وصفات "أكل و رقيقة" مع صورة. "أكل و رقيقة": وصفات ل دوكانت

بالنسبة لأولئك الذين يتبعون شخصية، وصفات "أكل و رقيقة" يمكن أن تصبح العثور الحقيقي. الأكثر شعبية في الوقت الراهن هي الخيارات المعروضة في البرنامج مع ليرا كودريافتسيفا، وأطباق ل ديوكان. نحن تصف بعض وصفات بسيطة.

نقل "أكل و رقيقة" مع ليرا كودريافتسيفا. وصفات

هذا النقل الشعبي هو مخزن من الأطباق منخفضة السعرات الحرارية. المشاهير المدعوين جنبا إلى جنب مع الرائدة ليرا كودريافتسيفا والشيف "إعادة كتابة" وصفات الشهيرة. المهمة الرئيسية هي جعلها منخفضة السعرات الحرارية. لذلك، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تحقيق تأثير، "أكل و رقيقة" - وصفات ل ثنت - وهذا هو نقل مثالية. دعونا نصف بعض الأطباق البسيطة.

• خروف، ب، النباتات. إزالة العظام، وجعل قطع وتحلل اللحوم مع طبقة. غريت، تلد، ب، توابل. الأعشاب الطازجة العطرة ختم ووضع على اللحوم. لفة لحم الضأن مع لفات ويتقلص. خبز اللحوم لمدة عشرين دقيقة، وتحديد درجة الحرارة إلى مائتي درجة. بالإضافة إلى الجزء السفلي من علبة الخبز، وترتيب حلقات البصل، ثم - مكعبات من اليقطين، الجزر الأبيض، والكرفس والقرنبيط كوكبة. أضيفي فصوص ثوم كاملة وطماطم صغيرة. كوك حتى الخضار الناعمة. استنزاف العصير في قدر صغير، إضافة النبيذ ويطهى حتى سميكة. يجب تصفية الصلصة. ضع الخضراوات على طبق. إزالة الخيط من لفة وقطعه إلى شرائح. خروف لوضع على طبق وصب مع صلصة.
• سلطة دافئة مع البرتقال . الطبق اتضح الأصلي جدا. قطع البرتقال إلى شرائح رقيقة. تسخين المقلاة الجافة وفركها بالثوم الطازج. إضافة حبة السلسلة. طهيها دون إضافة الزيت. وضعت البرتقال في وعاء عميق، يرش مع الفلفل الحار الأحمر الساخن والثوم المفروم. اتركه لنحل لمدة نصف ساعة. إضافة بذور زيت الزيتون والسمسم إلى الفاصولياء المحضرة. تخلط مع البرتقال وتخدم على الفور.
• راتاتويل، ب، التفاحة الخضراء . لبداية، وقطع الدوائر مع الباذنجان والكوسا والكوسة. قطع الفلفل الأحمر في مكعبات صغيرة وفرك ثلاثة الطماطم. أبل نظيفة وقطع في الدوائر. قطع البصل كبيرة ويقلى دون إضافة النفط. في نفس المقلاة تقلى الفلفل والطماطم البلغارية. أغلق الغطاء ويترك على نار خفيفة على نار هادئة لمدة خمسة عشر دقيقة. في النهاية، وضع معجون الطماطم. نصف صلصة وضعت في وعاء. من الباقي - جعل شريحة، ثم توزيع الباذنجان دائرة، الكوسة والتفاح والكوسة. نحن جعل خلع الملابس من الفلفل المفروم والثوم والبقدونس الطازج والنبيذ الجاف الأبيض. ملء مع طبق وينضج لمدة خمسة عشر دقيقة على نار صغيرة. لمنع السائل من التبخر، وتغطي عموم مع غطاء. تحريك الصلصة المتبقية مع الأعشاب الطازجة. استخدامه عند تقديم وجبة جاهزة.

"أكل و رقيقة": وصفات ل دوكانت

هذا النظام الغذائي هو الأكثر شعبية في الوقت الراهن. هناك أربع مراحل في ذلك. وبطبيعة الحال، هذا هو الانقسام الشرطي.

في المرحلتين الأولى والثانية من الضروري تحقيق خفض الوزن النشط، على الثالث - لتعزيز النتيجة. التالي - التمسك نظام غذائي معين. من الضروري أن تأخذ هذه القاعدة في الاعتبار باستمرار.

وصفات "أكل و رقيقة" وفقا ل ديوكان مصنوعة على أساس اللحوم قليلة الدسم ومنتجات الحليب الحامض والكربوهيدرات المعقدة مع الألياف (الخضار والخضر والنخالة).

