5 تمارين التبت. ممارسة "خمسة اللؤلؤ التبت"

حول التمارين التبت يمكن أن أقول لكم الكثير من الأمور المثيرة للاهتمام. وهي عبارة عن مجموعة من التمارين معجزة وصف بيتر كيلدر في كتاب "عين عصر النهضة"، التي تم تحريرها في عام 1938. بعد ذلك، اكتسبت هذه الجمباز شعبية هائلة. وفي وقت لاحق، هناك العديد من الترجمات المختلفة لهذه الطريقة. على سبيل المثال، "خمسة اللؤلؤ التبت." هذه الصالة ممارسة سميت بهذا الاسم يرجع ذلك إلى حقيقة أن عددهم 5 عناصر الطقوس - "عين عصر النهضة". وأوصوا لكل من يريد لتجديد وتقوية الجسم، وكذلك لتحقيق الاستقرار في راحة البال والهدوء. كما ذكر أعلاه، أسماء العديد من المجمع. هذا تفهمون بعد قراءة هذا النص.

بشكل عام الجمباز التبت يتضمن لطول العمر أيضا ستة التدريبات. ومع ذلك، ويتم ذلك فقط عند تعريف ممارس ونمط الحياة محدودة. ونتيجة لذلك، فقط 5 تمارين التبت التي تؤثر على حالة البنية الفسيولوجية والحيوية، تلقى شعبية واسعة النطاق. التالي المزيد حول هذا الموضوع.

5 التبت "عين النهضة" التدريبات

أداء هذه التمارين الصباحية لا تتطلب نفقات كبيرة من الوقت. لتحقيق 5 تمارين التبت يستغرق حوالي 20 دقيقة. فإنه ليس كثيرا لصحيفة المعقدة. مع أن 5 تمارين من رهبان التبت لمساعدتك على تحقيق خفة لا تضاهى والاستقرار في حالة من الجسم. كما سيتم إعطاء الفرصة ليكون دائما في الشكل.

والواقع أن مجمع مثالية وبسيطة غير كافية تمارين التبت. وينبغي إجراء هذه التمارين على الفور، في مراحل، والانتقال من واحدة إلى أخرى. النظر في كل التفاصيل.

التمرين الأول

فمن الضروري الوقوف على التوالي، وتبدأ لتدوير حول محورها في اتجاه عقارب الساعة. ويتم ذلك قبل ظهور الدوار طفيفة. للمبتدئين وهو ما يكفي تماما لتكون 3-5 المنعطفات. هذا التمرين، فضلا عن مجمع كله، ويشمل تنفيذ الزيادة البطيئة من هذا العبء.

هذا لا يمنع ظهور أعراض الدوخة الشديدة والغثيان. يجب عليك بشكل صحيح وتدريب الشاق. وبعد حوالي 10 يوما، وسوف يكون من الأسهل لتنفيذ هذه الصالة. فكيف لتحسين حالة الجهاز الدهليزي. مثالي واحد من شأنه أن يحقق 21 من دوران.

ممارسة الثانية

في هذه المرحلة، يجب أن الصالة الرياضية تعود على سطح صلب. ثم تحتاج إلى سحب على طول أيدي الجسم، واضعا يديه على الأرض. وبعد ذلك تحتاج إلى رفع رأسه، والضغط على ذقنه على صدره. في هذه الحالة، يجب رفع الساقين أعلى، والحفاظ على أردافك عن الأرض. إذا كان لديك على امتداد جيد، في هذه الحالة، يمكن الساقين سحب ما يصل إلى الرأس. ويتم ذلك حتى ذلك الحين، حتى تبدأ في ثني الركبتين. بعد ذلك، ينبغي خفض الساقين ببطء.

ثم أنت بحاجة الى الاسترخاء والقيام 3-5 الارتفاعات أخرى مماثلة. ممارسة الرياضة يوميا، يجب أن يقدموا إلى ممارسة 21 مرات.

ممارسة الثالثة

الجمباز التبت "النهضة" مفيد أيضا للعمود الفقري. ومن الحقائق موثوق بها. عليك أن تحاول بالتأكيد من هذه العملية. بعد ذلك، سوف تشعر أنك الاستفادة الكاملة.

للبدء في الركوع، نشرها على حوض واسع. وبعد ذلك تحتاج إلى وضع اليدين تحت الأرداف. ثم تحتاج إلى إمالة رأسك للخلف لتصويب الصدر وثني العمود الفقري إلى الأمام. يجب أن يستريح ضد يديه على وركيه. ويتبع ذلك العودة إلى وضع البداية. ضغط الذقن على الصدر. في البداية، يجب أن تبدأ مع 3-5 مجموعات، وخلال أسبوعين لتقديم ما يصل الى 21 مرة.

