"يوما بعد يوم" النظام الغذائي: استعراض، النتائج، القواعد الأساسية وموانع. اتباع نظام غذائي سليم لانقاص الوزن في المنزل

كل شخص الذي يكافح من أي وقت مضى مع مشكلة الوزن الزائد، ونعرف أن معظم الوجبات الغذائية التي تهدف إلى تطهير الجسم من السوائل الزائدة والبراز الراكدة. في هذه الحالة، لا تزال الوركين والبطن والفخذين والأرداف على نفس الحال. وليس من العدل! "يوما بعد يوم" - النظام الغذائي والتعليقات التي تشهد ببلاغة لفعاليته، للحد من وزن الجسم، وذلك بسبب اختلاف النظام الغذائي جائع والنظام الغذائي العادي.

ما هي آلية فقدان الوزن؟

المناسبة صيغة فقدان الوزن على النحو التالي - زيادة النشاط البدني وانخفاض في السعرات الحرارية اليومية. ونتيجة لذلك، ليس هناك مكان لاتخاذ الجسم للقوات على النشاط الحركي، وقال انه يبدأ في التمتع معظم "الاحتياطيات" التي تسبب النفور من المرايا. من الناحية المثالية، وتريد أن تقلل من الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية. وتبين أن الجوع - الحل الحقيقي الوحيد في مكافحة السمنة؟ من الناحية النظرية، نعم، ولكن الأطباء وخبراء التغذية يقولون إن الصيام - وليس الخيار الأفضل والأكثر أمانا.

لماذا يبقى الوزن في مكان واحد؟

الشيء هو أن الطبيعة الأم قدمت الجسم البشري آلية وقائية خاصة أن يمنع فقدان الوزن السريع. عندما يبدأ شخص تجويع جسده حرفيا بعد يومين انه بدأ يدرك أنه على وشك الموت، لذلك ينشط وظيفة واقية، فإن جوهر الذي هو خفض تكاليف الطاقة وتباطؤ الأيض. ونتيجة لذلك، وزن الشخص الذي "يجمد" في نفس المرحلة.

إذا استمر الصوم لا يزيد عن 24 ساعة، وهي الهيئة ليس لديها الوقت لإدراج آلية الدفاع، وهو ما يعني أن الوزن الزائد لا يزال مستمرا.

استنتاج منطقي - الصيام هو جيد إلا إذا كان لا يستمر أكثر من يوم واحد. ما هو "يوما بعد يوم" - النظام الغذائي، والتي تسمح ردود الفعل لضمان فعالية هذه الطريقة في فقدان الوزن؟ اختلاف النظام الغذائي جائع مع المعتادة - هو جوهر النظام الغذائي.

وهذا يدل على اتباع نظام غذائي؟

الفتيات والنساء الحديثة تؤدي أسلوب حياة نشط. من الصباح الباكر للدراسة أو العمل، الطفل في الروضة أو المدرسة، في المساء في مخزن للتسوق، صنعا للنظر إلى صديقتها وأمها لزيارة ... ومن الواضح أن الصيام لمدة أكثر من يومين لن تترك القوات في المجمع كله من خطط اليومية . نعم، وذرة واحدة من المواد الغذائية غير المرجح أن تتمتع البطن سقط كان وعيون سوداء. لذا فإن أفضل خيار للشباب مع أسلوب حياة نشط، سيكون "يوما بعد يوم" - اتباع نظام غذائي.

استعراض يقولون إن لمراقبة "مخطط" مبدأ السلطة هو بسيط جدا. في الواقع، هو نفس اليوم التفريغ، ولكن مع زيادة تردد.

النظام الغذائي الميزات

مخطط التخسيس تقريبا على النحو التالي:

• يوم 1 - مجرد مياه الشرب النقية بدون غاز (ويمكن أن تؤكل بكميات غير محدودة).
• يوم 2 - اتباع نظام غذائي طبيعي، والتي لا ينبغي أن تتجاوز السعرات الحرارية 2500 سعرة حرارية.
• اليوم 3 - تكرار "قائمة" من اليوم الأول.
• يوم 4 - النظام الغذائي العادي مع انخفاض السعرات الحرارية.

تناوب أيام الجوع يمر في أي أمر - أنها يمكن أن تكون 1 يوم الصيام و 2 أيام من الطاقة التقليدية. يمكنك محاولة لمخطط من 1 إلى 3. وهذه النقطة هي الوحيدة التي لسقوط المزيد من كيلو بحاجة أيام أكثر من الجوع.

ما مدى فعالية "يوم بعد يوم" - اتباع نظام غذائي؟ التعليقات تقول أن المخطط هو 1: 1 يسمح لك أن يخسر حوالي 5 كجم من الوزن الزائد في غضون شهر من التيار الكهربائي.