تأكد من أن تأخذ يوما ونصف إلى اثنين لتر من الماء يوميا والمشي في خطوة متوسطة من ثلاثين دقيقة.

النظر في مزيد من التفاصيل المحتوى الغذائي من كل فترة.

المرحلة الأولى

هذه المرحلة هي الأكثر صعوبة وقصيرة، والتي كانت تسمى "هجوم". وهو لا يدوم أكثر من عشرة أيام. بعد انتهاء هذه الفترة، يتم تحقيق تأثير "تناول الطعام وفقدان الوزن" حقا. يجب أن تتكون وصفات الأطباق من الدجاج قليل الدسم أو الديك الرومي، أي (حتى المقلية) الأسماك. يمكنك استخدام التوابل والبهارات. ينصح الحلويات لاستبدال اللبن الخالية من الدهون.

هناك قاعدة صارمة أن وصفات "أكل وفقدان الوزن" حصل. يمنع الفئوية استخدام السكر والملح.

وصفات للمرحلة الأولى من النظام الغذائي

فهي بسيطة وساخنة جدا. وصفات من نظام غذائي دوكان "أكل و رقيقة" من المرحلة الأولى هي أطباق اللحوم والأسماك دون مقبلات. بسيطة ولذيذة.

الأسماك هي واحدة من أفضل المنتجات التي تساعد على تحقيق "أكل و رقيقة" تأثير. وصفات مع الصور هي بسيطة. والاستعداد بسرعة.

أسماك البخار. هذا هو نسخة بسيطة وفعالة من الطبق، والتي عادة ما تقدمها أي برنامج "أكل و رقيقة". وصفات تقليدية مشابهة جدا.

فيليه من السمك الأبيض إلى معطف مع التوابل ويرش مع عصير الليمون. ترك لمدة عشر دقائق. في مولتيفارك صب اثنين لتر من الماء ووضع حظ جديد من إكليل الجبل. وضع الأسماك في وعاء خاص لتبخير. نحن نعرض برنامج خاص. طهي السمك لمدة عشرة إلى خمسة عشر دقيقة. يقدم الطبق، رش مع الأعشاب والتوابل. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة قطرة من صلصة الصويا.

البخار الدجاج لفة هو الغذاء ممتازة للتخسيس. الطبق تبين لذيذ جدا وحساسة ويؤدي بسرعة إلى نتيجة "أكل وفقدان الوزن". وصفات (مع صورة) يمكن أن تكون مختلفة. نحن نقدم واحدة من أبسط الخيارات.

كامل قشر الدجاج والعظام والغضاريف. اللب عدة مرات من خلال مفرمة اللحم جنبا إلى جنب مع لمبة، حتى أن كتلة تحولت إلى أن تكون موحدة. ثلاثة فصوص من الثوم ختم وإضافة جنبا إلى جنب مع التوابل في اللحوم المفروم. توزيعه على فيلم الغذاء وربطها بإحكام. وضع في سلة متعددة العلامات الخاصة. كوك لمدة بضع ساعات ونصف. فمن الضروري لفافة لفة بشكل دوري. عندما نفاد الوقت، وإزالة الفيلم. لفة ملفوفة في احباط، وضعت لعدة ساعات في الثلاجة. لا تحتاج إلى وضع الصحافة. الطبق جاهز. يمكنك قص وتخدم على الطاولة.

المرحلة الثانية من النظام الغذائي لديوكان

في المرحلة التالية يسمح له بإدخال الخضروات في النظام الغذائي. ومن الضروري أن تتناوب مع اللحوم في يومين، أو أن تتحد في طبق واحد. وبطبيعة الحال، يحظر استخدام السكر والملح. يمكنك إضافة إلى النظام الغذائي كمية صغيرة من النبيذ الأحمر والزبدة والكريم والكاتشب.

في هذه المرحلة النخالة الشوفان يمكن أن تصبح مساعد ممتاز، وهو نوع من "مكنسة كهربائية" . نحن نقدم بعض وصفات "أكل و رقيقة".

نموذج القائمة المرحلة الثانية

وصفات في هذه المرحلة يمكن أن تكون أكثر تنوعا. ولكن المفضل هو البيض. دعونا وصف اثنين من وصفات.

بيض مسلوق مع صلصة محمصة وسلطة - إفطار رائع.