ممارسة الرابعة

لتنفيذ ذلك لا بد من الجلوس على سطح صلب وتمتد ساقيك حتى قدميك عرض الكتفين. في هذه الحالة، ينبغي أن يظل الجزء الخلفي على التوالي. شبك يديه وضعت على جانبي الكلمة.

في هذا الموقف، تحتاج إلى إسقاط رأسك لأسفل والضغط على ذقنه على صدره. ثم يجب رفعه إلى أعلى وأسفل الجذع، واتخاذ موقف الأفقي. في هذه الحالة، تحتاج إلى الانتظار بضع دقائق، ومن ثم العودة ببطء إلى وضع البداية مع ذقنك تضغط على صدره. هذا التأثير، وجميع من خمسة تمارين رهبان التبت، ينبغي تعديل إلى 21 تكرار. وهو يعتبر الخيار الأفضل.

ممارسة الخامسة

في هذه الخطوة، ويعرف الموقف المبدئي من قبل الموقف. هو في دعمة طائرة ملقاة على المادة الصلبة، ومنعطف المطلوبة الظهر. في هذا الموقف، تحتاج إلى لوحة أصابع تقع على الأرض. يجب وضع النخيل على السطح وتواجه الأمام. يتم وضع اليدين والقدمين في هذه الحالة الكتف عرض على حدة. بعد ذلك يجب عليك إمالة الرأس إلى الخلف، ومن ثم اتخاذ الجسم من موقف الزاوي من السكن في الاتجاه الصعودي. يجب تقويمها الساقين في نفس الوقت. لمدة أسبوعين من الضروري لتحقيق هذا العمل وتصل إلى 21 مرات.

انتظام - المفتاح إلى نتيجة ناجحة

وينبغي إجراء هذا التعقيد "5 تمارين رهبان التبت" في كل يوم. يجب أن يكون لك نوع من الطقوس. في البداية، وبعض من تنفيذ نفس الفئة قد تبدو رتيبة ومملة. ولكن في الواقع، بعد كل الوقت الذي ستكون عملية بسيطة جدا. هو مجرد الحصول على استخدامها لتنفيذ صباح كل يوم من مجموعة محددة من "خمسة اللؤلؤ التبت." إن هذه التدريبات سوف لا تأخذ الكثير من الوقت. كل ما تحتاج حوالي 20 دقيقة. بعد ذلك سوف تكون تمارين سهلة ومألوفة "التبتيين خمسة". هذه المناورات هي عملية متكاملة نفس الإجراء من غسل وتنظيف الأسنان بالفرشاة.

ميزة لا شك من هذه الإجراءات هو أنها لا يستغرق الكثير من الوقت. في هذه الحالة، يمكن أن توقظ بسرعة من النوم، وكذلك المسؤول عن المزاج الإيجابي والطاقة ليوم كامل. على الرغم من أنه قد يبدو في البداية ان المناورات "التبتيين خمسة" - ممارسة ذات طبيعة مادية. ومع ذلك، في واقع الأمر هو الإجراءات الطقسية التي تكون قادرة على إعطاء الجسم البشري مع حيوية ضرورية. ولذلك، يجب النظر بعناية هذه التمارين 5 التبت والقيام بها في هذا النظام.

مبدأ العملية

لفهم كيفية تأثير هذه الطقوس طول العمر والصحة، يجب أن تولي اهتماما خاصا للفترة طويلة هذا التفسير، بيتر Kelder وصفها في كتاب "عين عصر النهضة". وتتكون في حقيقة أن الجسم البشري لديه سبعة مراكز. كما دعا الدوامات. في الكائن الحي بصحة جيدة، والتناوب على سريع جدا. ولكن إذا خفضت سرعة وحركة الدوامات يتباطأ، ثم هناك شيخوخة الجسم. ونتيجة لذلك، يصبح الناس الضعفاء والمتعبين. باختصار، لا يزال الكائن الحي بصحة جيدة عندما يكون هناك دوران الدوامات مع كبير وبنفس السرعة. هذا هو مبدأ عمل معقدة "خمسة تمارين التبت." ومع ذلك، إذا واحد أو العديد منهم سوف يتباطأ، ثم الناس يشعرون على الفور التعب. ونتيجة لذلك، فإنهم يصابون بالمرض، وتسريع عملية الشيخوخة.

