف التوتر من عضلات.

هنا هو طريقة أخرى فعالة لانقاص وزنه. في هذه المهمة الصعبة بشكل جيد للغاية لالتزحلق على الجليد. وهو يحسن الأيض، وتدريب جميع المجموعات العضلية وتطوير الجهاز الحركي. تقريبا كل مدينة لها تزلج على الجليد، حيث يمكنك التزلج ليس فقط في فصل الشتاء ولكن في الصيف. متابعة هذه الرياضة النشطة مرة واحدة في الأسبوع، فإنك لن تفقد الوزن فقط، ولكن أيضا لرفع معنويات نفسك.

أولئك الذين بطلان للتدريب الرياضي، يمكنك أن تفعل المشي. وتحتاج إلى السفر في وتيرة قوية نشطة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا.

تذكر أن اتباع نظام غذائي الصحيح من الضروري استخدام كل من هذه الأساليب مجتمعة.