Sgonki الوزن قبل المسابقة: النظام الغذائي والتوصيات. دعوى للوزن sgonki

النمو البدني للرياضي يمكن وصفها من وزن جسمه، وكذلك محيط النمو والصدر، مع ترتبط جميع المعلمات الثلاث مباشرة. لتقييم الوزن، وذلك باستخدام عدة أساليب مختلفة وطريقة الأكثر استخداما في كثير من الأحيان من حساب الحساب للمؤشر.

قليلا عن الأرقام القياسية

عموما الوزن ومؤشر النمو يساوي الفرق بين النمو في سم، والرقم 100 لأولئك الذين هم أقل من 165 سم. الرياضيين، الذي هو الارتفاع في نطاق 165-175 سم، وحدات طرح 105، وفي يزال أعلى - 110.

ولكن هذه الطريقة ليست موثوقة جدا. وثمة خيار آخر - لتقسيم الوزن بالكيلوغرام على الطول بالسنتيمتر. مؤشر الناتج، والرجاء في حدود 300 إلى 500 غرام، يشهد على الوزن الطبيعي أن يتجاوز هذه الحدود - من النحافة المفرطة أو السمنة.

وعلاوة على ذلك، يتم احتساب ذلك وصيغة Beneharda تقسيم نتاج محيط النمو والصدر في سم × 240.

هل الوفاء؟

تحديد الوزن الطبيعي وحجم يمكن تحديده، ويشار إلى درجة من الدهون. وهو يساوي نسبة الوزن الفعلي إلى وضعها الطبيعي. عندما يكون هذا المؤشر يساوي واحد (أقل من 1.1) - يعتبر طبقة لها كبير - الدهون لديك في المعدل الطبيعي، أعلاه. إذا كان المؤشر أقل من واحد، كنت رقيقة جدا.

كل طرق حساب لها أوجه القصور والأخطاء، وذلك لإجراء تقييم مناسب الوزن والتنمية العمرانية الشاملة من الممكن استخدام سوى عدد قليل منهم، فضلا عن جعل التصحيح بالنسبة للعمر وتحليل ديناميات التغيرات في جميع المؤشرات.

كما هو معروف، في منافسات الرياضيين المشاركة وفقا لفئات الوزن. ينتمون إلى واحد أو الآخر منهم يتحدد وفقا لجداول ذات الصلة مؤشرات القياسات البشرية وبيانات موجزة للتنمية المادية.

وينبغي إيلاء اهتمام خاص لمفهوم الوزن النوعي الجسم. ما هو؟ أنها تحدد حسب وزن الشخص (الرياضي) في ظل الظروف العادية، وبعد ذلك - في وسط مائي في المصممة خصيصا لهذا المقياس في التنفس والانتظار. ثم، يتم حساب نسبة استخدام صيغة خاصة.

مقارنة الجاذبية الطبيعية ومحددة، وتحديد الزيادة في الكتلة العضلية (استنادا إلى حقيقة أن العضلات أثقل من الماء) أو الدهون.

كيف لانقاص الوزن الرياضيين

في إطار التحضير للمسابقة، خلال العامين أو الثلاثة أسابيع الأولى من تدريب رياضي يفقد الوزن عموما 1-2 كجم. يحدث هذا لأن الجسم يترك السوائل الزائدة والبدء في استخدام احتياطيات الدهون، والفائض الذي يعتمد على الخصائص المميزة للدستور، امدادات وفيرة جدا، وانخفاض استهلاك الطاقة.

في سياق التدريب المنهجي هو استقرار الوزن، وأرقام يستغرق القيم المثلى. في سن الشباب من مخازن الدهون في رجل ليس من ذلك بكثير، والوزن sgonki حتى قبل المنافسة غير مستحسن، كما هو تخفيض الوزن يرجع إلى الأنسجة العضلية.