حيث مراكز المغناطيسي (الدوامات)

ووفقا لنظريتهم عن الموقع التبت مما يلي:

• اثنان منهم تأخذ مساحة في الدماغ. يقع واحد في عمق الجبهة. والثاني هو في المنطقة الخلفية من الدماغ. وتدل هذه الدوامات «A» و «B».
• موقع واحد في قاعدة العنق. وهي في الحلق. هذه الدوامة «C».
• 1 يقع على الجزء الأيمن من الجسم. وهذا هو العكس الكبد في حوالي منطقة الخصر. هذه الدوامة «D».
• واحد يقع في منطقة الأعضاء التناسلية. هذه الدوامة تحت اسم «E».
• اثنان - في الركبتين. وهذا هو، في كل واحد. تم تصنيفها «F» و «G».

بشكل عام، وموقع هذه الدوامات يجب أن يكون موجودا خارج الجسم. ومع ذلك، عندما يتباطأ، فإنها لا يمكن حتى تصل إلى السطح. الاستثناءات هي اثنين من الدوامات التي هي في منطقة الركبة. من هذا وتجدر الإشارة إلى أنه من أجل العودة إلى الشخص السليم والشباب والحيوية اللازمة لتنفيذ تعزيز هذه الدوامات. لا بد من ذكر 5 تمارين التبت. كل واحد منهم على حدة قد يكون من المفيد أيضا. ومع ذلك، يجب أن يتم تنفيذ جميع التدريبات التبت خمسة من أجل تحقيق نتائج ملموسة.

المشورة بشأن تنفيذ الطقوس

لا توجد موانع لمثل هذه الأعمال غير متوفرة. ومع ذلك، هناك بعض النقاط التي تتطلب اهتماما خاصا. وسوف تساعد على تجنب العديد من الإصابات والمشاكل، وتحقيق أقصى قدر من الكفاءة. وهم على النحو التالي:

1. المعيار الأكثر أهمية هو تنفيذ زيادة موحدة في عدد من تكرار كل تمرين 5 تمارين التبت. وهذا هو، ينبغي أن يتم في الأسبوع الأول من قبل ثلاثة التكرار. فأنت بحاجة إلى إضافة المزيد من أسبوعيا لمدة 2. هذا هو شرط هام. مع بداية الأسبوع العاشر تصل إلى 21 تكرار كل تمرين. وسيكون هذا المبلغ الذي تريد إيقاف. ومع ذلك، من أجل التمرين الأول هناك استثناء. ذلك يكمن في حقيقة أنه يمكن القيام به طالما كان هناك بالدوار قليلا، ولكن ليس بعد الآن. في هذه الحالة يتطلب الاهتمام الفردي.
2. ممارسة هذه التمارين من اللامات التبت لنمارسها يوميا. تخطي يمكن أن يكون أسبوع فقط 1 مرة ولكن ليس أكثر من ذلك. في هذه الحالة، سوف يحقق نتيجة جيدة.
3. فإن الخيار الأفضل أن يكون لإجراء هذه الطقوس في الصباح الباكر. سيكون من المثالي للبيانات وأجريت التدريبات التبت من قبل الفجر. للمبتدئين في هذه الحالة سوف تكون أكثر من كافية. وفي وقت لاحق، يمكنك إضافة مجموعة أخرى من المساء.
4. كل هذه التدريبات هي قوية جدا. إذا فجأة لا تحصل على أي منهم، ما زالت هناك حاجة لإجراء كل ما تبقى. تحت هذا الشرط، كما سيكون هناك نتائج إيجابية، لكنها لن تكون أبطأ قليلا. وبالإضافة إلى ذلك، فإن التمرين الأول في حد ذاته له تأثير قوي جدا. حتى لو كان محدودا، لا يزال بإمكانك تلاحظ تحسين الصحة.
5. يحتاج الناس مع الوزن الزائد إلى توخي الحذر أثناء ممارسة الخامسة، حتى تصل إلى المعايير كبح الوزن.
6. الناس الذين لديهم جراحة أجريت (على سبيل المثال، التهاب الزائدة الدودية إزالة)، أو لديه فتق، ينبغي الحرص على القيام بتمارين 2 و 3 و 5.
7. يستحسن بعد استقبال الجمباز ممارسة الحمام الساخن أو الدافئ. أيضا، واستكمال هذه الطقوس، فمن الممكن لإجراء مسح سريع باستخدام بالتناوب تطبيق منشفة رطبة وجافة. ويتم ذلك في حالة ما يمارس من قبل استخدام دش بارد أو المسح. ومن المهم أن نعرف. إذا كان الشخص غير مستعد، وينبغي أن لا تفعل ذلك. لأنه قد يكون التبريد السريع من الداخل، مما أدى إلى تأثير إيجابي سوف تضيع من قال 5 تمارين التبت.
8. أثناء تنفيذ هذه المناورات وقال، يجب التأكد من اتباع التنفس. بعد هذه التدريبات، يجب أن تحاول الاستلقاء والاسترخاء أيضا. فمن الضروري لفترة نقاهة. كما لا ينبغي أن ننسى انتظام المجمع. لذلك، لتحقيق أفضل أداء يجب عليك محاولة لتجنب الثغرات التدريب. في نفس الوقت يجب أن تؤدي في الترتيب المذكور أعلاه.
9. من الناحية المثالية، إذا كان سيتم عقد التدريبات التبت محدد لطول العمر في الصباح على الريق. وهذا يعني أنه ينبغي أن يتم في أقرب وقت كما كنت توقظ من النوم. ومع ذلك، هذا ليس ضروريا. أيضا هذه التمارين يمكن أن يتم في يوم واحد عدة مرات. في هذه الحالة يجب أن تختلف الحمل بناء على صحتهم. الشيء الرئيسي في هذه الحالة فإنه ليس من الضروري أن إرهاق.