الصفات الايجابية من النظام الغذائي "مخطط"

ويمكن رؤية فوائد بالعين المجردة. أولا، وهو مثالي لأولئك الذين لا يستطيعون لفترة طويلة للحد من أنفسهم في السلطة. ثانيا، وتقييد القائمة المعتادة لا يؤثر تباطؤ عمليات الأيض في الجسم. وثالثا، فإن النظام الغذائي يقلل من كمية الدهون في الجسم.

الوجبات الغذائية الحديثة متنوعة تتيح لك تجربة مع جسمك، ولكن أفضل النتائج التي يمكن تحقيقها من خلال قوة التباين. الهيئة ليس لديها الوقت للتكيف مع الصيام، ولكن لا يتضمن آلية وقائية - نتيجة لعملية التمثيل الغذائي في الوضع العادي، ولكن يختفي الوزن الزائد.

يمكن التمسك مثل هذا النظام الغذائي تكون لانهائية. الجسم لا يعاني من نقص في الجلوكوز والبروتينات أو الكربوهيدرات، والسعرات الحرارية الخوض في يوم التفريغ.

قواعد الغذاء خلال اتباع نظام غذائي

ينبغي أن تركز على حقيقة أن النظام الغذائي السليم لانقاص الوزن في المنزل - هو جزء لا يتجزأ، والتي بدونها لا يمكن تصور أي نظام غذائي واحد. وهذا يعني أن في يوم عادي لا يمكنك أكل أي شيء يأتي في متناول يدي. علينا أن ننسى الأطعمة الغذائية والزيوت الدهنية بسرعة قدر الإمكان للحد من كمية من الكحول (النبيذ الأحمر يمكن ترك) ومحاولة إزالة السكر والمنتجات التي تحتوي عليه.

للتخلص من الوزن الزائد، ويجب مراعاة القواعد الأساسية لل"يوما بعد يوم" النظام الغذائي الذي سوف يحقق النتيجة المرجوة بسرعة:

• يجب أن يكون آخر وجبة في اليوم العادي إلى 18:00، وليس في وقت لاحق.
• أثناء الاحتفال بمبادئ التغذية، يجب تقليل عدد الحصص وحجمها.
• من المهم أن يأكل الطعام الذي يهضم بسهولة في المعدة.
• شرب كسائل أقصى حد ممكن.

في الواقع، فإن "مخطط" نظام غذائي يجمع بين محدودة واتباع نظام غذائي منتظم. هذا يسمح لك لانقاص الوزن دون إيذاء الجسم في نفس الوقت.

هو بطلان هذا النظام الغذائي في "يوم بعد يوم"؟

ليس كل وجبات جيدة ومفيدة - الجميع يعرف ذلك. كما أن هذه الطريقة تفريغ عدد من موانع، والتي تشمل:

• الحمل والرضاعة (المستقبلية وأمي سكت حديثا يجب أن نفكر في الأطفال، وليس جمال الشكل).
• بعض أمراض الجهاز الهضمي هي الحاجز إلى اتباع نظام غذائي.
• الحجارة في الكلى والحالب - موانع أخرى.

مثل هذا النظام الغذائي غير مريحة للغاية ومفيدة - يتخلص الجسم من الكيلوجرامات غير الضرورية دون تباطؤ عمليات الأيض.

والنتيجة هي واضحة

اتباع نظام غذائي سليم لانقاص الوزن في المنزل - مفتاح لشخصية ضئيلة والتمثيل الغذائي المعمول بها. ملاحظات على هذا النظام الغذائي يمكن أن تكون متنوعة جدا، وجميع لأن الجميع تمسك نظامه الغذائي. شخص ما صام بإخلاص كل يوم، وفي اليوم التالي - لكلا الخدين وتناول كل ما جاء في متناول اليد. وبطبيعة الحال، ليخسر 2-3 كيلو مع مثل هذا الموقف إلى النظام الغذائي ليس فقط من المستحيل، ولكن أيضا محفوف سم إضافية في الخصر والأرداف.

ذلك هو شيء آخر تماما - ضع في الاعتبار الهدف النهائي ومحاولة للحد من نفسك حتى لأيام المسموح بها. إذا كان مجموع السعرات الحرارية اليومية تختلف بين 1500-2000 سعرة حرارية، سوف يحدث فقدان الوزن بمعدل متسارع. لذلك يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم في شهر واحد فقط.

حظر على المنتجات

التمسك التغذية السليمة، وتجنب الحلويات المعتادة. تؤكل في ليلة كعكة والكعكة سيبقى، ولكن في مكان آخر، حتى لو كان ال 24 ساعة القادمة في الفم لن حتى قطر الندى الخشخاش. لذلك، بعض القواعد والتوصيات الواردة في "يوم بعد يوم" التي يتعين مراعاتها. النظام الغذائي، مما يؤدي إلى أسبوعين ترون، لها حدودها في النظام الغذائي، وأنه من المستحسن أن تلتزم بها.