كل تجريب، الحدث الرياضي أو غيرها من النشاط البدني الخطير يقلل من وزن، والمزيد من الاستهلاك أقوى قوة. لا تزال هذه الخسائر تتزايد في الجو الحار الرطب، وكذلك تلك التي تتميز استثارة الجهاز العصبي عالية. دائما تقريبا، والرياضيين تخضع لخسارة الوزن في حالة prelaunch.

عندما تفقد أكثر

خلال فترات طويلة المادية مجهود (مثل الجري في فائقة لمسافات طويلة، عبر البلاد التزلج أو ركوب الدراجات على الطرق السريعة)، وفقدان الوزن غير خاصة عالية. على سبيل المثال: متوسط فقدان الوزن في نهاية الماراثون تتراوح 1،1-4 كجم (متوسط 2.6 كلغ).

والتدريب المكثف لا يسمح لك لاستعادة كامل خسر - وزنها في الصباح، رياضي يجد نفسه أرق في 0،5-1،2 كجم. تطبيع الوزن أساس عادة خلال اليوم الأول من الراحة في نهاية مدة التدريب دورة الأسبوع.

في سن ال 30 عاما أقرب إلى الرياضيين هو الميل إلى زيادة الوزن. التقلبات الفسيولوجية معايير لكائن تدريب تكمن عادة في نطاق من 500 غرام إلى خمسة عشر كيلوغراما. وهذا ينطبق على البالغين.

معلومات عن المنتجات والسعرات الحرارية

وجبات الطعام في الوزن sgonke أمام المنافسة - واحدة من العوامل التي تحدد في مسألة تسوية. انه ليس له اي علاقة مع النظام الغذائي الموصى به من قبل الأطباء للسمنة شيء. والفرق الرئيسي - في استخدام كميات كبيرة من البروتينات الحيوانية والسكريات. وما هو ليس كذلك؟ قيود النظام الغذائي وتتعلق أساسا الدهون، وتناول السوائل والسكريات.

ينبغي خفض السعرات الحرارية تدريجيا عملية لكل كيلوغرام من وزن الجسم، مع القيود الغذائية لبدء خفض حجم يؤكل وغير مقبلات مع الكربوهيدرات (المعكرونة والحبوب والبطاطا). هناك اهتمام متزايد في النظام الغذائي من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والجبن والفواكه والخضار النيئة، والحد من استخدام الخبز.

المنتجات ذات قيمة خاصة في هذا المعنى - البرتقال التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C والوزن من البكتين. مع نفس الغرض فمن المستحسن أن يأكل الخضار المسلوقة، وخاصة البنجر والجزر. لا التفاح أقل مفيدة، غنية بالبوتاسيوم والألياف. للعمل بشكل طبيعي للأمعاء بالتأكيد أكل الخوخ واللبن.

حمية الفتنة

الرياضيين (العبور أو المياه، وكذلك النساء لاعب جمباز) النظام الغذائي لوزن sgonki يرشد إلى تقليل كمية البروتين الحيواني. مرة واحدة يتم السماح أسبوع في تقدير رياضي الطاقة (في حدود المعقول) لإزالة الضغط النفسي من القيود المستمرة.

لا تستخدم مختلفة خالية من الملح والدهون والبروتينات والدهون وجبات في ممارسة عادة للرياضيين. وراهم محفوف انتهاكات التمثيل الغذائي للمياه المالحة، الذي هو بطلان في التدريب.

استعدادا لبطولة مهمة واحترام المدة من النظام الغذائي، يجب أن ينظر إليها الرياضي من قبل طبيب ويكون تحت إشراف مدرب محترف. على صحة النظام الغذائي المختار يمكن الحكم على مشاعر ذاتية - تماما الرفاه، وجود التعب معتدل في نهاية التدريب والاستعادة الكاملة عمليا من الصباح.