لمن ولأي طقوس السادس؟

وكما ذكر آنفا، وتهدف جميع التدريبات 5 من رهبان التبت في تنفيذ التعافي من القوى الحيوية للجسم. أيضا، مع مساعدتهم، والناس سوف تبدو أصغر سنا بكثير. هذا هو حقيقة هامة. ومع ذلك، من أجل تحقيق المزيد من النتائج الهامة من الضروري أن طقوس السادس. في هذه الحالة، في أقرب وقت كما نود الإشارة إلى أن هذا الإجراء لن تكون ذات جدوى على الإطلاق إذا لم تحقق نتائج إيجابية في سير التدريبات خمسة. لا ينبغي لنا أن ننسى أنه قد يستغرق حوالي بضع سنوات من التنفيذ المنتظم لهذه الإجراءات. في بعض الأحيان هو مطلوب منها و3-4 سنوات. ولعل أهم شرط من أجل البدء في العمل طقوس السادس، هو شيء ينبغي أن يكون للقضاء تماما أو تقييدها بشدة الحياة الجنسية. ويرجع ذلك إلى بعض الحقائق هذا. وهي حقيقة أن اتجاه طقوس الماضي تركزت على حقيقة أن الطاقة الجنسية للرجل أن تتحول إلى قوة الحياة المفيدة. ويمكن أن يتم هذا التمرين في أي وقت. ومع ذلك، فإنه يمكن القيام بها فقط عندما تزيد الطاقة الجنسية وظهور رغبة قوية لاستخدامه. في هذه الحالة، ينبغي إجراء هذه العملية.

للقيام بذلك، تحتاج إلى أن تصبح على التوالي، والزفير جميع الهواء من الرئتين. بعد ذلك، لا تحتاج إلى التنفس، وتميل إلى الأمام. ثم عليك أن تمتد على ركبتيه ويديه. بعد ذلك، يجب أن زفر الهواء المتبقي في الرئتين. ثم، من دون التنفس، تحتاج إلى العودة إلى وضع رأسي. وبعد ذلك لا بد من رفع الكتفين والذراعين للضغط على الفخذ. ثم أنت بحاجة الى رسم المعدة الى أقصى حد. يجب أن يكون هناك تمديد من صدرك. ومن الضروري أن تشغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة. ثم يلي أنفه في التنفس. وبعد ذلك تحتاج إلى التنفس من خلال الفم. وينبغي في الوقت نفسه على الاسترخاء وترك يديه، بحيث علقت أسفل على طول الجسم. ثم، عدة مرات من الضروري أن يستنشق بسرعة وبعمق والزفير. هذه الدورة يجب أن يتكرر 3 مرات. ومن الضروري للطاقة الجنسية تصل الناشئة.

نتيجة

وفي الختام، نشير إلى أن انتظام انعقاد هذه التمارين 5 التبت حتى تسمح لكبار السن لتحقيق نتائج مذهلة في تجديد والصحة التعزيز. فمن الضروري فقط لتنفيذ الخطوات المذكورة أعلاه بشكل صحيح. لا ينبغي لنا أن ننسى أن تأثير كبير كما على صحة ومظهر من العادات السيئة الخاصة بهم. لذلك، يجب التخلص منها.