يغسل السلطة الخضراء و بيتروت. كسر مع كل الأيدي ووضعها على الجزء السفلي من لوحة. المقبل، قشر وتغلي الهليون. استنزاف وتخلط مع قليل من زيت الزيتون. ضع الهليون على الخضر. جعل فتات صغيرة مع الشبت الطازج. تبريد لهم ووضع على الهليون. ثم مربع الفيلم الغذاء مع النفط. سحق البيض على ذلك بعناية فائقة، حتى لا تتلف صفار البيض. التقاط بلطف حواف الفيلم، وإطلاق سراح الهواء وإحكام ربطه مع حقيبة. جلب الماء ليغلي وانخفاض البيض لمدة خمس دقائق. يجب أن يصبح البروتين مرنا. إزالة الفيلم بعناية. ضع البيض المحمر على الخبز المحمص. يرش مع البصل الأخضر المفروم والفلفل الأسود المطحون الطازج. فمن المستحسن أن تخدم على الفور.

ب ، سبانخ ، أيضا، أنبت بصلا .

صحن قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم. حفنة من السبانخ الطازج والبصل الأخضر قليلا المفروم. فاز حتى أربع بيضات قبل يظهر رغوة. إضافة الخضر والجبن. مزيج تماما كل شيء. صب الكتلة في شكل مستطيل من حجم صغير. يجب أن تبقى أعلى إلى ثلاثة إلى أربعة سنتيمترات. في قدر كبير جلب الماء ليغلي ووضع خليط البيض في ذلك. أغلق الغطاء. فمن المستحسن لطهي عجة لمدة سبع إلى عشر دقائق. بعد ذلك، إجراء شق صغير في المركز وتركه على النار لوقت آخر. يمكنك أن تخدم على الطاولة. هذا الطبق سيكون لذيذ وبارد.

يمكن استبدال الكعك الدهون والعالية السعرات الحرارية عن طريق الفطريات اللذيذة مع النخالة . نحن نقدم وصفة بسيطة.

يجب ضرب بيضة واحدة مع نصف كوب من الكفير. في وعاء جاف، مزيج اثنين من ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان، واحدة - القمح، خمسين غراما من النشا ومسحوق الخبز قليلا. ربط كلا الجماهير. تحريك كل شيء مع خفقت حتى تظهر رغوة وترك لمدة عشر دقائق، مغطاة منشفة. المقبل، خبز الفطائر في مقلاة مع طلاء غير لاصقة. يمكنك صب القليل من العسل ويرش مع التوت الطازج.

المرحلة الثالثة من النظام الغذائي لديوكان

هذه المرحلة سوف تسمح لك للاسترخاء. وصفات منخفضة السعرات الحرارية "أكل و رقيقة" يمكن أن تضعف مع الجبن الناضجة والفواكه (باستثناء العنب والموز والكرز الحلو)، وكمية صغيرة من المعكرونة والبطاطا.

في هذه المرحلة يسمح لها أن تحمل الحرية، مع الأخذ في الطعام المقلية والدهنية وعالية السعرات الحرارية. ولكن في اليوم التالي يجب أن يكون بالضرورة التفريغ، عندما يمكنك شرب فقط الكوكتيلات حرق الدهون.

اقتراح عدة خيارات.

وصفات من الكوكتيلات حرق الدهون

هذه هي القائمة المثالية لأيام التفريغ.

• سوف كوكتيل مع الجبن الطماطم والطماطم إزالة فعال على حد سواء الجوع والعطش. الطماطم (800 غرام) في عصير الخاصة بك ختم الخلاط ويمر من خلال غربال. إضافة عصير من خمسين غراما من الزنجبيل الطازج، حزمة من الجبن، التوابل وعصير الليمون. تغلب على كوكتيل بسرعة عالية. خدمة على الفور، وتزيين مع فروة من إكليل الجبل.
• مزيج من العصائر من الخضروات والفواكه ليس فقط نوع من "مكنسة كهربائية" للجسم، ولكن أيضا كوكتيل لذيذ. ليس من الصعب إعداده. الجزرات الصغيرة، حتى، صر، عن، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، الجزء الضيق من الظهر، المبشرة. إزالة جوهر من التفاح. صرها ويرش مع عصير الليمون، حتى أن اللحم لا تظلم. ضغط من عصير البرتقال اثنين، إضافة القليل من اللب. ضع جميع المكونات في وعاء الخلاط. صب لتر من المياه المعدنية، وعصير من خمسين غراما من الزنجبيل، أربعة ملاعق كبيرة من العسل ويرش نفس الكمية من نخالة بذر الكتان. كل شيء جيد لزعزعة. يخدم مع سبريجس الكرفس وحلقات نصف البرتقال.
• كوكتيل "فاتح للشهية" - مزيج كبير من النكهات والنكهات. قشر البرتقال والضغط من عصير. صب في وعاء عميق. إضافة في ذلك عصير من ثلاثين غراما من الزنجبيل. تحريك جيدا. أضف نصف لتر من الكفير قليل الدسم وملعقة كبيرة من القرفة. فاز مع خلاط. تقدم مع أوراق النعناع الطازجة.
• عيران مع الريحان . صب نصف لتر من الحليب مع القشدة الحامضة. وسوف يستغرق 100 غرام، إضافة عصير من الليمون، والفلفل الأسود المطحون، وقطع من الريحان المفروم. كل فوز في الخلاط وصب نصف لتر من المياه المعدنية. يهز مرة أخرى بسرعة عالية. خدمة مع فروع جديدة من الريحان.
• كوكتيل "سريع" . صب الكافير قليل الدسم، يرش خمس غرامات من القرفة والزنجبيل. إضافة قليل من الفلفل الأحمر. فاز مع خلاط. فمن المستحسن أن تشرب هذا الكوكتيل في الصباح وفي الليل.