إذا كنت تريد المدقع الوزن sgonki قبل المنافسة، ثم تبدأ لتقييد الغذاء لمدة 7-10 أيام قبل البداية. السعرات الحرارية لا يتعرض تدهور خطير، وتقليص حجم فقط عن طريق خفض نسبة الأطباق الجانبية الكربوهيدرات والسوائل في الجسم.

sgonki الوزن قبل المسابقة: كيفية التعامل مع شهوة

الحد من نظام الشرب في عملية الوزن sgonki رياضي هو العطش. ينبغي أن يكون مفهوما الفرق بين العطش الحقيقي الناجم عن الجفاف الكائن الحي الفعلي والإحساس بها كاذبة الذي يحدث نتيجة لردود الفعل الجسم مكيفة طبيعة رد الفعل، حالة المخاطية للمعدة والأمعاء وتجويف الفم. تسبب العطش كاذبة يمكن أن تكون مشاكل الأسنان، وأمراض مزمنة في الكبد والمعدة. ومن الممكن أيضا بعد استخدام الكحول والبهارات والأطعمة الغنية بالتوابل.

هذه المشاعر لا يمكن إزالة السوائل في الجسم وفيرة، ستكون مفيدة لشطف الفم مع قليل من الماء أو حمضية قليلا إلى حل الحلوى، النعناع أو المنثول أقراص. إذا كان العطش - صحيح، هناك غير حقيقية الجفاف. يتم تقليل حجم الدم، فإنه من الصعب ابتلاع المواد الغذائية الجافة، وصوت أجش يصبح. والشخص الخبرات الضعف الشديد واللامبالاة.

المياه المعالجة هو الاستقبال الدولة. ولكن إذا كنت تشرب في وقت واحد عددا كبيرا لها، وكانت القضية على التورم وتسمم المياه. عندما فقدان السوائل في الجسم شديدة بما فيه الكفاية، تحتاج إلى استعادة العجز البالغ نحو نصف ليتر من المياه المعدنية ونصف ساعة في وقت لاحق - كوب من الشاي الحلو الساخن.

بعد نصف ساعة أخرى يمكن أن تمر لتناول الطعام، ويفضل تضم الأعشاب الطازجة وملح الطعام (10 غرام). يروي العطش أفضل من كل ذلك السائل، مما يزيد من إفراز العصارة المعدية - كفاس، عصير الطماطم، والشاي الأخضر. في ما بين العروض، حتى مع وجود رغبة قوية للرياضي يجب شرب الكثير من الماء (وغيرها من المشروبات) - فإن ذلك سيؤدي حتما إلى التعب.

Sgonki الوزن قبل المسابقات في رفع الاثقال والجمباز - ما هو الفرق

لكن sgonki - ليس القيود الغذائية فقط. هذا هو المجمع الذي يضم أيضا بعض طرق التدريب، وبنفس الطريقة الخاصة ببناء نظام غذائي معقول وتقييد السوائل، والعلاجات الحرارية - ما يصل إلى العلاج الطبي ووسائل التأثير النفسي. أن تقرر ما إذا كان هذا وحده رياضي التدبير لا يمكن، وقال انه قرر مع إدارة المدربين والرياضة على أساس بيانات الفحص الطبي مستوصف.

وفي الوقت نفسه إيلاء اهتمام وثيق لمستوى والحالة الصحية والعمر والحالة النفسية ومستوى اللياقة البدنية. رياضي الذي هو في حالة جيدة، فمن السهل أن تفقد 1-2 كجم، ويتم ذلك، وتراجع في المواد الغذائية وزيادة كثافة التدريب، واستخدام ملابس خاصة. دعوى للوزن sgonki هي الجوارب الصوفية وعلى رأسها - الحارة الزي الرياضي.