لتسريع عملية فقدان كجم إضافية، ينبغي التخلص من النظام الغذائي الخاص بك:

• اللحم المشوي.
• الحلويات والشوكولاته.
• الحلويات ومنتجات الطحين.
• الوجبات السريعة أو المنتجات الغذائية سريعة.
• المشروبات الكحولية (كوب من الأحمر الجاف يمكن).
• رقائق البطاطس، المقرمشات، والصودا، وما شابه ذلك.
• الخضروات والفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من النشا.

وهذه هي أفضل أصدقاء من الوزن الزائد، لذلك وجودهم في النظام الغذائي لن يكون مقبولا. ما هي الأولوية؟ المنتجات التي تحتوي على أكبر قدر ممكن من المواد المغذية. الخضار النيئة والفواكه واللحوم الخالية من الدهن والحبوب، والكثير من السوائل.

والميزة الرئيسية لراحة واتباع نظام غذائي "مخطط"

ما هو جيد "يوما بعد يوم"؟ النظام الغذائي، والنتائج التي يمكن تحسينها إذا كنت الجمع بين النظام الغذائي السليم مع ممارسة التمارين الرياضية، هو أيضا الأسس النفسية. تقريبا جميع النساء هي اضطراب في الأيام الأولى من نظام غذائي محدود - لأمر محزن ما الأطباق المفضلة يمكنك محاولة ليس قريبا. الاستفادة من نظام غذائي كسر هو أنه يمكنك الحصول على كل شيء، ولكن فقط بعد يوم من الصوم وإلى حد أقل.

هذا نظام غذائي بسيط في المنزل يسمح لك أن تتحلى بالصبر لمدة 24 ساعة، ثم علاج نفسك إلى شيء لذيذ. ونتيجة لفقدان وزن الشخص لا يعاني عدم الراحة النفسية والجسدية.

الحمية القائمة التقريبية "يوما بعد يوم"

بدء نظام غذائي لا بد في يوم من الجوع. ويسمح نظام صارم لشرب المياه المعبأة في زجاجات فقط - لحسن الحظ، يمكن القيام بذلك في كمية غير محدودة. في اليوم التالي، يمكنك تناول الطعام المغلي اللحوم ومطهي الخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم. وجبة خفيفة، يمكنك استخدام الفواكه والجوز والمجففة. وينبغي أن يكون العشاء في موعد أقصاه 18:00 - عندها فقط كوب من الماء أو اللبن الخالي.

جدول يوم نموذجي:

1. الإفطار: اللبن والبيض المسلوق.
2. العشاء: مطهي على البخار أو الخضار (ويفضل دون النفط، لكنها ليست حرجة).
3. العشاء: الجبن قليل الدسم والقشدة الحامضة.

وجبات رئيسية يمكن أن تضعف في الفواكه والخضروات، جنبا إلى جنب مع الحساء الخفيفة الحبوب مفيدة، جباتها مع المضافات النشيطة بيولوجيا.

النظام الغذائي المتقطع - هو أفضل خيار لأولئك الذين يسعون لانقاص وزنه، ولكن لا تستطيع أن ترفض خدمة علاج لذيذ. إذا كنت الجمع بين هذه الطريقة في تناول الطعام مع ممارسة النشاط البدني (على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع)، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة بالفعل في شهر واحد.

رأي الخبراء

كل أولئك الذين يسعون لانقاص وزنه، والمهتمين في ما هو النظام الغذائي الجيد هو كسر. ما يمكن؟ ما لا؟ عند انتظار النتيجة؟ انها ليست ضارة إذا كان لصحتك؟

ويقول خبراء التغذية أنه حتى أدنى انحراف عن النظام الغذائي المعتاد يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا يمكن التنبؤ بها أكثر. شخص بكل سهولة تتنصل الأطعمة الحلوة والنشوية، وهناك من هو ليس الجدول اليومي الخاص بك دون المعجنات الحلوة أو غيرها من الحلوى. شخص ما يمكن أن يكون لها سلطة وجبة خفيفة، وشخص للعشاء كامل يحتاج إلى قطعة من اللحم المشوي. من المهم أن نتذكر أن أي إزعاج يمكن أن يسبب التهيج والعصبية. ولذلك، فإن النظام الغذائي "يوما بعد يوم" يفوز ضد الحميات (أقل حميدة) أخرى، كما أنه لا يسمح للتغيير وليس للحد من المبادئ المعمول بها في وجبة.