قائمة منخفضة السعرات الحرارية لكل يوم

للحفاظ على تأثير من اتباع نظام غذائي "أكل و رقيقة" وصفات يجب اختيار بعناية فائقة. فمن المستحسن البقاء على الجمع الأمثل: الأسماك الخالية من الدهون، واللحوم مع الخضار مطهي أو الطازجة. لذيذ، مغذية وغير مغذية.

الأسماك "تحت معطف الفرو" - البديل ممتازة لتناول العشاء "أكل و худей". يمكن دائما العثور على وصفات مع الصور لكل ذوق. وسوف نقدم وصفة لدينا.

شرائح من أي يغلي الأسماك البيضاء. في حين يجري إعداد المنتج نصف النهائي، ونحن سوف تجعل السالسا الخضار. طماطم كبيرة مقطعة إلى مكعب متوسط. طحن الثوم والبصل، تقلى في كمية صغيرة من زيت الزيتون. يجب أن تصبح الخضروات شفافة. في النهاية إضافة مكعبات الطماطم، أغلق الغطاء ويترك على نار خفيفة لمدة خمسة عشر دقيقة. واحد خيار متوسط و الفلفل الأحمر قطع وتخلط مع سلطة خضراء. نبدأ في تشكيل طبق. وضع أي مقبلات في وسط لوحة. الخيار المثالي قد يكون الأرز أو الشعير اللؤلؤ. وضع شرائح السمك على القمة، والمياه مع السالسا الطماطم. جانب وضع سلطة من الخضار الطازجة. يمكنك إضافة الزبادي الطازج وقطع من الزنجبيل إلى الطبق.

صدر الدجاج مع الخضار والفواكه - طبق مثالي لتناول العشاء من قسم "أكل و رقيقة" (وصفات من البرنامج على ثنت).

ميزته هي أنه يتم إعداد بسهولة. بادئ ذي بدء، وتغطي صدور الدجاج مع الفلفل والتوابل المفضلة لديك. ترك اللحوم لمدة نصف ساعة. ثم وضعت في كيس للخبز، إضافة القليل من الماء وربطة عنق بحزم. طهي شرائح لمدة أربعين دقيقة. في نهاية المطاف، وقطع كيس وترك اللحوم حتى البني الذهبي. يجب تنظيف الهليون وتغليته. قطع شرائح اليوسفي، الجير - الدوائر. على لوحة مسطحة وضع الأسماك والهليون والخس الطازج يترك. توزيع الفاكهة. لإعداد صلصة مزيج اللبن قليل الدسم مع الثوم المفروم. رذاذ لهم مع شرائح الدجاج. خدمة الموصى بها الساخنة.

استنتاج

لذلك، لتحقيق "أكل و رقيقة" تأثير، مطلوب عدة قواعد بسيطة.

أولا، الحد الأدنى من النفط والملح والسكر.

ثانيا، فمن الضروري القيام التفريغ أيام مع الكوكتيلات منخفضة السعرات الحرارية.

ثالثا، مزيج مثالي للحصول على التأثير المطلوب هو السمك الهزيل (أو اللحوم) والبيض والخضروات. وصفت وصفات بسيطة ومنخفضة السعرات الحرارية "أكل و رقيقة" أعلاه.

رابعا، من الضروري للغاية مراقبة نظام الشرب (حوالي لترين في اليوم) والانتقال أكثر.

هذا كل الأسرار.