تعزيز هذه العملية قد يكون اللجوء إلى التدريبات مع أوزان خفيفة الوزن لعدد كبير من التكرار (16). إذا لزم الأمر محاصرة أكثر من 3 كغ، بدء الحدث بعد أسبوع أو 10 أيام قبل بدء زيارة إلى الحمام، وبعد ذلك الوزن يسقط على الرف أو كجم. مهمة للرياضي - للحفاظ عليه في هذا المستوى، مما يقلل من كمية الطاقة وإعادة تعيين لواحد إضافي لكيلو ونصف. هذا المسار التدريجي أظهرت غطاس، الجمباز والمصارعة. وهو يشارك متى sgonki الوزن قبل منافسات الملاكمة.

لو كان الرباع الذي سيعقد خلال النهار المسابقات، ومبادئ مختلفة إلى حد ما، كما أنه من الضروري أن تتصرف ولاعبا الرياضيين. القاعدة الرئيسية لهذه الفئات من الرياضيين - بسرعة sgonki الوزن قبل المسابقات.

قبل بدء

إذا كان حمام البخار والإجراءات الحرارية الأخرى لأي سبب من المستحيل، في اليوم السابق للحزب يوم الحسم مدعو إلى اتباع نظام غذائي مع تقييد حاد في المواد الغذائية. ليس ما هو عليه، وماذا يمكن؟ تناول الطعام في هذا الوقت فقط يسمح اثنين من البيض، لا يزيد عن 200 غراما من الجبن، 100-150 غرام من اللحوم وبضعة أكواب من الشاي. يجب أن يكون المبلغ الإجمالي من السكر لا يزيد عن 100 غرام، وكمية من كل طعام طوال اليوم - أي أكثر من كيلوغرام واحد ونصف.

إذا لزم الأمر إعادة تعيين 500 أو 600 غراما، سوف حقنة شرجية من محلول الصابون مسلوقة أو أملاح إبسوم. ولكنها تفعل ذلك فقط عندما لا يتم لاحظت أعراض الجفاف.

وزن كيلوغرام يمكنك أن تفقد عشية المنافسة، بزيارة يسمح للبخار للقيام بذلك في يوم من المسابقة. إذا كنا نتحدث عن وزن كبير (3-5 كغ)، الاقتراب من المسألة تحتاج دقيقة وبعناية فائقة. هذا المبلغ يمكن لمحرك محدود عدة مرات، على التوالي، والرياضيين يجب أن يعرف بالضبط الجدول الزمني للأحداث لكامل المقبلة الموسم. إذا كان كسر أقل من واحد ونصف أو شهرين، ثم إعادة الوزن sgonki لا ينصح قبل المنافسة.

اللباس بحرارة

Sgonki الوزن الصحيح قبل المنافسة تعني صحة جيدة، والقدرة على التحمل عالية واستقرار الحالة النفسية للرياضي. وكلما إسرافه، في وقت سابق أن تبدأ التحضير. لمدة يومين أو ثلاثة أشهر قبل الحدث، لا بد له من تدريب الذي كان يرتدي زي خاص لوزن sgonki دافئ، وكأب والجوارب الصوفية. مباشرة بعد التدريب، ينبغي أن الركض، والقفز على الحبل، وهلم جرا. N.، لمزيد من تعزيز التعرق. بعد التمرين يجب أن حزمة حتى بحرارة ممكن والاستلقاء للراحة.

ويمكن أن يتم هذا الإجراء بضع مرات في الأسبوع، وفترات بعد 10 دقيقة خلال شهر أو شهرين الأولى. في الخطوة الأخيرة قبل وقت التعرق الحدث يجب زيادة لمدة ربع ساعة أو 20 دقيقة. في الزيادات نفس الوقت ومدة الزيارة الأسبوعية لغرفة البخار.

يتم استبعاد بضعة أسابيع قبل بدء داخل النظام الغذائي الفردي من رياضي القائمة على الأطباق الجانبية الكربوهيدرات والحساء خفضت حجم بالاستعاضة عن الحساء إلى أجزاء صغيرة من مرق اللحم وتناول السوائل محدودة أيضا، وإدخال مبلغ إضافي من الفيتامينات على وصفة طبية. وستكون النتيجة فقدان الوزن ونصف إلى كيلوغرامين في الأيام الأولى للنظام الجديد. ثم، والوزن يمكن أن يستقر، وهذا لا ينبغي أن تثير القلق.

