الأطعمة التي تحتوي على البروتينات: وقائع الأكل الصحي

معظم الرجال والنساء ممارسة الرياضة، لا يسمع فقط من البروتينات. لأنه، كما قال إنجلز، ليس غريبا، "الحياة - شكل وجود هيئات البروتين." هناك حاجة إلى البروتين لنمو العضلات تعزيزها. الشكر له، فمن السهل لتشكيل الشكل والحصول على الوزن ضرورية. هناك العديد من المكملات الغذائية المختلفة، ولكن من الأفضل أن تأخذ الطبيعية، الطبيعية (من هذا وتستخدم أكثر) لجسمك. لذا ما هي الأطعمة تحتوي على البروتين؟ الجواب على هذا السؤال أدناه.

الأطعمة التي تحتوي على البروتينات - الحق في التغذية والرياضة

والبروتينات، وكما ذكر آنفا، هي مصدر للبروتين. وهكذا، في المواد الغذائية التي يعتد بها. لذلك:

1) يستغرق المرتبة الأولى بين المنتجات بروتين سمك السلمون. وكان هذا السمك - مصدر كبير للبروتين والدهون، والتي هي تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية.

2) واحتل المركز الثاني أرنب. هذا اللحم - العجاف، ولكنها توفر البروتين الجسم الأمثل والحديد والدهون. كما حضر في حمض النيكوتينيك لحوم الأرانب، وهو أمر ضروري جدا لشخص سليم!

3) المركز الثالث - لحوم البقر. في مثل هذا المبلغ الضخم من اللحوم البروتين والزنك والفيتامينات والتي تساعد معا ليس فقط بناء العضلات ولكن أيضا تقوية جهاز المناعة!

4) الدجاج والسمان البيض. هذه المنتجات تحتوي على الكثير من البروتين والأحماض الأمينية الأساسية، والتي هي ضرورية جدا لنمو العضلات. اثنين أو ثلاث بيضات يوميا في الجبن (المولوتوف لزيادة الوزن) وأو شكل مغلي أن يكون مصدرا ممتازا للبروتين.

5) الحبوب والبقول هي مصدر جيد للبروتين والبروتينات. على سبيل المثال، على الرفوف ويجب أن نبحث عن الكسكس، جنين القمح ورقائق الشوفان (النخالة). هذه الحبوب الكاملة لذيذ، والأهم من ذلك، من المفيد! أنها يمكن أن تضاف إلى المنتجات الغنية، والخبز والدقيق، وطهي عصيدة، الخ

6) منتجات فول. الفول، وفول الصويا، العدس هي تقليديا في المطبخ كل ربة منزل. أنها ليست مغذية فقط، ولكن أيضا قيمة. بالنسبة لأولئك الذين يكسبون الوزن أو بناء العضلات، وهذه المنتجات لا تقدر بثمن، لأنها تشمل نحو 25٪ من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات، 17 غراما من الكربوهيدرات و27-30 غراما من البروتين!

7) الفواكه والخضروات. بالطبع، أولئك الذين نرحب الحق في التغذية والرياضة، مع إيلاء الانتباه إلى المصادر الطبيعية من المواد الغذائية! بعد كل شيء، وهذه المنتجات هي مصدر مهم للفيتامينات الأساسية، ومضادات الأكسدة، والمواد الكيميائية النباتية! يجب أن يتضمن النظام الغذائي والبروكلي، والفلفل الأحمر، والبصل، والفراولة، والهليون والجزر والقرع والطماطم والخيار واللفت والخس والجوز ... كل هذه المنتجات في بنية يكون البروتين لنمو العضلات، بالإضافة إلى الخضار و الفواكه جيدة جدا للصحة.

كيفية استخدام البروتينات؟

قائمة المنتجات هي صغيرة جدا، ولكن بسبب هذه الوفرة، يمكنك اختيار بالضبط ما تحتاج إليه، وكذلك جعل بمفردهم أو مع المدرب الخاص بك النظام الغذائي. هكذا، إذن، ما هي الأطعمة تحتوي على البروتينات التي اكتشفنا. لكن كيفية استخدامها؟ العديد من المدربين وأولئك الذين ينخرطون في كمال الاجسام، فمن المستحسن عدم تعاطي البروتينات، لأنه يهدف هذا الطعام في حرق الدهون. وهكذا، فإن الجسم يعيد البرمجة في نظام غذائي متعارف إلى أخرى. إذا كنت مبتدئا، فمن الأفضل لإدخال تدريجيا إلى النظام الغذائي الخاص بك الأغذية البروتينية، وقبل أن أعرف الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، والتي ليست كذلك. من المفيد أيضا أن تأخذ يهز البروتين (2-3 أكواب يوميا). الكمال حليبي الموز بروتين هزة.

البروتين وصفة مجموعة كوكتيل العضلات

إضافة إلى حليب (250 مل) الجبن القليل (100 غرام)، بيض السمان الخام (4-5 قطع)، والموز (1 بالمائة) والعسل (ملعقة كبيرة 1-2. ملاعق). كل هذا في الخلاط وسوط لمدة 20-30 دقيقة قبل التمرين (أو بعد) تناول مشروب. أنه يحتوي على: بروتين - 50 غرام من الدهون - 14 غرام، السعرات الحرارية - 530 سعرة حرارية.