مدرب جنبا إلى جنب مع ملزمة الطبيب للمساهمة في دعم الدولة المعنوية والنفسية للجناح.

مباشرة في وزن ...

جولة أخرى من خفض السعرات الحرارية يحدث قبل أسبوع من إطلاقه، ومطلوب الوزن sgonki النهائي قبل المنافسة (2 قبل أيام) للقضاء على اثنين كجم الماضية، والتي تسارعت وتيرة تصريفها في غرفة البخار قبل المسؤول وزنها.

ونتيجة لذلك، يطلب من كتلة رياضي للبقاء ضمن فئة الوزن، أو تجاوزها لا يزيد عن 500 غرام. إذا لم يتم احترام القاعدة في 200-400 غراما، فإنه يجب أن تلبس بحرارة في وقت واحد في اثنين دعوى التدريب، والخروج من الغرفة لوزن ولمدة ربع كثافة ساعة الركض متفاوتة، وبعد ذلك على الفور أداء تمارين الجمباز معقدة مجموعات العضلات الرئيسية.

هل كل ما يجب أن يكون بقوة بوتيرة سريعة. مساعدة جيدة هو أيضا صراع قصير مع الشريك. لتعزيز رياضي والتعرق، وبعد كل شيء، ونحن يجب ان تحصل للراحة في مكان دافئ، اختتم كما بحرارة ممكن. يأخذ الإجراء بأكمله مدة نصف ساعة أو 40 دقيقة، ثم أنه من الممكن لتكرار التجربة وزنها. النتائج عادة ما تكون مرضية.

استخدام ملين على الفور قبل المنافسة لا يمكن أن يكون - أولا، من الصعب العثور على الجرعة المناسبة، وثانيا - لأنها تؤدي إلى obessilivaniyu الحي كله. بدلا من فقدان الوزن، ويمكنك الحصول على عسر الهضم مباشرة إلى قمة المسابقة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن قانون مكافحة المنشطات، اعتمدت في جميع أنحاء العالم، باستخدام حق النقض ضد استخدام عملية sgonki أي نوع من ملين أو مواد مدرة للبول. حتى فوروسيميد للوزن sgonki قبل المسابقات - أيضا ليس خيارا.

... وبعد

عند الوصول إلى النتيجة المرجوة، وبعد العملية وزنها الرسمي من المهم تناول الطعام بشكل سليم. زيادة حجم الماء والغذاء لا يمكن. يجب استخدام المنتجات الطازجة وسهل الهضم فقط. شرب المياه المعدنية وسمح الشاي الحلو قوية مع الليمون.

الأكل مباشرة بعد العملية وزنها الرسمي ومرق اللحم، وزوج من بيض مسلوق، قد يكون قليلا من الكافيار، وليس أكثر من 100 غراما من السكر. فمن المستحسن لتشمل مجموعة معقدة من الفيتامينات وقليل من الملح. إذا مباشرة قبل الحدث لا يزال هناك حوالي 4 ساعات اليسار، الأول أن تستخدم قليلا من اللحم وقليل من قيلولة.

في بعض الأحيان، على العكس من ذلك، فإن اللاعب يريد الذهاب الى فئة أعلى. في هذه الحالة، على المدى القصير أنها لا تتطلب الوزن sgonki قبل المسابقات، والعكس بالعكس - الطلب السريع. استهلاك الابتدائية من عدد كبير من السعرات الحرارية ليست جيدة، لأنه يؤدي إلى السمنة ويبطل نتائج التدريب. وينبغي زيادة الوزن نظرا لنمو العضلات الأساسية. ولتحقيق ذلك، خلال الفترة التحضيرية هو ضروري للجوء إلى مجمع التدريبات مع الأوزان.